1 dalis. Laisvalaikis nėštumo metu: kas gali ir negali būti?

Būsimos motinos gyvenime daug keičiasi. Šie pokyčiai taip pat įtakoja laisvalaikį. Jei prieš ilgus pasivaikščiojimus po miestą lankotės restoranuose, diskotekose ir naktiniuose klubuose buvo neatskiriama jūsų kasdienio grafiko dalis, dabar turėsite sulėtinti gyvenimo tempą. Bet tai nereiškia, kad nėštumo metu turėsite tapti atsiskyrėliais - jums tiesiog reikia žinoti apie priemonę ...
Šokis, kol aš žūsiu?
Šokiai diskotekoje, vakarienėje - prieinamos ir labai naudingos pramogos nėščioms moterims. Fizinis pratybų metu šokiai padeda organizmui pasirengti gimdymui, stiprinant pagrindinius kūno raumenis (kojas, kojas, šlaunis, spaudą, juosmens ir intymius raumenis). Be to, šokiai gerina nuotaiką, prisideda prie malonumo hormonų vystymosi - endorfinų, dėl kurių fizinis diskomfortas yra šiek tiek nusmukęs ir moterys iškyla emocinio fono. Siekiant užtikrinti, kad pratimai metu apkrovos neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir jūsų kūdikiui, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo sveikatos būklę, išvengti perkraustymo, nedaryti nieko per stiprybę. Jūs neturėtumėte patirti diskomforto ir nemalonių pojūčių. Sveikiname lėtai pora šokių, sklandžiai judesiai. Turėtų būti vengiama aštrių, šokančių, traumuojančių šokių judesių. Batai turi būti žemo stabilaus kulno, kad būtų išvengta pusiausvyros praradimo, sąnarių traumų, kritimo. Kai jaučiate pavargę (triukšmas, perkrautas kompanija gali greitai padengti) sėdėti, kad pailsėtų. Trečiąjį nėštumo trimestrą būtina naudoti motininę tvarsliava, nėščių moterų liemenėlę su varikozinėmis venomis - ypatingą suspaudimo trikotažą (pėdkelnes, kojines). Padidinus nėštumą, apkrova, įskaitant šokius, turi būti bent 2 kartus silpnesnė nei įprasta apkrova prieš nėštumą.

Pagrindinė šokių apkrovos orientyras yra jūsų gerovė. Pasakykite savo vyrui, kad jums gali prireikti pasitraukti iš anksto, ypač jei jaučiate nuovargį ir negalavimą. Pagrindinis meiluojančios sutuoktinės poros, laukiančios vaiko, šūkis: "Būsimojo kūdikio sveikata yra svarbiausia".

Venkite tabako dūmų!
Nepamirškite, kad nėštumo metu jums ne tik rūkymas yra pavojingas, bet ir žmonės, kurie rūkasi. Cigarečių dūmų komponentai gali sugadinti gimdos ir placentos kraujotaką, tai, kad vaikas gali gimti iki termino pabaigos arba nepakankamas kūno svoris, įkvėpus dūmus, gali sukelti abortą. Norint išsaugoti būsimos kūdikio sveikatą, nėščia moteris turėtų atsisakyti ne tik rūkyti, bet ir apsistoti dūminiuose kambariuose. Todėl nėštumo metu saugiau susilaikyti nuo rūkančiųjų kompanijų, klubų ir restoranų, kur nėra specialių kambarių nerūkantiems.

Nutraukite garsumą
Nustatyta, kad garsiai muzika yra nepalanki sveikatai, ypač kai nėštumo metu ji yra nepageidaujama, mokslininkai eksperimentuose su gyvūnais įrodė, kad esant 96 decibelų garsiai (būdingas naktiniams klubams), smegenų ląstelių veikla sutrikdoma. Šie sutrikimai išlieka 5 dienas, o dėl lėtinio poveikio garsus muzika sukelia negrįžtamą smegenų neuronų (ląstelių) žalą. Vaikas pradeda girdėti 15-20-osios gimdos vystymosi savaitę. Garsas stipriai veikia negimusio kūdikio nervų, endokrininę ir kraujagyslių sistemas. Tačiau rami klasikinė muzika ar melodijos atsipalaidavimui turi teigiamą poveikį nėštumui ir vaisiui.

Po nakties
Nemalonios naktys naktiniuose klubuose ir draugų su draugais metu - nėščios moters labiausiai naudingos pramogos. Žinoma, išimtis kartais leidžiama, tačiau jos neturėtų būti įtrauktos į sistemą.

Vaiko nėštumo metu moters kūnas patiria reikšmingų hormonų ir fiziologinių pokyčių, kurie neapsiriboja ir tokia būklė kaip svajonė. Per pirmuosius nėštumo mėnesius, kai aktyviai gaminamas hormono progesteronas, moteriai reikia visiškai ir sveiko miego, kuris idealiu atveju turėtų būti bent 10 valandų per parą. Jei tuo metu negalėsite praleisti naktinio poilsio tokiu kiekiu laiko, po pietų turėtumėte išpjauti mažiausiai 1-2 valandas, kad organizmas gautų reikiamą kvėpavimą. Nemalonus naktis triukšmingame klube ar vakarėlyje gali sukelti sunkių nuovargio simptomus: silpnumą, mieguistumą, pykinimą, galvos skausmą. Be to, dienos režimo pažeidimai gali sukelti miego sutrikimus, kurie nėštumo metu nedažni.