Aštuoni sveikos mitybos taisyklės

Bet kokia dieta gali būti palaikoma, nesvarbu, ar tai bus trumpalaikis, ar sunkiausias. Čia yra gana skirtingi dalykai - dalinis atsisakymas bet kokių konkrečių produktų naudos organizmui nebus. Ilgalaikėje mityboje galima laimėti tik vieną: nuolat ir nepriekaištingai tenkina sveikos mitybos taisykles ir laikosi sveiko gyvenimo būdo. Kokios yra šios taisyklės? Galų gale, jūs tikrai norite išlaikyti liekną figūrą ir puikų sveikatą per visus ilgus gyvenimo metus?

1 taisyklė. Įvairūs maisto produktai
Pagrindinis žmonių, kurie nori numesti svorį, priešas yra monotoniškas mityba. Leidžiamų produktų sąrašas yra kuo mažesnis. Jie net siūlo specialiai gaminti juos. Gerai, jei kūrybingai elgdamiesi su maistu ir kūrybiškai tarnysite lentelę. Atkreipkite dėmesį į originalius receptus. Išimkite iš stalo banalus salotos ir sriubos - bulvių koše. Sužinokite, kaip sukurti ryškias daržovių kompozicijas. Baklažanai ir cukinijos, morkos ir paprikos, žaliosios pupelės ir žirneliai visada yra naudingos. Kiekvieną dieną pridedate naują ingredientą savo dietai. Nuolat vykdykite eksperimentus su įvairių produktų deriniu. Pietų patiekalas kiekvieną kartą, kai tikrai bus labai gražus. Maistas yra malonumas!

Taisyklė du. Atsisakymas saldus
Jūs negalite visiškai atsisakyti saldumo. Nebandykite pašalinti iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra gliukozės. Mūsų smegenims to reikia. O svorio padidėjimas atsiranda ne nuo saldaus, bet iš nakties valgio pyrago ar pyrago, valgomo "už du". Pagrindinis dalykas yra priemonė. Tai turėtų būti visur. Tai turi būti prisimenama sunkiausiais jo gyvenimo momentais. Visi žino, kad saldus gedimas.

Pasakykite, kad šis kelias tau netinka. Bet jei ilgą laiką neturėtumėte saldžių, suvartotų konditerijos gaminių, tuomet nelaikyk dalykų. Padarykite perėjimą laipsniškai. Keisti skonio įpročius gali būti labai sunku. Pakeiskite pyragus ir saldumynus džiovintiems abrikosams, drambliai ir slyvos, saldžios vynuogės.

Trečioji taisyklė. Mėgaukitės maisto kvapu
Ar manote, kad šis patarimas yra purvinas apgauti? Ne, ne. Iš tiesų jūs galite gauti malonumą nuo maisto kvapo. Jei bandysite tobulinti šį įprotį, galėsite lengvai išvengti pernakvojimo ir neplanuotų užkandžių (nuo jų tik žalos). Mėgaukitės sveiko maisto aromatais, nebebus viską valgysi nieko nedaro.

4 taisyklė. Prisiminti prieskonius ir pagardus
Daugelis žmonių yra klaidingi, galvoju apie sveiką maistą kaip apie beskonius ir šviežius maisto produktus. Naudokite įvairių prieskonių. Jie negali atsigauti nuo jų. Cinamonas netgi gali pagerinti medžiagų apykaitą organizme, normalizuojant angliavandenių apykaitą. Puikus vanilės kvapas gali išgąsdinti bado jausmą.

Penktoji taisyklė. Nenuklaukite angliavandenių
Visi žino apie populiarias baltymų dietas. Jie padeda greitai prarasti svorį. Tačiau kūnui taip pat reikia sudėtingų angliavandenių. Šių medžiagų trūkumas gali sukelti depresiją, bendrą medžiagų apykaitos procesų slopinimą. Ir tai neišvengiamai sukels ligą.

Valgykite javus: avižinius dribsnius, ryžius, grikius, bulves. Nepamirškite prisiminti teisingą šių produktų paruošimą ir tarnauti ant stalo.

Pusryčių bulvių (mažos porcijos) valgyti neduos žalos. Tačiau nuolat vartoję keptas bulves, galite iš karto gauti papildomo svorio. Šis maistas yra daug kalorijų ir labai riebus. Vakarienei valgyti bulvės apskritai yra netinkamos.

6 taisyklė. Valgyk lėtai
Skubiai yra labai kenksminga. Visi tai žino. Bet jie žino ir valgo! Mes apgailestaujame, kad laikas normaliam valgymui, eikvojimui ar tiesiog bendrovei. Matyt, ne visi žino, kad kruopščiai kramtyti maistą
skatina ir apdoroja seilių fermentus. Tai leidžia prisotinti gana mažose porcijose, padeda suardyti maistą.

Septintoji taisyklė. Negalima gerti maisto
Nenaudokite skysčio valgydami. Tai labai įpročiai įprotis. Gėrimas rekomenduojamas valandą po pietų. Paprastas vanduo yra geriausias pasirinkimas. Tai padės tinkamai veikti kasos, kuri taip pat atsisakė savo sulčių virškinimui. Tradicinė "arbata su saldainiais" yra labai blogas įprotis.

Bet pats blogiausias variantas yra pabandyti ką nors valgyti, kai esate ištroškęs. Būtina atskirti gėrimą nuo maisto. Arbatos, kavos ir parduotuvių sultys pakeičiamos vaistažolių užpilu ar paprastu buteliu įpilta vandens. Tai taip pat sumažins bendrą kalorijų kiekį dietoje.

Aštuntoji taisyklė. Valgyk namuose
Jei dirbate visą dieną biure arba nenorite virti, tada pietus kavinėje, žinoma, yra lengviau ir patogiau. Bet ten nebus siūloma namo maisto.

Nepamirškite, kad sveika mityba ir sveikas gyvenimo būdas - tai turėtų tapti įpročiu. Jie nustato, koks bus tavo ilgas gyvenimas.