Kad jūs atsibundtumėte gerai nuotaika, o oda atrodo šviežiai ir atsipalaidavusi, turėtumėte laikytis kelių pagrindinių taisyklių.
Pirmoji taisyklė. Miego žmogui turėtų būti maždaug 8 valandos per parą. Tie žmonės, kurie nemiega arba nemytino, seniai senėja, o tokių žmonių gyvenimo trukmė yra mažesnė. Jautrūs į keletą etapų: 1 fazė - pusiau sąmoningo srovės stadija; 2 etapas - geras miegas; 3 etapas - perėjimas prie gilesnio miego; 4 etapas - giliausio lėto miego fazė; 5 fazė - greitas miegas. Norint geriau atsipalaiduoti ir atkurti kūną, būtina, kad gilaus miego fazė sudarytų 2 valandas ir 30 minučių. Aušinimas turėtų būti 8 valandos ryte. Tačiau dėl šiuolaikinio beprotiško gyvenimo ritmo jis pasirodo gana dažnai. Todėl jūs turite priimti sau taisyklę, eiti miegoti tuo pačiu metu, geriausia iki vidurnakčio, kad miegas būtų efektyvesnis ir lengviau atsibunda.
Antroji taisyklė. Teisinga mityba. Daugelis klysta, kad galite valgyti tik iki 18 valandų. Tai nėra tiesa. Paskutinis valgis turėtų būti 2 valandos prieš miegą. Tačiau verta prisiminti, kad šiame valgyje valgykite lengvą maistą, pageidautina iš daržovių. Pavyzdžiui, galite valgyti vaisių salotas, virtus daržoves, varškę ar šviesią sriubą. Negalite valgyti saldžių, keptų, riebalų, rūkytų ir sūdytų (druskų skystį organizme, kuris gali sukelti maišelius po akimis). Laikydamiesi šios taisyklės, galite ne tik miegoti gerai ir ramiai, bet ir išsaugoti savo figūrą ir virškinimo sistemą sveika.
Trečioji taisyklė. Šiek tiek feng shui. Miegamasis yra miego buveinė. Lova yra miego vieta. Todėl miegamajame nerekomenduojama dirbti su dokumentais, įdėti savo darbo vietą, įdėti kompiuterį ar televizorių, taip pat leisti svečiams. Miegamasis turėtų sukurti ramybės, atsipalaidavimo atmosferą. Jei dirbate miegamajame, tai atliks dokumentų tvarkymą, tada būsite nerimauti. Jei per dieną miega, tai geriau tai padaryti, pavyzdžiui, gyvenamajame kambaryje ant sofos, nes miegamasis yra miego vieta naktį.
Ketvirta taisyklė. Patogios ir teisingos lovos taisyklė. Jei vis dar miegi ant didžiulio aukšto pagalvėlio, kurią močiutės visada mums davė, kai lankėme juos kaime, tuomet atsisakyk. Didelė ir labai stora įdaryti pagalvė yra dvigubo smakro priežastis, galvos skausmas ryte. Idealiu atveju, pagalvė neturėtų būti labai minkšta arba labai standena, svarbu rasti vidurinį pjūvį. Padėkliukas turi būti aukštas, jo apytikslis aukštis turėtų būti lygus atstumui nuo kaklo iki peties galo. Tokiu atveju apkrova ant kaklo bus vienoda. Pagalvėlė neturėtų pakelti pečių. Bet jūs negalite miegoti be pagalvės, tai gali sukelti edemą. Čiužinys, kurį miegate, turi būti pakankamai kietas, patalynė pageidaujama iš natūralių ir natūralių medžiagų, lova turėtų būti erdvi. Norėdami miegoti buvo giliau, miegamajame jums reikia sukurti gerą tamsinimą, tai yra šio kūno įtaka, pradeda užmigti.
Penktoji taisyklė. Miego metu plaukai negali būti apsiūti į storas pintines pėdas, sudaryti uodegas, plaukus ir stumti juos guminėmis juostomis. Tai lemia netinkamą galvos ir plaukų svogūnėlių tiekimą, kuriame yra deguonies, iš kurio galva gali sirgti ryte, plaukai augs labai lėtai ir bus nukirpti. Jei esate pripratęs miegoti su įstrigusiais plaukais, tada geriausias pasirinkimas yra nerijos stora pynė ir sukietinti ją stora gumine juosta. Kalbant apie plaukų suktukas, jums nereikės jų naktį padaryti. Ne tik tai, kad žaizda plaukai prieš atsakingą priemonę, kentės visą naktį ir net miega blogai. Kitą rytą galite tiesiog padaryti termibalą ir suremontuoti plaukus specialiais būdais.
Šeštoji taisyklė. Fizinis aktyvumas, sporto veikla turėtų baigtis 3 valandas prieš miegą. Priešingu atveju žmogus ilgą laiką negalės miegoti, nes organizmui bus sunku pereiti prie ramios "bangos". Sporto veikla geriausiai atliekama lauke, fizinio aktyvumo metu ore, aktyviai prisotina deguonį kiekvienoje kūno kūno dalyje, kuri padėtų miegoti stipriau.
Septintoji taisyklė. Svajonėje reikia surengti. Prieš einant miegoti, nerekomenduojama padaryti triukšmo, prisiekiu, žiūrėti televizorių, dirbti su dokumentais ar sėdėti prie kompiuterio. Galite pasiimti dušo ar vonios su raminamais aromatiniais aliejais, pavyzdžiui, su levandų aliejumi. Tiesiog gulėdamas ant lovos galite perskaityti knygą. Optimali miego temperatūra turi būti apie 18 laipsnių. Todėl, prieš einant miegoti, būtina vėdinti kambarį.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, jūs miegate kaip vaikas, lengva užmigti ir nuversti geros nuotaikos, o ne kenčia nuo nemigos. Jūsų oda gaus sveiką švytėjimą ir atrodys švieži. Jei kenčia nuo nemigos ir nemyte, kaip miega, bet jūs to negavote, paskui sekite gydytoją, kuris nustatys šios ligos priežastį. Saldūs sapnai tau.