Ginekologinėje praktikoje šiandien plačiai naudojamas terapinis fizinis treniruotės kursas. Specialios pratybos nėštumo metu pagerina kraujotaką, medžiagų apykaitos procesus, kvėpavimo ir virškinimo sistemos funkcijas. Tinkamas būsimos mamos kvėpavimas prisideda prie deguonies suvartojimo kraujyje ir vaisiaus prisotinimo deguonimi. Be to, pratimų terapija pagerina raumenų ir raiščių elastingumą, pašalina stagnuojančius kojų ir mažojo dubens reiškinius, padeda sustiprinti dubens dugno raumenis.
Pratimai gydymo metodai
Nuo 16-osios savaitės pirmos savaitės nėščia moteris mokoma nuolatinių studijų įgūdžių, mokoma tinkamai kvėpuoti ir atlikti fizinius pratimus. Gimnastika per šį nėštumo laikotarpį sustiprina raumenų ir raumenų sistemą, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas.
Gimnazija, nuo 17 savaičių iki 32 savaičių, skirta pagerinti normalią vaisiaus vystymosi būklę, stiprinti tarpvietę ir pilvo raumenis.
Gimnastika su 32 nėštumo savaitėmis siekiama išsaugoti vaisių vystymosi ir augimo sistemų funkcionalumą.
Gimnastika apima kojos, bagažinės, rankų atstatomasis pratimas. Specialūs ir kvėpavimo pratimai, skirti stiprinti kojas, pilvo apačią, nugaros raumenis. Ir taip pat pratybas, kurios skatina praeinamumo prailginimą.
Norėdami sustiprinti pilvo spaudimą, atlikite tokius pratimus: stovėdami pradinėje padėtyje (PI), mes darome liemens ir liemens posūkius. Mes atsiguliuojame ant nugaros ir imituojame važinėti dviračiais, kirsti kojas (pvz., Žirkus), pakelti kojas ir rašyti figūras tiesiomis kojomis, piešdami figūras. Norėdami padidinti praeinamumo pralaidumą, atlikite labiausiai lankstus pratimus, kojos praskiedimą, kelio auginimą ir padų lankstymą kartu.
Apytiksliai pratimų komplektai
Pirmasis kompleksas
- Pratimai nuo 17 iki 32 savaičių prasideda lėtu važiavimu. Dusulys turi būti vienodas ir laisvas (2 min.). Rankos į šonus auga, tada pakelti, stovėti ant kojų, kvėpuoti, grįžti į FE, kvėpuoti (pakartokite iki 6 r).
- Rankos išilgai liemens, kojos pleišto plotis. Kūnas pasislenka į dešinę, o mes platiname rankas priešais krūtinę, inhaliaujame, grįžtame į FE, iškvėpime (3-4 kartus kiekvienoje kryptyje).
- Atsigulkite ant nugaros - įkvėpkite, atsigulkite ant grindų dilbiais, pakelkite, iškvėpkite, grįžkite į FE, kvėpuojate, jau gulite ant nugaros, mes kvėpuojame (iki 6 kartų). Pasviręs kojas 30 sekundžių. imituoti važinėti dviračiu. Tada 30 sekundžių. Mes atliekame kryžiaus kojos judesius (žirklių imitaciją). Pakelkite vieną koją, paimkite ją atgal, grąžinkite ją į FE (3-4 rublius su kiekviena pėda). Lėtai ir giliai kvėpuoti (iki 8 r).
- Mes pakyla ant "keturių". Mes pakelkime kairę ranką į priekį ir dešinę koją grąžinsime - kvėpavimas, mes grįšime į FE, kvėpuojame. Dabar dešinė ranka yra į priekį, o kairė kojos galinė dalis (iki 6 kartų).
- Mes nusileidžiame žemyn, sėdime ant kulno, kvėpuojame, kelkimės, darome iškvėpimą (iki 8 kartų).
Antrasis kompleksas
- Pratimai 32-40-os savaitės metu (silpna grupė). Lėtas vaikščioti vietoje. Dusulys turi būti vienodas (2 minutės). Rankos palei liemenį, kojos prie pečių pločio - mes pakelkime dešinę ranką į viršų, paimame kairę ranką atgal, kvėpuojame, grįžome į FE, kvėpuojame. Mes keičiame rankas ir kartojame pratimus (4 р). Rankos prie juosmens, kojos yra plačiai atskirtos - įkvėpkite, palenkite į dešinę, pakelkite dešinę ranką, iškvėpkite, grįžkite į FE, kvėpuokite (iš abiejų pusių 3 r).
- Nuleisime nugarą tiesiai, kojos sulenksime, kad pėdos atsistos ant grindų - įkvėpkite, pakelkite dubens ir patraukite i anga, išsiveržiate, grįžtate į FE, kvėpuojame, mes jau gulime kvėpuojant.
- Gulėdamas ant nugaros, jo kojos yra tiesios, jo rankos po jo galva - įkvėpti, tiesiai į kojas - iškvėpti. Įkvėpimas - mes platiname kojas į šonus, iškvėpkite - mažiname kojas, įkvėpime - nusileidžia kojas, išsiveržime - gulime ant nugaros (4-6 r).
- Gulėti ant jo pusės. Mes nukreipiame dešinę koją ir dešinę ranką į šoną - įkvėpkite, į IP mes iškvepiame. Pratimai pakartojame iš abiejų pusių 4-6 r.
- Nuolat ant visų keturių - įkvėpimas, lenkimas atsargiai, galvos nusileidimas - iškvėpimas, lenkimas atgal į žemę ir kėlimas galvą į viršų - įkvėpti (pakartoti iki 6 r).