Dauguma paauglių susiduria su spuogai. Skambinimas spuogai yra neteisingas. Tai tik kūno reakcija į hormoninius pokyčius brendimo metu. Todėl kosmetikos, o dar labiau vaistų vartojimas netaps ilgalaikio rezultato. Jei yra noras sumažinti spuogų dažnumą ir intensyvumą, tuomet turėtumėte pradėti vartoti tinkamą mitybą. Apsvarstykite 6 mitybos mitybos taisykles nuo spuogų.
Valgyk daugiau vaisių ir maisto produktų su mažu glikemijos indeksu.
Norėdami sumažinti spuogus, tai yra spuogus, pabandykite valgyti maistą su mažu glikemijos indeksu. Produktų glikemijos indeksas rodo, kokiu greičiu produktas suskaido į organizmą, paverčiant gliukozės kiekiu. Gliukozė yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis. Jei gliukozė patenka į kraują daugiau nei mūsų kūno poreikiai, tada ji saugoma rezervuje riebalų pavidalu. Produktai, turintys mažą glikemijos indeksą, lėtai suskaidomi. Gliukozė yra dozuota porcijomis ir turi laiko apdoroti, o ne kauptis riebaluose. Be to, valgant mažai glikemijos maisto produktus, sotumo jausmas išlieka ilgą laiką.
Lentelę su produktų glikemijos indeksu galima rasti internete. Bet trumpai galite rekomenduoti šiuos produktus:
- Kepykla: juodoji duona, duona su sėlenomis ir kviečių grūdeliais, avižiniai dribsniai.
- Kashi iš sveiki kruopos - puikus maistas prieš spuogus. Patartina ne piktnaudžiauti visų rūšių dribsnių, greito keptumo pyragaičiais, kviečiais ir poliruotu ryžiais. Tačiau rudieji ryžiai yra labai naudingi.
- Visų rūšių uogos. Ypač braškės ir avietės. Obuose taip pat yra daug medžiagų, naudingų odai. Didelis indeksas glikemijos indeksas arbūzas (tai taip pat yra uogų). Tačiau atsižvelgiant į jo sezoniškumą, verta paminėti tokį delikatesą.
- Iš vaisių: obuoliai, abrikosai, persikai, kriaušės, apelsinai. Tačiau konservuoti vaisiai sukelia priešingą poveikį.
- Daržovės skirstomos į dvi priešingas stovyklas. Žinoma, visos daržovės yra naudingos. Tačiau kovojant su spuogais mes padėsime: česnakams, žalumynams, pomidorams. Taip pat svogūnai, kopūstai, pipirai, brokoliai, baklažanai, sojos pupelės, žirniai, pupelės. Priešingu poveikiu patiria rutabaga, pastarnokas, bulvės, cukinijos, moliūgai, kukurūzai, ropės.
- saulėgrąžų sėklos. Grybai. Graikiniai riešutai. Žemės riešutai. Džiovinti vaisiai.
- nesveiko rūgščiojo pieno produktų.
- Nešvarus šokoladas (ne pieno).
Turite būti atsargiau apie saldžius gėrimus, pagamintus iš cukraus. Netgi šviežiai spaustos sultys. Girta tuščiu skrandžiu, jie greitai virškinami, įmesdami į kraują didelę cukraus dozę. Kasa yra užpulsta. Todėl geresni valgio metu arba po valgio geriau vartoti saldžių gėrimų. Iš sulčių, obuolių, apelsinų, ananasų yra labiausiai naudinga kovojant su spuogais. Žinoma, be cukraus. Apskritai cukrus dideliais kiekiais taip pat yra odos priešas.
Negalima piktnaudžiauti riebiais pieno produktais.
Tyrimai parodė, kad tarp pieno produktų vartojimo ir spuogų atsiradimo yra tiesioginis ryšys. Pieno produktai veikia insulino ir testosterono gamybą. Omega-6 riebalų rūgštys, esančios piene, konkuruoja su naudingomis omega-3 riebalų rūgštimis. Omega-3 rūgštys kovoja su uždegimu.
Žinoma, jūs negalite atsisakyti pieno produktų, ypač paauglystėje. Tiesiog įsigykite pieno produktus su mažo riebalų kiekiu ir be cukraus. Norint kompensuoti kalcio poreikį, vartokite daugiau: sardines, kiaušinius, petražoles, migdolus, alyvuogių aliejų.
Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą.
Kad išvengtumėte odos uždegimo, turėtumėte atsisakyti "žemos kokybės" riebalų. Tokie riebalai randami daugumoje perdirbtų maisto produktų. Pamirškite laiką parduotuvių pyragams, slapukams, greito maisto (košei, bulvių košei, makaronams, sriuboms). Pamirškite, geriausia amžinai, apie greito maisto sistemą - greito maisto.
Bet daugiau valgyti maisto produktų, kurie yra sočiųjų su omega-3 riebalų rūgštimis. Jie yra pagrindinis mitybos mitybos elementas nuo spuogų. Tai apima riebią žuvį, rapsų aliejų, linų sėklą. Be to, naudingų riebalų rūgščių ir baltymų santykio mėginiai yra: sardinės, krevetės, midijos, jūrų kalytė, riešutai. Jei negalite reguliariai nusipirkti šių produktų, galite padėti organizmui su kapsulėmis su žuvų taukais.
Išsaugokite save iš maisto pramonės.
Daugelis namų ūkio maisto pramonės įmonių bando sumažinti išlaidas pigiais produktais. Ypač pavojinga yra jų transgeninių riebalų, kurie sukelia spuogus, buvimas. Atidžiai išmoksite produktų, kuriuos perkate, etiketes. Maistas turėtų būti paruoštas namuose. Virtas ant garo, jis išlaiko naudingąsias savybes ir neturi toksinių molekulių.
Stebėkite rūgščių ir bazių balansą.
Rūgščių ir bazių balansas yra pusiausvyra tarp rūgštinių ir šarminių medžiagų, kurias mes naudojame viduje. Siekiant išlaikyti šį pusiausvyrą, reikia skaičiuoti valgomus produktus. Apie 1/4 rūgštinančių produktų dalį turėtų būti ¾ žarnos produktų. Rūgščių ir bazių balansas yra svarbus tarpdisciplininiam metabolizmui ir turi įtakos spuogų atsiradimui.
Alkalizing maisto produktai yra daug vandens, tai yra daržovės ir vaisiai. Naudinga gerti mineralinį vandenį, kuriame yra daug bikarbonatų. Paralyvaujančių produktų pavyzdžiai: grūdai, duona, parmezano sūris. Daugiau informacijos apie rūgščių ir bazių balansą galite gauti iš dietologo.
Meilė sveiko gyvenimo būdo.
Tai gali pasirodyti akivaizdu, bet sveikas gyvenimo būdas prisideda prie geros sveikatos. Įskaitant odos sveikatą. Gyvenimo būdas priklauso nuo keturių veiksnių: fizinio ir psichinio aktyvumo, mitybos, miego ir streso poveikio. Paaugliai turi sportuoti intensyviai. Mityba rekomenduojama laikytis "keturių ketvirčių" principo. Mityba turėtų būti ketvirtadalis vaisių, ketvirtadalis žalių daržovių, ketvirtadalis virtų daržovių ir ketvirtadalis baltymų. Miegoti reikia nuleisti po pirmojo išsišakojimo, net jei nejaučia nuovargis. Žavis yra jūsų kūno signalas, kad jam reikia poilsio.
Naudojant 6 mitybos mitybos taisykles nuo spuogų galima ne tik sumažinti uždegiminius odos procesus, bet ir stiprinti visą kūną.