Pirmasis principas žinomas visiems, jis dažnai rekomenduojamas tiems, kurie ruošiasi tapti motina. Reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis geriau valgyti 5 ar 6 kartus per parą, tarp maitinimo turi būti nedideli intervalai.
Valgykite, kai esate alkanas, o ne tada, kai ketinate valgyti. Jums reikia klausytis savo kūno, nevalgyti ir neužduoti save.
Valgio metu neskubėkite, jūs turite mėgautis maistu, pajusti jo skonį, kruopščiai kramtyti maistą. Stenkitės nevalgyti skaityti knygą ar priešais televizorių, bet ramioje, malonią aplinką. Jei nuspręsite laikytis tinkamos mitybos nėštumo metu, dietą turėsite išskirti iš keptų, konservuotų patiekalų, mėgstamų rūkytų maisto produktų. Geriau padažyti kepta, kepta ir virta maisto, ji bus naudinga jūsų kūdikiui ir tau. Nevalgykite naktį, paskutinį kartą jums reikia valgyti ne vėliau kaip 19.00 val. Jei vėliau jaučiatės alkanas, tuomet geriau apsiriboti vaisiais ar jogurtu.
Nėštumo metu jums reikia keisti skirtingų rūšių maisto produktus.
Nėščios moterys gali būti rekomenduojamos:
- paukštiena, nesūdytos žuvys, liesa mėsa;
- kiaušiniai virti arba omleto pavidalu;
- žalumynai, džiovinti vaisiai, daržovės, vaisiai, uogos;
- javai - pirmenybė duoti užauginti kviečiai, nevirti grūdai, sveiki grūdai;
- riešutai, geriausia kedras arba lazdyno riešutai;
- moliūgų ar saulėgrąžų sėklos;
- pupelės - pupelės ir lęšiai, o sojos ir žirniai turi būti atsargesnės nėštumo metu;
- pieno produktai - pienas, jogurtas be cheminių priedų. Prostokvasha, varškė, fermentuotas keptas pienas, jogurtas;
- augaliniai aliejai: moliūgai, saulėgrąžos, kukurūzai, alyvuogės, sviestas, nedarykite piktnaudžiavimo;
- Žolelių arbata arba žalioji arbata.
Nerekomenduojama nėštumo metu:
- dešrelės, konservai, rūkyti produktai;
- labai sūrus, labai aštrus, labai rūgštus;
- grybai, žirniai;
- žuvis, naminiai paukščiai, riebi mėsa;
- kepimas, papildant riebią grietinėlę, baltą duoną, konditerijos gaminius, bandelės;
- kava, kakava, šokoladiniai saldainiai, šokoladas;
- Nenaudokite alkoholio;
- Braškės, braškės, avietės, citrusinių veislių.
Vitaminų kompleksai nėščioms moterims, maisto produktai, turintys daug vitaminų, turėtų būti įtraukti į tinkamą mitybą. Kuo skiriasi dieta, nes ateityje kūdikiui bus mažesnė alerginių reakcijų į maistą rizika.
Per visą nėštumo laikotarpį, tinkamai maitinant, sukurtos palankios sąlygos vaiko vystymuisi, normaliam augimui ir motinos sveikatos priežiūrai. Jei nėščios moters mityba yra nepakankama, vaikas vis tiek gaus visas jam reikalingas medžiagas. Bet tai turės neigiamos įtakos motinos kūnui. Dėl to, kad organizme trūksta kalcio, moterų dantys tampa sutrikę, tai yra būtina augimo vaisiaus kaulų audinio vystymuisi. Nėštumo metu moterų organizme gali atsirasti kitų sutrikimų - bendras išsekimas, hipovitaminozė, anemija. Nėštumas ir vaiko maitinimas yra natūralus fiziologinis veiksmas, o tinkama tvarka motinos kūnas neturėtų kentėti.
Nėščios ir maitinančios motinos maiste turi būti pakankamai baltymų ir kalorijų. Suaugusioms moterims, esančioms 1 kg svorio per dieną, maiste turėtų būti nuo 1 iki 1,5 gramų baltymų. Nėštumo metu ir šėrimo laikotarpiu ši norma turėtų būti 2 gramai baltymų svorio kilogramui.
Per paskutinius nėštumo mėnesius moteriai turi būti pieno ir daržovių maistas, kuriame turi būti tinkamas baltymų kiekis, mėsa gali patekti į mitybą, tačiau ribotą kiekį ji turi būti vartojama 2-3 kartus per savaitę, virti, garuose, bet ne kepti forma. Maistas turėtų būti įvairus, kad būtų šviežių daržovių, o vasarą ar rudenį valgyti daug žalių, uogų ir vaisių. Be baltymų organizmas turi daug mineralinių medžiagų - fosforo, kalcio, vitaminų A, D, C ir kitų.
Kasdienė kalcio norma suaugusiam yra 0,7 gramo, fosforo norma turi būti 1,5 gramo, tada nėščioms moterims per dieną reikia 2 ar 2,5 gramo fosforo, o kalcio - apie 1,5 gramo. Per šiuos laikotarpius pieno ir pieno yra pagrindinis kalcio šaltinis moteriai ir augančio kūdikio organizmui. Fosforas tiekiamas su gyvulinės ir augalinės kilmės produktais.
Turi būti padidintas vitamino C kiekis, palyginti su įprasta suaugusio amžiaus norma. Nėščia ir slauganti motina turi vartoti 100 mg askorbo rūgšties. Vasarą, norint padidinti vitaminus A ir D, reikia vartoti jaunus runkelių viršūnes, špinatus, salotas, žalumynus. Rudens-žiemos laikotarpiu jums reikia valgyti morkas bet kokia forma.
Vitamino D šaltiniai - žuvų taukai, kepenys, kiaušinio trynys, pienas. Jaunų motinų mityba turėtų būti 4 kartus per dieną. Nevalgyk per daug maisto, geriau jį padalinti į mažas porcijas. Per dieną jums reikia nustatyti valgio laiką: pirmieji pusryčiai nuo 7.00 iki 9.00, antrieji pusryčiai turėtų būti nuo 11.00 iki 13.00 val., Pietūs nuo 17.00 iki 19.00 val., O šviesi vakarienė vakare nuo 22.00 iki 23.00. Valgymo laikas gali būti pakeistas, o valgant neturėtų būti jokių didelių pertraukų. Nėštumo laikotarpiu pabandykite pritaikyti šį mėginių meniu, šis meniu suteikė gerų rezultatų nėštumo metu, moterys jautėsi gerai, nėštumas buvo normalus, gimdymas buvo savalaikis. Vaikai gimė sveiki, gero svorio ir aukščio, stiprūs ir sveiki. Priklausomai nuo vietos sąlygų ir sezono, meniu galima keisti.
Mėginio meniu
Pirmoji diena
Blyneliai su ryžiais, sūris, daržovių ragas, kopūstinė sriuba, vegetaras
Pienas, pienas, mėsos kotletai, bulvių koše su pienu
Arbata, vaisiai arba žaliavinės morkos, kompotas ar vaisiai
Antroji diena
Vinaigretė, ryžių pieno sriuba, varškė su grietine, košė su pienu
Jautienos stroganoff su kepta bulve, arbata, kiseliu
Trečią dieną
Ryžių košė, barščiai vegetariški, virti kopūstai, kepta duonos kruopos, arbata
Bulvių pyragas, pienas, žvakidė
Ketvirta diena
Šviežios daržovių salotos, perlų miežių sriuba, virtos bulvės
Virti makaronai su sviestu, sūrio sumuštiniais, pienas
Žuvis, kepta su koše, arbata ar kompota
Penktoji diena
Omletas, rassolnik, pudingo ryžiai, pienas
Vinaigretė, virta mėsa su bulvių koše, arbata, kiselis
Šeštoji diena
Česnakai su grietine, bulvių žali kopūstais sriuba, šviežių kopūstų skrebučiai, jogurtas
Zrazy su košė, duona ir sviestas, kompotas
Septintoji diena
Šviežios daržovių salotos, bulvių salotos, kopūstai puodai, blynai su cukrumi
Sumuštinis su sūriu, makaronų troškinys, jogurtas
Vaisiai ir želė
Dabar mes žinome, kokia turėtų būti mamos mityba nėštumo metu. Vykdykite šiuos paprastus receptus, jūs turite išmokti valgyti tinkamai, kad kūdikis gimtų sveiki.