Sveikata yra ne tik kiekvieno žmogaus, ypač moters, grožio garantija, sveikata yra pati grožis: aiškus išvaizda, linksmi skruosto skruostai, lengva eisena. Ir galingas svertas valdyti savo sveikatą kiekvienam yra ne medicina, ne, tai yra mūsų maistas, kas turėtų suteikti mums energiją visą dieną. Ir jei norite kuo ilgiau išlaikyti jaunimą ir išlaikyti grožį, turėsite galvoti apie tinkamos mitybos problemą.
20-30 m
Per 20 metų jūs negalite ypač nerimauti dėl to, ką valgote. Kūnas yra jaunas, stiprus, jis pats susidoroja su probleminėmis problemomis, todėl nėra akivaizdaus poreikio kontroliuoti sunaudotas kalorijas. Visa tai yra dėl to, kad nuo 20 iki 30 metų moters vasaros organizacija bet kuriuo metu pasirengusi nėštumui, todėl ji reguliuoja svorį, jei jis nukrypsta nuo normos.
Sunki dieta yra pernelyg griežti maisto apribojimai šiame amžiuje yra ne tik nereikalingi, jie yra kenksmingi ir netgi gali sukelti hormoninį nepakankamumą. Taigi, pastebėję pora kilogramų, jūs galite lengvai atsisveikinti su jais, jei aktyviai lankysitės ar eikite į treniruoklių salę.
Po 30
Jei pasidarytumėte 30 metų, tai tik tinkamas laikas pradėti galvoti apie jūsų sveikatos būklę. Per ateinančius dešimt metų hormoninio fono pokyčiai gali sukelti netikėtai suapvalintų formų staigmeną. Tačiau tai nėra taip blogai, nes organizmo perteklius su riebalais vėliau gali sukelti kraujagyslių ligas. Atėjo laikas savo rankose kontroliuoti mitybą.
Riebalų kepsnys pakeičiama baltos mitybos paukštiena ir jūrų žuvimis. Apskritai, kuo mažiau kainuoja naudoti keptuvę, norint gauti garintuvą ir dažnai palinkėti sau krosnelėje keptais patiekalais. Privalomas kiekvieno recepto meniu meniu turi būti daržovės ir vaisiai.
Pamirškite kelią vfast-fudy, išgelbėk šaldytuvą iš pusfabrikačių ir svarbiausia atsisakykite valgyti "ant skrynios". Nepaisant to, kad šis laikotarpis yra ypač svarbus karjeros augimui ir laikas valgyti normaliomis sąlygomis yra katastrofiškai menkas, pagalvokite apie tai, kiek pasidarysite po keturiasdešimties, išvengsite erzinančių problemų.
Po 40
Tai labai svarbus ir svarbus laikotarpis sveikatos ir jaunimo apsaugai. Mitybos principai išlieka tie patys, tačiau tik griežtesnės taisyklės tampa griežtesnės. Maistui skirtų vaisių ir daržovių dalis turėtų būti didinama keletą kartų. Atkreipkite ypatingą dėmesį į apelsinus, jie palaikys jaunimą ir odos elastingumą.
Nuo šio momento jogurtas, jogurtai, sūriai ir kiti rūgštūs pieno produktai tampa jūsų geriausiais draugais kovoje už gražią figūrą. Dabar, atsirandant dėl stalo, iš tiesų verta mažo bado jausmo, o perdozavimas lyginamas su nusikaltimais prieš figūrą, net jei tai yra jūsų gimtadienis ir net jei stalas yra labiausiai skanu maistas. Jei vieną kartą atsidursite švelniai, išsiaiškink, kokios pasekmės sporto salėje turės daugiau nei vieną valandą.
Pasibaigus nakčiai, pirmieji pilki plaukai ir mažos, raukšlėtos akys pradeda atkreipti dėmesį. Dėl sulėtinto metabolizmo pradeda kauptis riebalų nuosėdos, mažėja raumenų, kurie praranda savo buvusį elastingumą, masė. Ir, žinoma, labiausiai nesaugūs dalykai suteikia mums klastingą perteklinį svorį. Nors tai nereiškia, kad laikas sėdėti griežčiausioje dietoje.
Su naujokėmis, paskutinį kilogramą galima veiksmingai kontroliuoti keičiant dietą. Stenkitės vartoti kiek įmanoma dažniau ir daugiau šviežių vaisių ir daržovių, fermentuotų pieno produktų, įvairių grūdų. Būtinos naudingos maistinės medžiagos dėl jėgos stiprumo jums suteiks daugybę jūros gėrybių. Vietoj paprasto užkandžio mėsos išeis, o kartu su virtais ryžiais ir pomidorais jie bus skanūs, naudingi ir, svarbiausia, be papildomų kalorijų patiekalų. Jūros gėrybės garsėja savo nuostabiu sugebėjimu sėkmingai kovoti su senėjimo procesais. Tai nėra verta, nes tarp salų gyventojų ir pakrančių zonų yra tiek daug dolgų.
Iš baltos duonos, pipirų, ritinėlių ir kitų kefinių geriau atsisakyti. Duonos sėkmė gali pakeisti grūdų kepinius. Iš jų galite pagaminti skanius sumuštinius, supjaustyti sūrio ir žalių gabalėlių, o kartu su košėmis ir žaliosios arbatos jie bus geri pusryčiai.
Kalbant apie alkoholį, atsakymas yra neabejotinai neigiamas. Ir nesąmonė dėl mito, kad mažos dienos alkoholio dozės gali kažkaip padėti sveikatai. Jos nauda moksliškai neįrodyta, bet alkoholio padaryta žala, kaip sakoma, į veidą.
Ypatingą dėmesį skiria fiziniai pratimai. Po keturiasdešimties metų labai pageidautina pagaliau sportuoti. Galite pradėti mažą rytinį pašildymą maždaug keturiasdešimt minučių: nereikia išnaudoti apkrovų, tegul ji turi būti tempimo, vertikalaus lanko ar šokinėjimo lyno. Bet jei norite daugiau, visada galite prisiregistruoti prie sporto salės.
Jei ilgai laukiate, paimkite trumpą pertraukėlę, vaikščiokite. Atsisakykite naudotis liftais, kiek įmanoma daugiau vaikščioti pėsčiomis į gryną orą, pavyzdžiui, užšaldyti ir laukti autobuso, vaikščioti keliomis pėsčiomis pėsčiomis. Jei gerai laikotės visų rekomendacijų, ilgą laiką galite pamiršti apie perteklių.
Po 50
Po penkiasdešimt tebesnovos turi susidurti su pertekliaus svorio problema, ir reikės daug daugiau pastangų ir laiko, kad ją išspręstų. Ir jei nenorite prisijungti prie absoliučios daugumos ponios, kurios šiuo svoriu priauga, turėtumėte labai stengtis.
Galų gale, antsvoris po 50 metų - tai ne tik nepakankamas skaičius, toks trūkumas gali būti paslėptas pasitelkus gerai pasirinktą spintelę. Didelis masės perviršis gali sukelti labai rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, onkologija ar kraujagyslių ligos.
Mityba šiame amžiuje nusipelno didžiausio dėmesio, be to, tai turėtų būti papildyta fiziniais pratimais. Taigi, gyvuliniai riebalai be jokių kompromisų turėtų būti pašalinti iš dienos dietos, raudona šviesa taip pat gauna visų rūšių dešros, pieno ir grietinės. Apribojimai taikomi kiaušinių naudojimui. Mes turime atsisakyti konditerijos gaminių ir saldžiųjų saldumynų.
Kita vertus, jūs turite maksimaliai padidinti žuvų ir kitų jūros gėrybių skaičių, kuris turi būti rodomas ant jūsų stalo bent du kartus per savaitę. Nebereikia vėžio po egzekozinių produktų, mūsų įprastos silkės, lašišos ir skumbrės yra naudingos rūgštys, kurios ne tik padės širdies ir kraujagyslių sistemai ir nebus perneštos kalorijų.
Jei pasirinksite mėsą, ji turi būti mažai riebalų, pavyzdžiui, varškė arba sūris. Sviestas ir garstyčių aliejus turi atsisakyti augalinių aliejų. Be įprastų saulėgrąžų ir alyvuogių, naudokite linų sėklą, kukurūzų, moliūgų. Iš esmės visi augaliniai aliejai yra labai naudingi.
Taigi, jei esate vyresnis nei 50 metų, labiausiai naudinga ir todėl reikia valgyti bent du kartus, šie produktai yra: brokoliai, graikiniai riešutai, burokėliai, tradiciniai ir cukraus, sūris, svarbiausia yra ne riebalai, jogurtas ir jūros žuvis . Be dietos svarbu praleisti daugiau laiko judesiame ore.
Taigi, jei laikydamiesi sveikos mitybos taisyklių, daugelį metų galėsite išlaikyti grožį, jaunystės sveikatą.