Tik nereikia, netgi sakyti, kad nėštumo metu moterys pradeda būti kruopštesnės ir labiau rūpestingos savo sveikatai. Žinoma, kalbant apie figūrą, pirmą mėnesį ar per ateinančius trimestrus to neprivaloma tobulinti. Ir tai apskritai nėra skirta fizinėms pratyboms, specialiai sukurta būsimoms motinoms. Būtina griežtai suvartoti bet kokias apkrovas ir pradėti pratimus tik pasikonsultavę su gydytoju ir patvirtinti visus egzaminus, kurie sako, kad nėra pagrindo atsisakyti sportuoti.
Teigiamas gimnastikos poveikis nėščios moters kūnui.
Nepriklausomai nuo gimdymo nėščioms moterims per pirmuosius tris mėnesius ar per visą nėštumo laikotarpį, tai pagrįsta tinkamo kvėpavimo pasireiškimu. Darbo metu gali būti labai naudinga sugebėti įtempti ar atsipalaiduoti tam tikrus raumenis tinkamu laiku. Kraujagyslių ir raumenų stiprinimas prisideda prie normalios ir tinkamos vaisiaus vystymosi ateities motinos pilvo viduje.
Gimstamumo moterims pradinė būsena turėtų būti tokia, kad nėščios moters širdies ir kraujagyslių sistema palaipsniui prisitaikytų prie numatomo fizinio aktyvumo. Negalima nutekėti iki išsekimo, pratimai neturėtų sukelti nepatogumų.
Dėl fizinių pratimų, atliktų su malonumu, galite normalizuoti psichoemocinę pusiausvyrą, koreguoti nervų sistemos būseną, kuri nėštumo laikotarpiu kenčia labai daug. Yra žinoma, kad nėščia moteris yra labai emocinga ir jautri bet kokiai pastabai ar žodžiui, o nepatyrusioms moterims mėgina juokauti, suvokia kaip asmeninį įžeidimą. Norint išvengti viso to, reikia nukreipti energiją į naudingą ir būtiną kanalą - atlikti fizinius pratimus. Per pamokas bus pakankamai lengva fitneso ar gimnastikos kraujo adrenalino nėštumo metu, kad nesudarytų psichoterapijos sesijų su vyru, nebūtų panikos ir nepatektų į depresiją vakarais.
Per pirmuosius tris mėnesius visos organų sistemos tik pradeda formuotis ateityje kūdikiui. Todėl net ir tada pastebimi gana pastebimi nuotaikos, gerovės, skonių ir pageidavimų svyravimai. Dėka gimdymo nėščioms moterims moteris išsiblaškusi nuo obsesingų minčių apie būsimus gimdymus, kurie kai kurioms moterims prasideda nuo pirmosios dienos. Tai bus daug naudingiau nei sėdi dienų pabaigoje priešais kompiuterį.
Jokiu atveju neturėtumėte nustatyti jokių diagnozių ir atsisakyti fizinių pratimų. Net pats paprasčiausias. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad gimdymas nėščioms moterims ne tik visiškai nekelia žalos, bet, priešingai, leidžia jiems jaustis puikiai, taip pat pasiruošti būsimam gimimui.
Vyresniųjų motinų sportinis mokymas.
Moterys, kurios užsiima bet kokiu darbu prieš nėštumą, gali toliau tęsti tuos sportinius renginius, kurie jiems patinka, reikės šiek tiek palengvinti apkrovą ir vaikščioti atsargiai, pavyzdžiui, intensyvaus pritūpimų, važiavimo, aštrių šlaitų. Šuoliai į stepius geriausiai paliekami palankesniam laikotarpiui, kai nebus jokio pavojaus nei vaiko, nei ateities motinai.
Ir tuo atveju, jei jūs ir prieš nėštumą nevažiuojote į sporto salę ir nesuprastumėte jokių apkrovų, ir, sužinoję apie savo padėtį, staiga norėjote rūpintis kažkuo, tuomet reikia šiek tiek kitokio požiūrio. Geriausias išeitis - įsiregistruoti nėščioms moterims jogos, gimnastikos ar fitneso grupėje. Be to, kad treneris galės pasiimti specialias pratybas nėščios moters saugiam krūviui, kolektyvinis mokymas su žmonėmis, esančiais toje pačioje sunkioje situacijoje, paskatins tik norą grįžti į klasę. Jei prisijunkite prie grupės, tikintis, kad bus atliekami ne visi pratimai, gali atsirasti nepilnaverčių kompleksų. Kaip rezultatas, būsimoji motina pradeda likviduoti, kad ji nėra panaši į kitus. Galbūt ne, bet jūs turite šiuos apribojimus laikinai! Deja, toks stebuklas, kaip kūdikio gimimas, kuris po kelių mėnesių įvyks, nėra visiems.
Nėščiųjų gimnastikos pirmojo trimestro metu taisyklės.
Gimnastika, sukurta nėščioms moterims, leidžia atlikti lėtus, lengvus šlaitus, bet ne aštrus posūkius. Reikėtų prisiminti, kad dabar jūs nedarote, kad sumažintumėte svorį arba paversite savo figūrą idealiu. Per pirmuosius tris nėštumo mėnesius visos fizinės veiklos tikslas - didinti sąnario mobilumą ir stiprinti raumenis.
Veiksmingiausi pratimai yra tie, kurie atliekami naudojant gimnastikos kamuoliukus. Tokie pratimai gali sustiprinti įvairių grupių raumenis - spaudą, šlaunis, kojas. Taip pat galima naudoti hantelius, svarbiausia, kad jų svoris neviršija vieno kilogramo. Iš pradžių pakaks pusę kilogramo hantelių. Su jų pagalba rankų raumenys, krūtinės ir nugaros raumenys yra gerai sustiprinti.
Bet kuri užduotis, sėdintis sporto aikštelėje, gali būti laikoma saugia, nes padėtis "sėdi ant rutulio" yra švelnus ir patogus, atpalaiduojantis krovinys. Būtina užtikrinti, kad nugaros padėtis būtų stora, negalima pakreipti ir nulenkti. Dėl to pagrindinė apkrova nėra perkelta į apatinę nugarą ir pilvą. Tai naudinga fitballam, atliekančiam tempimo pratimus ir atpalaiduojančias pratimus. Tai gana svarbu, kad būsimose apkrovose, esančiose ant tokio rutulio, būtų galima ištempti stuburą ir laikyti slankstelius į teisingą padėtį.
Daugelis būsimų motinų yra susirūpinęs dėl to, ar yra uždraustų pratybų. Taip, ši pratybų grupė yra. Tai apima bėgimą ir šokinėjimą, pratimus, kuriems reikia kvėpavimo uždelsimo, sunkios kūno svorio ir stiprios skrandžio įtampos. Negalima pasukti apkabos, daryti perversmą ir smeigtuką. Visi kiti pratimai bus naudingi tik jūsų kūdikiui ir tau. Nepamirškite patarimo merginoms, kurios nori praleisti laiką sėdėdamas ant sofos su pyragaičiu ir puodeliu arbatos. Palikite išankstines nuostatas ir eikite, kad gautumėte visą įdomus iš šio gyvenimo.