Jei padarėte aiškų sprendimą numesti svorį, tada jūs turite išdrįsti. Tačiau šis nustatymas lydi mus tik kelias dienas ir kartu su pirmuoju tirpstajam kilogramui, mūsų valios galia taip pat pradeda tirpti. Ir čia nieko neįtikina, nes kūnas praranda įprastą ir todėl pradeda patirti stresą, gali pablogėti sveikatos būklė, gali prasidėti depresija. Todėl tik labiausiai tikslinga pasiekti finišo liniją. Todėl jūs turite žinoti, kaip tinkamai pradėti svorį.
Kaip pradėti tinkamai prarasti svorį?
Rasti panašių žmonių mintis
Tai padės jus sustabdyti. Kadangi jūs aptarsite sunkumus ir išeities iš šios situacijos. Labai sunku atpažinti savo pralaimėjimus, kai jūsų merginos susidorojo su atsiradusiomis kliūtimis.
Sukurkite dienoraštis
Tai turi būti imtasi, kad nebūtų apgauti dėl jų pasiekimų. Dienoraštyje jūs parašysite visą informaciją apie tai, kaip vyksta mityba. Dienoraščiui reikia pasitikėti visais intymus daiktais, kiek jūs valgėte, ar viskas sekė suplanuotą planą, ar dėl kokių nors priežasčių buvo suskaidyta. Jei mokote, tada užsirašykite kiek kilokalorijų galite sudeginti per treniruotę. Įrašykite svorį ryte ir analizuokite svorio mažėjimo priežastis arba svorio padidėjimą.
Svarstyklės ir centimetro juostos
Norint kontroliuoti tūrio ir svorio pokyčius, jums reikės svarstyklių ir centimetrų juostos. Iki šiol yra svarstyklių, nurodančių, kiek svorio jūs prarasite: riebalų ar raumenų sąskaita.
Gaukite kalorijų lentelę
Tai būtina, kad visada stebėtų suvartotų kalorijų kiekį. Laikykite kalorijų skaičių tiek porcijomis, tiek visą dieną.
Sunaudoto vandens kiekis
Dienoraštyje nurodykite gėrimo vandens kiekį per dieną, nes gėrimo vandens kiekis turi būti ne mažiau kaip 2,5 litro dienos. Priešingu atveju jūsų kūnas nebus išvalytas nuo toksinų, o svorio neveiksmingumas.
"Valykite" šaldytuvą
Prieš maitinimą nuvalykite šaldytuvą nuo visų kenksmingų medžiagų, kad nebūtų nereikalingų pagundų. Gaukite reikiamus produktus.
Jei nuspręsite numesti svorio, mažindami kalorijų kiekį, turėtumėte turėti tokią produktų rinkinį: daržoves, žalius, javus, mušlius, medaus, citrinų, varškės, jogurto ir nugriebto pieno, apelsinų ir obuolių, džiovintų vaisių, naminių paukščių arba liesos mėsos, žuvies , alyvuogių aliejus ir kietųjų kviečių makaronai. Jei turite tokių produktų rinkinį, galite įvairinti savo meniu ir tuo pačiu sumažinti kalorijų kiekį patiekaluose.
Psichologinis veiksnys
Norėdami apgauti savo alkaną kūną, jums reikia valgyti iš mažos plokštelės, tuo pačiu užpilti jį naudingais maisto produktais iki krašto. Kadangi didelė pusiau tuščia plokštelė turi neigiamą poveikį kūnui, jūs beveik visada norite įtraukti daugiau maisto.
Negalima pradėti valgyti blogoje nuotaikoje ar sudirgusiose būsenose, nes šioje valstybėje žmogus, netgi su stipria valia, gali suskaidyti ir pradėti valgyti viską, kas jam atsiranda, nepriklausomai nuo padarinių. Pirmiausia nusiraminkite, pasiimk valerijoną, klausykite ramios ramios muzikos. Tik tada, kai jūs nuraminsi, galite valgyti pagal planuotą mitybą, jei yra. Priešingu atveju kenčiate nuo gailesčio ir būsite nusivylę sau.
Teigiamos emocijos
Norint teisingai prarasti svorį, turite turėti pats svarbiausias dalykas - teigiamas požiūris. Pozityvios emocijos greitai padės pasiekti tikslą. Neigiamos neigiamos emocijos lemia tai, kad organizmas pirmą kartą bandys kompensuoti visas prarastas kalorijas. Niekas nereikalauja jūsų brangių numerių ant svarstyklių, jei jūsų veido veidas yra nuolatinis nepasitenkinimas, o jūsų mintis bus tik apie pyragaičius ir pyragus.