Efektyvus svorio kritimas: pagrindiniai principai.
Visi žino, kad sumanus racionalaus mitybos derinys su pagrįstais fiziniais krūviais lems svorio mažėjimą. Tokiu atveju turite užtikrinti, kad energijos suvartojimas būtų didesnis už gautų kalorijų skaičių. Tačiau realiame gyvenime šis principas veikia blogai. Mitybos gerbėjai pastebi, kad svoris blogai sumažėja, o dietos nutraukimas greitai sugrąžina dvigubą dydį.
Kaip tada įvesti? Jei nuspręsite numesti svorio greitai ir amžinai, tiesiog išmokti trivialių tiesų. Mūsų endokrininės sistemos darbas yra nusistovėjęs ir aiškus mechanizmas. Norėdami iš naujo konfigūruoti šį mechanizmą, turite pakaitinį teisingą, racionalų mitybą su iškrovimo dienomis. Iškrovimo dienos neturėtų būti ilgos. Geriausias variantas yra vienkartinė diena per savaitę. Jei ilgai laukėte, jūs greitai nusivilsite - ir pradėkite valgyti viską. Dėl to jūs ne tik sumažinsite svorį, bet ir įgyjate naujų svarų.
Renkantis palikuonių dienas, jūs turite suprasti, kad jie nepadeda numesti svorio. Pagrindinis dienų iškraunymo uždavinys - sukurti stresinę endokrininės sistemos padėtį. Beje, iškrovimo dienos padeda atsikratyti perteklinio skysčio ir pašalinti toksinus iš organizmo. Dėl to, pasninkavimo dienomis rekomenduojamas gausus gėrimas.
Susipažinimas su pieno mityba.
Kaip optimalų iškraunamų dienų variantą galima naudoti pieno dietą. Pienas laikomas puikiu mitybos produktu. Jame yra daug aukštos kokybės gyvulinių baltymų ir riebalų, taip pat lengvai suvartojami angliavandeniai cukraus pavidalu. Be to, piene yra daug vitaminų ir mineralų. Pieno produktuose yra daug kalcio, kuris stiprina dantis ir kaulus. Be to, verta prisiminti, kad per metus fermentas, kuris apdoroja pieną, blogėja, todėl tokiais atvejais pieną pakeičia rūgštaus pieno produktai.
Pieno dieta su ekstremaliais elementais.
Kai pienas naudojamas iškrovimui, poveikis yra apsvaiginimo. Dėl lengvo diuretiko veikimo pienas pašalina patinimą, taip pat padeda išvalyti toksinų ir toksinų kūną. Toks valymas padės organizmui aktyviau dirbti. Dėl šio aktyvaus endokrininės sistemos veiklos atsiranda svorio kritimas. Tiesa, nepamirškite, kad pakrovimo data turėtų trukti ne ilgiau kaip per dieną. Jei nuspręsite eksperimentuoti su mityba, jūsų svoris gali ne tik nesumažėti, bet, atvirkščiai, jis išslygs. Tiesiog, kūnas užsisakys lietingą dieną, o to niekas nenori.
Iškraunamo pieno dietos esmė paprasta. Jums reikia gerti pusantro lito pieno per dieną. Pienas turi būti girtas keliose priėmimuose - nieko negalima valgyti. Kitą dieną pradėsite valgyti įprastu ritmu, vadovaudamiesi racionalaus mitybos principais. Paprasčiausiai, jei iš karto pabučiuosite maistą, iškrovimo dienos negaus jokios naudos.
Dienos raciono naudojimas racionalios dietos pavyzdžiu.
Pagal racionalią dietą tradiciškai suprantamas nuolatinis tinkamų maisto produktų naudojimas. Iš dietos neįtraukiamos riebios mėsos, maisto produktai, kurių sudėtyje yra labai daug lengvai suvartotų angliavandenių, kepti ir aštrūs patiekalai. Išplėstinė pieno mityba sėkmingai pakeis visas maistines medžiagas ir pakeis meniu. Norėdami prisotinti kūną būtinomis amino rūgštimis, turite papildyti pieno racioną mažomis porcijomis mažai riebios mėsos ar žuvies.
Ilgą laiką žmogaus kūnas negali egzistuoti be angliavandenių, nes jie yra energijos šaltinis. Kai organizmui trūksta angliavandenių, jis pradeda skaidyti baltymus. Baltymų skilimo metu susidaro kenksmingos medžiagos, kurios gali nuodyti kūną. Kad išvengtumėte apsinuodijimo kūnu, reikia vartoti pakankamai daržovių.
Reikėtų taip pat suprasti, kad pieno riebalai negali prisidėti prie pakankamo cholesterolio kiekio susidarymo, todėl į dietą reikia įdėti nedidelį kiekį augalinių riebalų. Tai vienintelis būdas suteikti organizmui reikiamą kiekį naudingo cholesterolio, kuris dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose.
Ideali šios dietos produkcija yra nugriebtas pienas, kefyras, be riebaus varškės sūris, taip pat sūris su mažu riebalų kiekiu. Pakaitos pokyčiams pieno produktai papildo mažai riebalų mėsa ir žuvimi. Daržoves galima valgyti bet kokiu kiekiu. Tačiau, jei jūsų kūnas silpnai skaido skaidulą, geriau valgyti perdirbtus darinius.
Maistas turėtų būti imamas keliuose priėmimuose. Patartina, kad valgysite vidutines porcijas 5-6 kartus per dieną. Leidžiami nedideli užkandžiai obuolių, greipfrutų ar apelsinų pavidalu.
Renkantis dietą būtinai nepamirškite, kad jūsų sveikata priklauso nuo jūsų mitybos. Geriau laikytis racionalaus mitybos principų, nei likęs jūsų gyvenimas, kankinti kietomis dietomis. Beje, svorio kritimas kietų dietų pagalba sutrikdo endokrininę sistemą ir sukelia padidėjusį viršsvorio kiekį.