Visi žino, kad vaikščiojimas gerina moterų sveikatą. Intensyvus vaikščiojimas gali būti naudingesnis nei bėgiojimas. Pėsčiomis stuburo nepasireiškia smūgio apkrova. Ir raumenys gauna pakankamai tonuso. Be to, nėra poreikio nutraukti įprastą gyvenimo būdą.
Sportas nereikalauja treniruočių. Sporto ir fitneso specialistai vadinami idealiu sportu pėsčiomis. Vaikščiojimas turi daug privalumų:
- Jos judesiai yra natūralūs kūnui.
- nereikia specialaus mokymo.
- nereikia specialios įrangos.
Galima praktikuoti visur.
- Ir ne mažiau svarbu: visa tai nemokama!
Kas eina? Tai ne tik ilgo atstumo maratonas. Visų pirma, tai malonus pasivaikščiojimas miesto parke arba žygių pėsčiųjų kelionė gamtos krūtinėje, stiprinanti moterų sveikatą. Svarbiausia yra grynas oras ir geros nuotaikos.
Vaikščiojimas daro jus plonesnis. Ar žinojote, kad mūsų protėviai buvo daug plonesni nei mes tuo pačiu metu. Prieš trisdešimt metų žmonės pradėjo verslą pėsčiomis. Suaugusiesiems - dirbti ar laikyti. Vaikai, ypač kaimo vietovėse, daugelį kilometrų lankė mokykloje. Ir tai buvo laikoma norma. Ir mes? Artimiausiame parduotuvėje einame automobiliu. Esame pasirengę stovėti pusvalandį ir važiuoti viešuoju transportu. Eismo kamščiai tapo neatskiriama miesto kraštovaizdžio dalimi. Vienas turi būti fiziškai aktyvus ne tik sporto salėje, bet ir kasdieniame gyvenime.
Kaip ir bet koks ilgalaikis fizinis aktyvumas, pėsčiomis, stumia kūną - degina kalorijas. Riebalai, angliavandeniai ir baltymai paverčiami energija, o ne saugomi riebalų parduotuvėse. Jei reguliariai vaikščiate, jūsų svoris turi sumažėti. Norėdami vaikščioti buvo veiksmingas, turite išlaikyti reikiamą tempą. Tai turėtų būti dvigubai didesnis nei normalaus režimo važiavimas. Ir būti nuo 7 iki 9 kilometrų per valandą. Tik šiame režime kūnas ieškos papildomų energijos šaltinių ir kaupins riebalų atsargas.
Pasivaikščiojimas pakelia toną. Vaikščiojimas nepastebimai "persikrauna" siluetą. Šlaunų, sėdmenų, rankų ir pečių formos tampa lygesnės ir patrauklesnės akiai. Pėsčiomis širdis plinta greičiau, tačiau be ekstremalių apkrovų. Keli tyrimai parodė, kad greitas vaikščiojimas 50% sumažina širdies smūgio riziką. Ir visa tai malonus renginys vyksta be savęs sužalojimo pavojaus. Be to, skirtingai nei bėgimas, vaikščiojimas nepažeidžia sąnarių ir stiprina moterų sveikatą.
Vaikščiojimas stiprina imuninę sistemą. Intensyvus vaikščiojimas stimuliuoja kraujotaką. Kraujas tiekia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų prie vidinių organų. Papildomas deguonies poveikis padeda imuninei sistemai. Laisvieji radikalai išsiskiria iš organizmo, padidėja imunitetas nuo ligų. Bostone (JAV) vyko smalsūs moksliniai tyrimai dėl vaikščiojimo naudojimo moterų sveikatai. Ištirtos dvi krūties vėžį išgyvenusios moters grupės. Kai kurie dalyvavo vaikščiojant, o kiti - neaktyvūs. Pasirodo, kad moterys, kurios reguliariai vaikščioja 3-5 valandas per savaitę, yra 50% didesnė tikimybė išgyventi.
Vaikščiojimas stiprina kaulus. Bent pusvalandį per dieną vaikščiojimo pamokos yra visiškai apsaugotos nuo osteoporozės ir artrito. Vidutinės apkrovos vaikščiojant yra svarbiausia priemonė palaikyti kaulų tankį tinkamu lygiu. Ir, skirtingai nuo važiavimo, nesukelia skausmingo diskomforto. Sąveikos mechanizmas yra toks: raumens masė sukelia spaudimą skeletui. Kaulai reaguoja didinant raumenų spaudimą, didinant kaulų audinio regeneraciją. Metabolizmas pagreitėja, o kalcio trūkumas papildomas daug greičiau. Be to, vaikščiojimas palaiko kūno lankstumą ir traukia vestibulinį aparatą.
Vaikščiojimas gerina psichinę būseną. Buvo atliktas eksperimentas. Moterims, linkusioms į depresiją ir stresą, buvo nurodyta mokytis 3-4 kartus per savaitę 30 minučių. Paaiškėjo, kad vaikščiojimas turi labai teigiamą poveikį nuotaikai ir pasitikėjimui savimi. Paslaptis yra paprastas, greitas vaikščiojimas sukelia hormonų džiaugsmo sekreciją - endorfinus. Šie natūralūs antidepresantai sumažina psichosomatines apraiškas, susijusias su depresija. Mažesnės apraiškos, tokios kaip miego sutrikimas, dienos nuovargis, maisto troškimas.
Į bet kokį amžių gali dalyvauti sveikatingumą skatinančios moterys. Sportinė kostiumas, patogūs batai ir geras nuotaikas - tai viskas, ko reikia pamokoms. Jei yra laisvo laiko, geriau eiti iš miesto, yra švaresnis oras. Ir darbo dienomis miesto parko šešėliai keliai yra tobulas. Jūs neturėtumėte vaikščioti kelyje. Esant intensyviam judėjimui, kvėpavimas pagreitėja, ir daug dulkių, suodžių ir išmetamųjų dujų patenka į plaučius.
Neseniai pėsčiomis pagal populiarumą apeina bėgiojimas. Paaiškėjo, kad treniruotė (ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose) neveikia. Ilgalaikiai vienkartiniai smūgiai kelia problemų dėl stuburo ir sąnarių traumų. Ir vaikščiojant tokios problemos nekelia.