Nėštumo metu gimdos auga, dėl kurios pilvo ertmės organai ir diafragma kyla į viršų. Dėl to yra sunku diafragmos, kuri yra pagrindinė raumenis, atsakinga už kvėpavimo judesius, veiksmas. Tuo pačiu metu gyvybinė plaučių talpa mažėja ir organizmas gauna mažiau deguonies, todėl širdis susitraukia greičiau, kad plaučiuose prasiskverbtų daugiau kraujo. Iki nėštumo pabaigos organizmo deguonies poreikis padidėja daugiau kaip 30%. Todėl, siekiant sumažinti stresą nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ir normalizuoti nėščios moters būklę, buvo parengtos specialios kvėpavimo pratimai.
Dėl tokių kvėpavimo pratimų:
- palengvinamas deguonies patekimas į vaisiaus smegenis;
- gerėja nėščiosios moterys, įskaitant placentą, kraujo apykaita, kuri pagerina vaisiaus kraujotaką;
- pirmojoje pusėje ir iš dalies antrosios nėštumo pusės toksikozės rizika pašalinama arba iš dalies sumažinama;
- pašalinamas padidėjęs arba padidėjęs gimdos tonas, kartais atsirandantis nėštumo metu.
Kvėpavimo pratimų tipai
Visi kvėpavimo pratimai nėštumo metu yra suskirstyti į dvi grupes: įprastus ir kvėpavimo pratimus judėjimo metu. Iš esmės moterys kvėpuoja, naudodamos tik tarpukozines raumenis. Šis kvėpavimas vadinamas krūtinę. Su juo diafragma praktiškai nejuda ir pilvo ertmės organai beveik nėra masažuojami. Su aktyviu diafragmos darbu yra tokių organų masažas, todėl žarnyne ir kepenyse yra aktyvesni. Kvėpavimas su aktyviu diafragmos dalyvavimu vadinamas išsamiu. Mokant tinkamo kvėpavimo pagrindus prasideda viso kvėpavimo studija.
Pilnas kvėpavimas
Šis kvėpavimas prasideda maksimaliu išsiveržimu, tada pilvo raumenys atsipalaiduoja, plaučių apatinių dalių oras užpildomas, diafragma tada nusileidžia, oras užpildo vidurines plaučių dalis, o tik pabaigoje - viršutinius. Išsiplėtimas turėtų būti toks: kraujagyslės ir šonkauliai nuleisti, skrandis ir dubens sluoksniai yra įtraukiami, tada pilvo raumenys atsipalaiduoja ir atsiranda naujas kvėpavimas. Ši kvėpavimo technika bus naudinga darbo metu, kai jums reikia stipraus, bet tuo pačiu metu ir ne labai ryškių diafragmos judesių.
Po to, kai buvo apgintos pilvo kvėpavimo įgūdžiai, jie pereina į jų kombinaciją su judesiais, pavyzdžiui, su fiziniais pratimais arba vaikščiojimu. Tada jūs turite išmokti ekonominio kvėpavimo principus.
Ekonomiškas kvėpavimas
Remiantis Indijos jogų mokymais, iškvėpimo trukmė turėtų būti du kartus ilgesnė už įkvėpimo trukmę, o trumpalaikė pauzė turėtų būti paimta tarp iškvėpimo ir įkvėpimo. Tai leidžia jums kaupti didesnį anglies dioksido kiekį kraujyje, kuris padeda sušvelninti jaudulį. Todėl ši technika bus naudinga gimdymui. Kvėpavimo sistemos mokymas turėtų būti laipsniškas. Pvz., Jei moteris trisdešimt sekundžių įkvepia, tada įkvėpimo laikas turi būti 6 sekundės. Bet jūs turite tai pasiekti palaipsniui, didėjant kiekvienam treniruotės iškvėpimui 1 sekundę. Bendra kvėpavimo schema turėtų būti tokia: 3 sekundės įkvėpus, 6 sekundės išsiplėtimui, 2 sekundės tarp pauzės tarp išsiplėtimo ir įkvėpimo. Norint išvystyti tokio kvėpavimo įprotį, tai trunka mažiausiai savaitę mokymui.
Įvaldę šią techniką, vienoda dalis palaipsniui didina įkvėpimo ir pabaigos trukmę. Tokie pratimai padės gimdymo metu, kai reikės stumti, taip pat palaikyti kvėpavimą.
Kvėpavimo pratimai nėštumo metu padės normalizuoti bendrą moters būklę, iš karto pašalinti atsiradusias nemalonus pojūčius, taip pat prisideda prie normalios gimdymo proceso eigos. Tokie pratimai turi būti atliekami kasdien, kad tinkamas kvėpavimas tampa natūralus ir įprastas nėščios moters.