Kaip susitikti su Naujaisiais metais be perteklinio svorio

Noras būti (subtiliai) plonas, moterims nei žiemą, nei vasarą neišnyksta. Tačiau yra kartų, kai jis tampa idėja. Vienas toks laikotarpis yra Naujųjų Metų išvakarėse. Galų gale, kas nenori nukentėti visų vietoje (net namuose, nors kolegos - nesvarbu), jų naujas (jau be nekenčiamo? -ty kg) išvaizda. Ir kadangi nėra daug laiko iki Naujųjų Metų, atėjo laikas eiti į Warpathą su pertekliniu svoriu dabar. Ir dietologo patarimas, kuris bus aptartas toliau, padės tiems, kurie kenčia šiame sudėtingame klausime.


Taisyklė "4-ki": valgyti dažnai, bet mažose porcijose
Paimkite mažą plokštelę sau ir, atsižvelgiant į jo tūrį, valgykite tik tokį maisto kiekį, kuris gali jame tilpti. Optimalus - 4 kartus per dieną kas 4 valandas. Tuo pačiu laikotarpiu tarp miego ir paskutinės priėmimo turėtų būti ne mažiau kaip 4 valandos.

Pasakykite tvirtą "ne", kad persijotų
Labai gerai, jei jūsų kūnas maitina bent 12 valandų nuo maisto priėmimo. Remiantis gamtos įstatymais, žmogaus virškinimo traktas turėtų dirbti naktį. Šiuo metu maksimalus riebalų ląstelių panaudojimas iš "strateginių rezervų", kuris atitinkamai prisideda prie svorio mažėjimo. Ir kuo daugiau šis metabolizmo procesų paspartėjimo laikas trunka ilgiau, tuo didesnė svorio netekimas dėl riebalų masės sumažėjimo.

Naudok mažiau druskos
Druska turi savybę pritraukti vandenį ir prisidėti prie jos kaupimosi mūsų kūne, todėl skalėje esantis paveikslėlis atsibunda. Taigi, druskos sunaudojimas sumažins perteklinius kiekius. Jei negalite visiškai atsikratyti druskos, galite rekomenduoti mažai natrio druskos vartojimą gaminant maistą, kurio dalį pakeis kalis. Dėl šio papildomo elemento, kuris sustiprina medžiagų apykaitos procesus organizme, pagerėja širdies ir kitų lygių raumenų darbas.

Kad nebūtų provokuojami, pašalinkite druską nuo pasiekiamumo ribos, sumažinkite maisto produktų su dideliu druskos kiekiu (sūdyta žuvis, dešrelės, sūriai, konservai) suvartojimą.

Saldus subaktyvi kontrolė
Produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, neturėtų būti visiškai išbraukti iš dietos, tačiau jie turėtų griežtai kontroliuoti jų vartojimą. Žaliavos sveikatai galima valgyti per dieną ne daugiau kaip 100 gramų cukraus turinčių produktų. Tuo pačiu metu būtina pakeisti šių produktų naudojimą iki 16 val. Nors pasirinkimas yra sudėtingas, bet jūs negalite valgyti ritinėlio, saldainių ir gerti saldaus vandens: jūs turite sustoti vienoje vietoje. Be to, nenuvertinkite saldaus soda, nes kalorijų pertekliaus kiekis yra beveik nepakankamas. Išgėrus tik stiklinę soda, į burną atsineškite net keturis šaukštus cukraus, o tai tikrai nepadės per daug svorio.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į produktų riebalų kiekį
Paimkite augalinio aliejaus naudojimo kontrolę. Leisti tik vieną šaukštą šio produkto per dieną. Apribojimai taip pat taikomi paslėptų riebalų naudojimui, tai yra tie, kuriuos mes nematome plika akimi. Tačiau žinant, kad iš jų yra mažiau liesos žuvies ir mėsos porų, produktams, kurių procentinė dalis yra mažesnė nei 18 elementų, galėsite kontroliuoti jų perteklinę absorbciją.

Iškrovimo dienos - žalia šviesa
"Hungry" ir "iškrovimo" dienos yra skirtingi dalykai. Mūsų atveju pirmenybė turėtų būti teikiama antrajam. Yra daug galimybių iškrauti dienas (pieno, daržovių ar vaisių). Taigi, kartą per savaitę turėtumėte valgyti tik maisto produktus, priklausančius vienai iš šių rūšių. Bet čia yra apribojimų. "Pieno" dieną leidžiama valgyti ne daugiau kaip 1,5 litro kefyro ir 350 g varškės, paskirstant juos lygiomis dalimis tarp trijų pagrindinių valgių. Tarkime, pusryčiams, pietums ir vakarienei galite valgyti 100 g varškės ir gerti 1 puodelį kefyro. Likusi jogurto dalis turėtų būti girta per dieną tarp šių metodų.

Dienos iškraunant vaisius ir daržoves tinka praktiškai bet kokia jų rūšis. Nors, patardami daržovių išleidimo dienoms, mitybos specialistai daugiausia dėmesio skiria kopūstai, cukinijos, žalieji pipirai ir agurkai. O vaisius, bananus, persikus, figus ir vynuoges lieka uždrausti.

Didžiausia dienos metu sunaudotų daržovių ar vaisių suma yra 1 kg, svarbu laikytis vienos būklės: maistą reguliariai (pvz., Kas 3 valandas) ir maždaug tą patį tūrio kiekį.

Valgykite tik namuose
Pietūs ar vakarienė restoranuose ir kavinėse yra praktiškai neįmanoma kontroliuoti, kiek aliejaus ir druskos buvo naudojami tam tikrų patiekalų gamybai. Todėl aktyviojo svorio laikotarpiu patartina valgyti tik pagamintus namus pagamintus maisto produktus.

Taigi, laikydamiesi visų šių rekomendacijų, po kelių savaičių vos kelias savaites galėsite praleisti keletą savaičių ir susipažinti su Naujaisiais metais.