Mūsų šiuolaikinis gyvenimas yra pilnas įtampų, problemų ir primena, kaip važiuoti kliūtimis. Mums vis sunkiau išlaikyti savo formą, stebėti mūsų sveikatą. Tam reikia laiko ir pastangų, o visa energija eina į darbą. Mes taip užsiėmę, visada skubame kažkur, mes gyvename palei. Mūsų neatsargumas sau ir bloga ekologija - taigi ir rimtos sveikatos problemos. Bet viskas, ko reikia, yra prisitaikyti prie jūsų kūno poreikių. Galite klausytis savo vidinės būklės, suderinti visus savo gyvenimo procesus. Visi nori gyventi ilgą laiką. Bet gyventi ilgą gyvenimą, likti sveiką ir aktyvų - mums atrodo neįmanoma užduotis. Tai ne taip sunku, kaip atrodo. Štai keletas pagrindinių patarimų, kaip padėti jums įgyti sveikatos būklę ir išlaikyti ją ateinančiais metais.
Mūsų šiuolaikinis gyvenimas yra pilnas įtampų, problemų ir primena, kaip važiuoti kliūtimis. Mums vis sunkiau išlaikyti savo formą, stebėti mūsų sveikatą. Tam reikia laiko ir pastangų, o visa energija eina į darbą. Mes taip užsiėmę, visada skubame kažkur, mes gyvename palei. Mūsų neatsargumas sau ir bloga ekologija - taigi ir rimtos sveikatos problemos. Bet viskas, ko reikia, yra prisitaikyti prie jūsų kūno poreikių. Galite klausytis savo vidinės būklės, suderinti visus savo gyvenimo procesus. Visi nori gyventi ilgą laiką. Bet gyventi ilgą gyvenimą, likti sveiką ir aktyvų - mums atrodo neįmanoma užduotis. Tai ne taip sunku, kaip atrodo. Štai keletas pagrindinių patarimų, kaip padėti jums įgyti sveikatos būklę ir išlaikyti ją ateinančiais metais. 1. Gaukite daug miego. Vienas iš svarbiausių sveikatos, jaunimo ir grožio išlaikymo elementų yra geras poilsis. Miego atėmimas, tyčia arba dėl nemigos, sukelia padidėjusį nuovargį, mieguistumą, apatiją. Dėl to gali atsirasti daug infekcijų dėl imuninės sistemos sutrikimo. Miegas yra geriausias kūno gynimas. Taigi įsitikinkite, kad miegate tiek, kiek reikia jūsų kūnui. Kiekvieną naktį kiekvienam žmogui vidutiniškai reikia 6-8 valandų miego. Nors kai kuriems žmonėms pakanka penkių miego valandų atkurti, o kitam nepakanka, dešimt. 2. Pratimai reguliariai. Sveikata, jaunystė ir grožis neįmanomi be įprastų fizinių pratimų. Sportas yra būtinas metabolizmo didinimui. Ar turite sudėtingą fizinių užsiėmimų rinkinį arba tiesiog vaikščiokite - jausitės daug geriau. Tai nereiškia, kad jums reikia ką nors nuobodu. Pasirinkite pamoką pagal savo skonį. Galite plaukti, važiuoti dviračiu, žaisti tenisą - nieko nedaryti! Svarbu, kad jūs vadovautųsi aktyviu gyvenimo būdu. Pasiruoškite sportui reguliariai! 3. Valgyk sveiką maistą. Norint išlaikyti sveiką, jauną ir gražią kūną visą savo gyvenimą, jūs turite išmokti valgyti teisingai. Žinoma, mėsainiai vietiniame bistro yra skanūs, bet ne naudingi. Daug riebalų ir kaloringo greito maisto kenksmingas jūsų sveikatai. Būtina išugdyti įprotį valgyti daug baltymų. Turi būti troškintos arba žalios daržovės, švieži vaisiai, grūdai su sveikais grūdais, rudieji ryžiai, grūdo duona ir kietųjų kviečių makaronai. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti saldumynų ir desertų. Bet jūs turite išmokti juos naudoti nuosaikiai. 4. Palaikykite optimalų svorį. Žmonėms, turintiems antsvorio, padidėja našta širdžiai ir nugarai. Norint išlaikyti aktyvumą ir daryti tai, kas jums patinka, jūsų svoris turi būti įprastas. 5. Įsitikinkite, kad turite pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų. Nesvarbu, koks sveikas maistas yra. Tikėtina, kad mes negauname visų reikalingų maistinių medžiagų. Tai ypač pasakytina apie omega-3 riebalų rūgštis, kurios padeda išlaikyti mūsų širdies sveikatą. Ši maistinė medžiaga yra žuvyje. Tačiau, norint pateikti dienos rūgšties kiekį, žuvis turės valgyti kiekvieną dieną ir daugeliui. Todėl mes turime užpildyti šį atotrūkį su žuvų taukais. Tas pats pasakytina ir apie daugelį kitų vitaminų ir mineralų. Sveikas gyvenimo būdas padės išlaikyti sveiką ne tik jūsų kūną, bet ir džiaugsis dvasia. Tai svarbu mūsų sunkiu, dinamišku laiku. Harmonija su savimi, pasitenkinimas gyvenimu - tai pagrindiniai ilgo ir laimingo gyvenimo komponentai.
1. Gaukite daug miego. Vienas iš svarbiausių sveikatos, jaunimo ir grožio išlaikymo elementų yra geras poilsis. Miego atėmimas, tyčia arba dėl nemigos, sukelia padidėjusį nuovargį, mieguistumą, apatiją. Dėl to gali atsirasti daug infekcijų dėl imuninės sistemos sutrikimo. Miegas yra geriausias kūno gynimas. Taigi įsitikinkite, kad miegate tiek, kiek reikia jūsų kūnui. Kiekvieną naktį kiekvienam žmogui vidutiniškai reikia 6-8 valandų miego. Nors kai kuriems žmonėms pakanka penkių miego valandų atkurti, o kitam nepakanka, dešimt.
2. Pratimai reguliariai. Sveikata, jaunystė ir grožis neįmanomi be įprastų fizinių pratimų. Sportas yra būtinas metabolizmo didinimui. Ar turite sudėtingą fizinių užsiėmimų rinkinį arba tiesiog vaikščiokite - jausitės daug geriau. Tai nereiškia, kad jums reikia ką nors nuobodu. Pasirinkite pamoką pagal savo skonį. Galite plaukti, važiuoti dviračiu, žaisti tenisą - nieko nedaryti! Svarbu, kad jūs vadovautųsi aktyviu gyvenimo būdu. Pasiruoškite sportui reguliariai!
3. Valgyk sveiką maistą. Norint išlaikyti sveiką, jauną ir gražią kūną visą savo gyvenimą, jūs turite išmokti valgyti teisingai. Žinoma, mėsainiai vietiniame bistro yra skanūs, bet ne naudingi. Daug riebalų ir kaloringo greito maisto kenksmingas jūsų sveikatai. Būtina išugdyti įprotį valgyti daug baltymų. Turi būti troškintos arba žalios daržovės, švieži vaisiai, grūdai su sveikais grūdais, rudieji ryžiai, grūdo duona ir kietųjų kviečių makaronai. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti saldumynų ir desertų. Bet jūs turite išmokti juos naudoti nuosaikiai.
4. Palaikykite optimalų svorį. Žmonėms, turintiems antsvorio, padidėja našta širdžiai ir nugarai. Norint išlaikyti aktyvumą ir daryti tai, kas jums patinka, jūsų svoris turi būti įprastas.
5. Įsitikinkite, kad turite pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų . Nesvarbu, koks sveikas maistas yra. Tikėtina, kad mes negauname visų reikalingų maistinių medžiagų. Tai ypač pasakytina apie omega-3 riebalų rūgštis, kurios padeda išlaikyti mūsų širdies sveikatą. Ši maistinė medžiaga yra žuvyje. Tačiau, norint pateikti dienos rūgšties kiekį, žuvis turės valgyti kiekvieną dieną ir daugeliui. Todėl mes turime užpildyti šį atotrūkį su žuvų taukais. Tas pats pasakytina ir apie daugelį kitų vitaminų ir mineralų.
Sveikas gyvenimo būdas padės išlaikyti sveiką ne tik jūsų kūną, bet ir džiaugsis dvasia. Tai svarbu mūsų sunkiu, dinamišku laiku. Harmonija su savimi, pasitenkinimas gyvenimu - tai pagrindiniai ilgo ir laimingo gyvenimo komponentai.
