Daugelis paprastų angliavandenių mūsų mėgstamos bulvės, kepyklos, ryžiai, kukurūzai. Jei norite numesti svorio, tai viską reikėtų vengti, įskaitant dietą, bet paprastai pašalinti iš meniu ir ilgą laiką. Bet jei dėl kokios nors priežasties to negalėsite padaryti, tai geriau pakeisti šiuos produktus mažiau kenksmingais. Grūdų duona bus puiki alternatyva baltą duoną, o baltieji ryžiai gali būti pakeisti rudais.
Turiu pasakyti, kad kartu su "blogais angliavandeniais" yra ir taip sakoma "geri". Pagal dietą Kovalkov, angliavandeniai "geri" yra ankštiniuose pupelėse: pupelėse, lęšiuose, pupelėse. Šie produktai yra nuostabūs "tinkamų" angliavandenių ir natūralių pluoštų tipų šaltiniai, ty pluoštas, kuris, beje, yra duonoje, bet tik grubiai šlifuojamas.
Dieta svorio netekimui Kovalkov skatina atskirą maistą. Tai reiškia, kad jūs turite vartoti riebalus, angliavandenius ir, žinoma, baltymus atskirai vienas nuo kito. Pavyzdžiui, mėsa turėtų būti valgoma vienu metu, garnyras - visiškai kitokia. Jums reikia pabandyti valgyti daugiau daržovių, pavyzdžiui, paprasti kopūstai. Kaip žinoma, kopūstai yra daug natūralių pluoštų, jie turi puikų skonį ir, žinoma, yra daug naudingos. Ir jis gali būti saugiai derinamas su absoliučiai bet kokiu baltymu. Riebalai ir jų suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis, geriau pradėti kepti porą ir pamiršti apie kepta.
Jei atliksite šias paprastas taisykles, gausite lengvą svorį ir tokiu būdu sumažės kūno svoris, įskaitant kasą. Galite nusipirkti multimediją, kuri leis jums virti skanius patiekalus, o ne naudoti aliejų. Daugialypis gaivina visus produktus savo sultyse, todėl gaunamas natūralus, įdomus skonio padažas. Nepamirškite, kad bet kokį maistą ilgą laiką ir kruopščiai kramtyti, dietologams draudžiama valgyti dideliais gabalėliais.
Užkandžiai su šia mityba nėra draudžiami, be to, visiškai būtina užkandis, bet tik vaisiai, kurie pagerina žarnyno peristaltiką ir patenkinti bado jausmą. Ir jose nėra papildomo kaloringumo turinio.
Jums reikia pabandyti gerti daugiau skysčių, geriau nei grynas vanduo, bet alkoholis tam tikrą laiką geriau pamiršti. Yra žinoma, kad alkoholis sukelia įvairius šalutinius poveikius, bet taip pat neigiamai veikia kasos funkcionavimą. Sustokite net septynias dienas, pasimylėkite alumi, kuriame yra daug kalorijų, ir pastebėsite, kad jūsų svoris sumažėjo. Bet jei turite šventę ir atsisakote alkoholio yra gana sunku, geriau pasirinkti lengvus stalo vynus. Kad svoris išsilydo, kaip sakoma, prieš akis ir toksinai išsiskiria geriau, jums reikia gerti daug, iki 3 litrų, gero, gėlo vandens. Bet kokiu atveju neleiskite, kad jums būtų alkio jausmas. Jei yra - gerkite puodelį vandens ir valgykite duoną.
Kalbant apie fizinę veiklą, jie yra tiesiog būtini, nesvarbu, ar esate dieta, ar ne. Ir nereikia išstumti sau bėgti per parką lietaus ir šalto! Ir kodėl gi ne pirkti paprastą nebrangų bėgimo takelį, o ne daryti namuose veikia prieš televizorių? Jūs ne tik remti savo kūną puikios formos, bet taip pat leisti raumenys nuolat tonas, ir jūs galite lengvai atsikratyti perteklinių kalorijų.
Dieta Kovalkov: scenoje "Parengiamasis".
Šis etapas trunka maždaug 3 savaites, o iki paskutinių septynių dienų pabaigos nerandate 5 kilogramų perviršinio svorio. Tuo pačiu metu iš meniu reikia išskirti kai kurių tipų produktus.
- Visi saldūs: soda, sultys su cukrumi, ledai, medus, šokoladas ir saldumynai.
- Produktai, kurie buvo perdirbti pramoniniu būdu, įskaitant rafinuotus ryžius.
- Kukurūzai.
- Bulvės.
- Alkoholis.
Reikėtų atkreipti dėmesį į šią dietą:
- Grūdiniai produktai yra šiurkšti.
- Pupos.
- Lęšiai.
- Vaisiai, daržovės.
- Šviežias švarus vanduo, kurį reikia gerti akinius.
Dieta Kovalkaus: scenos "Pirmasis".
Šio žingsnio meniu turėtų būti kažkas panašaus į šį:
- Pusryčiai. Ryte galite valgyti be riebalų jogurto, 200 gramų, sėlenų ir riešutų (ne daugiau kaip sauja).
- Pusryčiai 2. Po poros valandų po pusryčių valgome obuolį.
- Pietūs. Po pietų ruošiame agurkų salotas su pomidorais, paprika, svogūnais, sojų sūriu ir alyvuogėmis. Norėdami užpildyti šią salotą, vadovaukitės alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė. Vakare valgome keletą baltymų iš virtų kiaušinių.
Visą dieną jums reikia gerti 3 arbatos (žalios spalvos) stiklinės ir valgyti porą obuolių (žalias).
Dieta Kovalkov: "Antrojo" etapas.
Šis etapas apima žarnyno valymą ir mikrofloros atkūrimą. Tuščiu skrandžiu kiekvieną dieną reikia gerti vandenį, kuris skatina gaminti specialų hormonų, kurie padeda sunaikinti riebalų sluoksnį.
Šiame etape šioje dietoje yra:
- Pieno produktai (mažai riebalų).
- Vaisiai. Daržovės.
- Žuvis. Paukštis.
Antrame etape meniu turėtų būti maždaug toks:
- Mes pusryčiai su mažai riebalų jogurtu du šimtus gramų sėlenų ir riešutų.
- Mes patiekiame pietus su šviežiais daržovėmis, vištiena, žuvimi arba be riebaus varškės.
- Vakarienė su daržovių salotomis, pagardinta sviestu. Prieš einant miegoti, valgome du kiaušinius virtus kiaušinius.
Per dieną valgome 700 gramų vaisių.
Dieta Kovalkov: scenos "Trečia".
"Trečiajame" etape dieta siekiama konsoliduoti rezultatą, kuris gali būti sėkmingai pasiektas, tiesiog nesiskiriantis nuo racionalaus mitybos taisyklių. Iš mūsų meniu išskiriami cukrus, miltai, bulvės, nulupti ryžiai. Po 6 val. Draudžiama naudoti kompleksinius angliavandenių tipus ir sumaišyti su riebalais.
Bendras suvartotų riebalų kiekis neturėtų būti didesnis nei 60 g.
Kai baigsis antrasis Kovalkovo dietos etapas, jau pamatysite, kad pasiekėte pageidaujamą svorį. "Trečiasis" etapas sustiprins rezultatą, ir jums nereikės jaudintis dėl to, kad išvykti tomai grįš į savo vietą.
Dieta Aleksejus Kovalkovui reikia laikytis ilgai, neprarandant optimistiškos nuotaikos už puikų rezultatą.