Pasak profesoriaus ir darbuotojo Somnologijos centro Sveikatos apsaugos ministerijos Rusijos Federacijos Aleksandro Veino, žmonės visiškai nustojo miegoti tiek, kiek to reikalauja organizmas. Universiteto Glorfordo universiteto, Surrey, vadovas Jan Hindmarch mano, kad normali miego trukmė turėtų būti nuo 3 iki 9 valandų. Bet iš tikrųjų viskas nėra kiekybine prasme, bet kokybe. Nesvarbu, ar miegame pakankamai miego, pirmiausia priklauso nuo tam tikrų aplinkybių, kurios tiesiogiai veikia miegą - miego oro temperatūra, dienos režimas ir žadintuvas. Jei esate nepatenkintas tuo, kaip miega, pabandykite pakeisti bent kai kuriuos iš šių veiksnių.
Nakvynė
Lovoje reikia eiti į lovą tik tomis valandomis, kai svajonė duoda didžiausią veiksmingumą, sako pats profesorius Veinas. Jis siūlo specialią sistemą, kurią išbandė daugybė savanorių. Jo esmė yra tai, kad žmogus, apskaičiuojantis asmeninio miego režimą iki mažiausios detalės, gaus pakankamai miego keturias valandas, naudodamas visą likusį dienos laiką energingam gyvenimui.
Veiksmų planas
Nubrėžkite "miego grafiką", bet visą dieną neteksite miego. Atsibodus 11 valandų ryte, palaukite, kol ateina vidurnaktis, ir pamatysite jūsų būklę. Paimkite atskirą popieriaus lapą ir atkreipkite dėmesį į kitą mieguistumo atvykimo laiką (įvertinkite intensyvumą trimis balais). Kad bandymas būtų "švarus", pabandykite išlaikyti iki dvyliktos valandos kitą naktį. Dėl to galėsite gauti tvarkaraštį, kuriame bus nurodyti du pagrindiniai mieguistumo periodai: dieną ir naktį. Jei gulėdamasi lovoje viename iš šių laikų ir miegodamasis keturias valandas, jums bus daug lengviau suvokti, o ne tai, kad praleisite visą naktį lovoje. Taigi jūs turite sugalvoti planą, dėl kurio dabar jums reikia 20 valandų išlipti iš lovos .
Kylančios jėgos
Kad jūsų kūnas judėtų labai greitai ir lengvai nuo miego iki veiklos, pradėkite savo rytą su muzika ir specialiais pratimais. Tokių pratimų komplekse būtinai turi būti kvėpavimo gimnastika, tempimas, šokių judesiai ir aerobinis pratimas - pakreipimas, vaikščiojimas ir kt. Tai gerai, jei norite išgirsti jogos ir rytietiškų praktikų - 15 minučių, kurias praleisite "poszopokojoje" (sava dana), puikiai pakeiskite visas tris nakties miego valandas.
Mieguistas kvepalas
Kovojant už puikų miegą, svarbus vaidmuo tenka vitaminui B6, kuris gausiai laikomas krevetėse, lašišos, bananų, lęšių ir bulvių. Jo sąjungininkas yra vitaminas A, kurį gausiai galite rasti pomidoruose, morkose, salotose, brokoliuose ir kepenyse. Galingos priemonės, kurios ramina, turi aistoflores, apynius, balerijonus, vaistus, melissą, jonažolę ir herpastą - visas šias žoles reikia naudoti specialiame nuoviruje. Be to, vaistinėse galite ieškoti arbatos, žinoma, jie yra brangesni, tačiau visa vaistažolių viskozė sudėtis patenkama reikiamomis proporcijomis. Jums viskas ko tik reikia išpilti šios kolekcijos lazdeles verdančiu vandeniu.
Na, jei norite nedelsiant atsigaivinti ir gauti naują energijos bangą, gerkite likerį, ženšenį ar eleutherococcus.
SPA kaip idealus miego šaltinis
Niekada nepraleisk salono procedūrų, nes jie padeda ne tik veiksmingai rūpintis savo kūnu, bet ir visiškai atsipalaiduoti. Ir geriausi gero sapno draugai yra:
Hidromasažas
Jūs esate patogioje vietoje eiti į vonią, stimuliuoti priedus ir užpildyti jūros vandeniu. Tada atlikite rankinį povandeninį masažą. Slėgis, lygus penkiems atmosferose, yra visiškai nejautrus, bet jis duoda rezultatą.
Akmens terapija
Masažas su karštais vulkaninės kilmės akmenimis puikiai atpalaiduoja.
Vandens relaksacija
Šis poilsis trunka dvi valandas. Per šį laikotarpį pylingas ir jūros dumblių įvyniojimas su specialia aliejumi.
Maroko pirtis
Šis nuovargio būdas tinka dviem - pakviesti merginą ir kovoti už gerą.
Nei šviesa, nei zorya
Klasikinė visų keliautojų liga yra laikoma netinkamu ar kūno gedimu, kuris atsiranda dėl ilgos (transatlantinės) skrydžio sukelto režimo pažeidimo ir staigių laiko zonų pokyčių. Pagrindiniai šio ligos simptomai paprastai laikomi mieguistumu ar obsesinio nemiga, laiko dezorientacija, migrena, sumišimas ir net virškinimo sutrikimas.
Jei jums reikia praleisti daugiau nei 4 valandas lėktuve, imkitės priemonių, kad nebūtų neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Hormono melatoninas gali padėti susidoroti su jetlag, kurį galima gauti pakankamu kiekiu apsilankius soliariume. Beje, norint paskatinti visus vidaus kūno atsargas, būtina aplankyti akupunktūros ar akupresūros sesiją.
Keletas dienų prieš būsimą skrydį laikykitės neutralios dietos. Be to, nepamirškite pakaitos tarp trumpo napo ir atsipalaidavusiam budėjimo laikui, pavyzdžiui, miegoti kas penkios valandas kas 4 valandas.
Spąstai svajonėms
Dažnai mūsų svajonė gali būti ideali, nes mus kankina košmarai arba visiškai susipainioji nerimaujantys sapnai. Svajonių knygoje nuolat išvystant jų reikšmę, tai yra tik laiko švaistymas, nes tą patį sapną galima vertinti gana skirtingai priklausomai nuo aplinkybių ir asmens. Kaip sakė Freudas: "Visų svajonių šaltinis yra vidinis ar išorinis sudirginimas". Po to svajonių interpretavimas turėtų būti "psichologinės grandinės" išskyros: vaikystės prisiminimai, įspūdžiai, gauti už patirties dieną.
Negalima išduoti labai svarbios "tipiškų svajonių": beveik kas antrasis sūnus nešioja danties nuostolius, skrydžius per dangų ir vaikšto į nuogas būklę sukčiai ... Tokių svajonių priežastis, pasak Freudo, yra išorinių stimuliatorių veiksmas - miego antklodė, dantų skausmas, aštrus garsas , ranka atmesta. Taigi, suteikiant svarbą tokioms svajoms, jūs tiesiog prarandate galimybę idealiai turėti gerą miegą; Eidami lovoje, jūs pradedate jaustis sau teisingomis idėjomis, kad tam tikra svajonė turi tiesioginį ryšį su jūsų gyvenimu ir ateitimi.
Galiausiai, išanalizuokite visas aplinkybes, kurioms esate užmigęs, ir padarykite specialias išvadas sau. Jei sunku išsiaiškinti, kas negerai su jūsų idealiu miegu, pasitarkite su psichologu, kuris gali nustatyti miego trūkumo priežastį. Atminkite, kad yra miego sutrikimų, kuriuos reikia gydyti vaistų gydymo kursu.