Sielos kultūra
Negalvoji apie tai, kas yra kvapas? Taip, kraujo ląstelių prisotinimas deguonimi ir anglies dioksido pašalinimas. Kalbant apie chemiją ir biologiją, gyvenimas be kvėpavimo yra neįmanomas. Tačiau niekas neabejoja, kad mūsų tikrovė susideda ne tik iš medžiagos, bet ir iš kažko kito. Senieji Rytų guduriai žinojo: įkvėpus mes gauname aukštesnę kosminę energiją, o išgydami mes išvalome save perteklių. Neseniai sakoma, kad šiuolaikiniai psichoterapeutai: visiškai sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, mes galime kontroliuoti savo emocijas. Mes galime atsipalaiduoti ir nuraminti po karšto susivienijimo su valdžios institucijomis ir paversti nerimą iš kalbančio ginekologo ...
Tai veikia! Žinoma, jau jaučiate: kūdikiui jūsų įsčiose yra visa visata. Tu esi jo jūra, atmosfera, saulės spinduliai ir visa tai, kas jį augina. Kiekvieną sekundę jaučiatės pulsas, jūsų kūno vibracija. Kartu su juo jis patiria džiaugsmą, palaimą, malonumą. Ir, žinoma, baimė, nerimas, pyktis, neigiamas ... Jau jūsų pilvo kūdikis - racionali būtybė, kuri suvokia pasaulį taip, kaip yra. Todėl būsimoji mama yra tokia svarbi, kad išlaikytų harmonijos jausmą. Paprasta technika leis kiekvieną nėščią moterį.
Kai kurios neigiamos emocijos yra malonios: pavyzdžiui, sentimentalus gailestis, empatija dėl liūdesio ... Nėštumo metu galite jais patirti netgi tada, kai žiūrite televizijos laidą. Tai yra normalu, nes hormoninis ir psichologinis restruktūrizavimas daro jausmus itin aktualus, kuris vystosi jūsų motinos intuicija. Bet kartais jūs susiduriate su kitų žmonių agresija, baimėmis ir kaltės jausmais, kurių kūnas sutampa, ir yra galvos skausmas.
Po to eikite į "valymo kvėpavimą" . Dešiniajai rankai pritvirtinkite prie krūtinės (energijos emocinis centras), o kairėje - ant skrandžio (gyvybingumo centro). Uždaryk savo akis Atleisk savo galvą nuo savo minčių, jaučiatės tik tavo kūnas ir tavo vaikas. Įkvėpkite nosį, užpildykite savo krūtinę, tada skrandį. Kol trunka kvėpavimas, suskaičiuokite iki keturių.
Dabar įkvėpkite burną iš vienos sąskaitos: pirmiausia su skrandžiu, tada su savo krūtinės ląsta. Sulaikykite kvapą dar vienai paskyrai ir pradėkite. Įsivaizduokite, ar esate įkvėpimo pilnas šviesos ir ramybės, o pasibaigus, jūs išmesite visą neigiamą iš jūsų. Pasirūpinkite, kad jūsų veidas būtų atsipalaidavęs, šiek tiek atidarytos žandikauliai. Padarykite mankštą tiek, kiek norite.
Atsipalaidavimo poveikis bus bet kuriuo atveju. Jei jums pavyks įsijungti į meditacinę būseną (be minčių!), Jūs ir kūdikis ne tik atsipalaiduosite, bet ir kosmoso energija.
Padėkite kūnui
Kiekvieną nėštumo savaitę padidėja moters kūno apkrova. Ištempianti gimdas pakelia membraną ir pilvo ertmės organus. Šiuo atžvilgiu plaučių tūris mažėja. Tuo pat metu kūdikio deguonies poreikiai didėja. Naudojant kvėpavimo metodus, jūs padėsite organizmui efektyviau prisitaikyti prie vykstančių pokyčių. Pagrindinis užsiėmimų uždavinys yra apginti pilvo kvėpavimą ir išmokti kontroliuoti kvėpavimą ir išsiveržimus. Kvėpavimas pilvą pagerina kraujo apytaką, dėl kurio vaikas gauna daugiau deguonies. Giliai įkvėpus, jūs praleidote vidaus organų masažo rūšies sesiją. Ir tai yra varikozinių venų prevencija.
Pradėkime
Jūs praleidžiate ne daugiau kaip 10-15 minučių per dieną kvėpavimo pratimams. Tai gana pakanka. Jie gali būti derinami su fiziniais pratimais (tarp jų arba pabaigoje) arba skirti jiems atskirą laiką. Tiesiog nepamirškite, kad per daug kvėpavimo dažnai sukelia lengvas galvos svaigimas. Taip yra dėl to, kad padidėja deguonies koncentracija kraujyje. Susidūrę su tokia problema, nesijaudinkite. Atlikite tai: padėkite savo burną ir nosį kaip kaukę savo ranka. Įkvėpkite ir iškvėpkite į jį kelis kartus - netrukus praeis visi nemalonūs pojūčiai.
Pirmą kartą tau bus lengviau treniruotis namuose, tyliai sėdėti ant kilimo ant grindų. Na, jei tai padarysite lėtai gražiai muzikai atpalaiduojant. Po pamokų, naudinga poilsiauti maždaug dešimt minučių, gulėti kairėje. Šiek tiek vėliau, gavus pirmųjų įgūdžių, galėsite atlikti daugybę pratybų važiuojant, neatsižvelgiant į laiką. Nepamiršk, kad ypač efektyvi ir maloni vykdyti tokią veiklą grynu oru (pėsčiomis).
Laimėkite dusulį
Paspartus žingsnį, jūs negalėsite atkurti ankstesnio kvėpavimo ritmo? Esant tokioms pačioms situacijoms susiduriama valant ar laiptuojant. Jums tai neįprasta, nes prieš tokius trivialius krovinius niekada nebuvo dusulys. Nesijaudink! Ši problema dažnai pasireiškia trečiąjį trimestrą. Augantis vaikas pradeda sunkiai paspausti diafragmą. Nenuostabu, kad dabar sunku kvėpuoti net ir šiek tiek fizinio streso. Svarbiausia, nesijaudink. Padėtis yra natūrali. Ir tai reiškia, kad nei jūs, nei trupiniai nieko nekenčia. Norėdami sumažinti dusulį, pabandykite pailsėti ir žiūrėti savo laikyseną. Dar kartą sunku kvėpuoti? Sėdi bent porą minučių. Miego metu naudokite papildomą pagalvę, kad jūsų galva būtų aukštesnė. Ar pastebėjote, kad susierzinę uždegimai tampa stipresni? Adresas gydytojui. 2-3 savaites prieš trupinėlių atsiradimą šviesa pereis prie šviesos. Kūdikis sumažės, o jūsų kūnas pradės ruoštis gimdymui.
Bendra repeticija
Darbo metu ir bandydami mama, sunku prisiminti visus kvėpavimo praktikos niuansus. Todėl, nėštumo laikotarpiu, pabandykite jį automatizuoti. Ar planuojate gimdyti kartu? Tokiu atveju leiskite vyrui dirbti su tavimi. Motinystës namuke mylimasis ims prievartos vaidmená ir, jei reikës, visada pasakys, ko vienu ar kitu metu daryti. Ar prisimenate, kaip ir filmuose: nuotaikas macho ar sėkmingas lyderis staiga pradeda kvėpuoti, kaip spanieliai, pastebėtos antys. Ir visa tai, išspaudžiant gimdymo ranką savo žmonai ir pažvelgus į jos akis. Jei nepamenu kvėpavimo, tuomet bent jau juokėsi.
Pirmais bouts
Kai tik raumenys pradeda sudaryti sutartį, giliai įkvėpkite ir pajusite tą patį iškvėpimą. Neskuba. Užverkite akis ir suskaičiuokite iki penkių. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra ritmiškas. Tęsti taip kvėpuoti, kol kova baigsis. Stenkitės nekeisti į kitą kvėpavimo tipą.
Su intensyvaus bout
Paviršutiniškas dažnas kvėpavimas yra naudingas, kai susitraukimai tampa apčiuopiami, o tarp jų - trumpi. Pirmiausia įkvėpkite sklandžiai ir giliai, šiek tiek vėliau, eikite į riaušes. Pasibaigus kovai, kvėpavimas vėl turėtų tapti ramus. Šio pratimo metu praleiskite ne daugiau kaip 20-30 sekundžių.
Prieš bandydami
Kovos pradžioje įkvėpkite giliai. Tada kvėpavimas tampa šiek tiek greičiau. Priimkite trumpus kvėpavimus ir iškvėpimus. Vienas, du, trys Ir tada - ilgas iškvėpimas.
Bandant
Jūs giliai įkvėpate ir palaikykite savo kvėpavimą kiek galite (šiuo metu stumdami). Po to - trumpas aštrias išsiveržimas ir vėl girdimas giliu įkvėpimu. Gerai apmokydami vieną pastangą, galite atlikti 3-4 iš šių kvėpavimo ciklų. Nepamirškite, kad mokydamiesi neturėtumėte duoti visko, kas geriausia. Galų gale dabar jūsų užduotis yra tiesiog prisiminti kvėpavimo ypatumus kiekviename gimdymo etape.