Valgymas du, kaip anksčiau dažnai rekomenduojama nėščioms moterims, galbūt jums nieko nereikia. Tačiau būtina gerinti maisto kokybę. Pirmiausia būtina užtikrinti, kad kūdikis, nors ir motinos pilvaplėje, būtų formuojamas teisingai ir gimęs stiprus ir sveikas. Galų gale vienintelis auginimo trupinių mitybos šaltinis yra medžiagos, kurios patenka į motinos kūną. Norint sustiprinti savo sveikatą, kuris yra svarbus normaliam nėštumui, sėkmingam gimdymui ir tolesnei vaiko priežiūrai, būtina įvairaus ir subalansuoto meniu.
Norint tinkamai maitintis, nėštumo metu nerekomenduojama gaminti sudėtingos dietos sveikai mitybai. Viskas, ko reikia - valgyti maisto produktus, kuriuose yra svarbių maistinių medžiagų.
Jums reikės iš naujo išnagrinėti mitybos principus ir atsisakyti blogų įpročių, nes jūs turite galvoti ne tik, o ne tiek apie save, tiek apie savo norus, o apie kūdikį ir jo poreikius.
Nustatydami dietą nėštumo metu svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių: mažinti saldaus suvartojimo kiekį, atsisakyti druskos, aštrų, konservuotų maisto produktų ir įeiti į meniu daugiau šviežių daržovių ir vaisių.
Be to, esate įpratęs įvesti apskaičiuojant apytikslius pagrindinių elementų naudojimo dienos normas. Kuris iš jų? Apie tai išsamiau.
Kalcis
Jei šis elementas nepateks į nėščios moters kūną pakankamu kiekiu, gali kilti problemų su kaulų audinio ir dantų kūdikio formavimu. Kaulų ir dantų formavimas prasideda 8-ąja nėštumo savaitėmis.
Nėštumo metu kalcio poreikis turi būti du kartus didesnis už įprastą, nes jis yra "paimtas" iš motinos. Kūno sudirginimas išliks pakankamai stiprus ir stiprus, o danties emalio neapsiribotų.
Pagrindiniai kalcio šaltiniai: sūris, pienas, kefyras, žalios daržovės, sardinės, riešutai. Tačiau su pieno produktais turėtumėte būti atsargiau. Jose yra daug pieno riebalų, kurie dideliais kiekiais yra kenksmingi. Todėl nėštumo metu patartina gerti mažai riebalų pieną ir pirkti rūgštus pieno produktus, kuriuose yra mažiau riebalų.
Apytikslis dienos kalcio kiekis:
- 85 g sūrio;
- 25 g žemės riešutų;
- 170 g sardinės;
- 2 puodeliai pieno.
Jei kalcis nustato būsimo kūdikio kūno kaulinį pamatą, baltymai yra reikalinga statybinė medžiaga, iš kurios susidaro jos audiniai ir organai. Todėl baltymai jūsų dietoje turėtų būti du kartus didesni nei anksčiau.
Didelis baltymų kiekis (baltymai) riešutų, mėsos, ankštinių augalų, pieno produktų. Didžiausias kiekis - gyvūninės kilmės produktams. Tačiau jame tai taip pat nėra įdomu, nes taip pat pavojinga perkrauti kūną su gyvūninių baltymų skilimo produktais. Daugybė riebalų mėsoje taip pat yra minusas. Reikėtų vengti pertekliaus riebalų, kad svoris daugiau neviršytų. Nors viskas yra labai individuali. Paprašykite savo gydytojo, koks didžiausias svorio padidėjimas yra priimtinas jūsų konkrečiu atveju.
Augaliniai baltymai randami ankštiniuose, riešutuose, dribsniuose.
Apytikslė dienos baltymų norma:
- 125-150 g mėsos;
- vienas kiaušinis;
- 500 ml pieno ar pieno produktų (rūgpienis, kefyras, pienas, varškė ir kt.).
Šios grupės produktai: duona, bulvės, grūdai, saldainiai. Nėštumo metu nenaudokite angliavandenių, jie kraunasi kūną su kalorijų pertekliumi. Norint pakeisti tuos angliavandenius, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralinių druskų, jie yra cukraus, saldainių, šokolado, aukščiausios rūšies kviečių miltų (naudojami konditerijos gaminių kepimui) - jie yra vaisių, daržovių, džiovintų vaisių.
Apytikslė dienos norma angliavandenių:
- 100 g bulvių (makaronų, ryžių);
- 100 g džiovintų vaisių;
- 190 g daržovių ar vaisių.
Pluoštas
Gyvūnų baltymai yra organizmo, ateities kūdikio, pastatų medžiaga, o pluoštas yra medžiaga, kuri padės jų produktams išnykti, užkirsti kelią užkietėjimui nėštumo metu. Pagrindiniai pluošto tiekėjai yra vaisiai ir daržovės. Taip pat randama nepoliuotose ryžių, makaronų ir duonos iš šiurkštų miltų, pupelių, džiovintų vaisių.
Apytikslė dienos pluošto norma:
- 50 g tešlos;
- 200 g daržovių ar vaisių;
- 50 g riešutų mišinio;
- 3 vienetai visos kviečių duonos.
Vitaminai
Svarbūs vitaminai nėštumo metu yra: C, D, E, A, B vitaminai.
Vitaminas C sustiprina placentą ir kraujagyslių sienas, didina organizmo atsparumą infekcijoms, padeda geležimi įsisavinti sveiką mitybą nėštumo metu. Jei kūnas yra mažas, būsimoji motina greitai tampa pavargusi, jai kyla grėsmė anemijai, persileidimui ar ankstyvam gimdymui. Kortikos rūgštis nesikaupia, todėl jo suvartojimas (vartojant vaistus ar maistą) turėtų būti kasdien. Tai padės šviežiams daržovėms, vaisiams, uogoms, žalumynams. Ilgalaikis sandėliavimas ir kulinarinis perdirbimas sunaikina vitaminą C, taigi daržoves, vaisius ir uogas geriau valgyti švieži arba garuose. Norint gauti rekomenduojamą vitaminą C su maistu, 2/3 jūsų dietos turėtų būti daržovės, vaisiai ir uogos. Jei tai neįmanoma, papildomas suvartojimas vitamino C padės išspręsti šią problemą ir sudaryti gyvybingos askorbo rūgšties, reikalingos jums ir jūsų kūdikiui, tiekimą.
Vitaminas D reikalingas normaliam kalcio metabolizmui motinos ir būsimo vaiko kūne. Vitaminas yra žuvų taukuose, mažame kiekyje yra sviestui, kepenims, kiaušinių trynėms. Po kūdikio gimimo jam reikės išvengti rachito.
B grupės vitaminai užtikrina baltymų susidarymą vaiko audiniuose ir motinos kūne, stiprina nervų ir endokrinines sistemas. Dideliuose kiekiuose randama mėsos, grūdų, karvės pieno, varškės. Nėštumo metu "vis daugiau vitaminų vartojama", nes jie reikalingi ne tik tau, bet ir trupiniams, todėl visi minėti produktai turėtų būti įtraukti į jūsų kasdienę dietą.
tai būtina tiek vaiko kraujo ląstelių vystymuisi, tiek ir, kaip paprastai, dvigubai palaikyti būsimos motinos kraują. Todėl nėštumo metu geležis užtruks daug. Galbūt gydytojas netgi nurodo tai narkotikų forma.
Geležis randama kepenyse, ankštiniuose, džiovintuose vaisiuose. Tačiau manoma, kad kepenyse yra per daug vitamino A, kurio nepakankamumas yra nesaugus vaiko vystymuisi. Todėl geriau liestis ant špinatų, džiovintų abrikosų, žuvies ir, greičiausiai, vartoti geležį tabletėse (jei to reikalauja gydytojas).
Antras mineralas, kuris yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu, yra folio rūgštis. Jos dėka vaiko centrinė nervų sistema vystosi įprastai, ypač pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Ši medžiaga nesikaupia organizme, o jos poreikis auga. Todėl svarbu, kad ateinančios mamos dienos meniu būtų produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. Jame yra: brokoliai, špinatai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, ruginė duona.
Jei gausite pakankamai vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų ir naudingų angliavandenių, jūsų maistas bus ne tik skanus, bet ir naudingas, o kūdikis bus gimęs sveikas ir stiprus.
Todėl laiku keiskite savo mitybą ir pakoreguokite ją, suteikiant trintį viskuo, ko reikia. Ir tada jis bus sveikas.
Keletas žodžių apie geležies naudą
Viena svarbiausių nėščios moters kūno mineralų yra geležis. Žinoma, tai svarbu ne tik būsimoms motinoms. Šis mikroelementas tam tikru mastu yra tiek vyrų, tiek moterų. Apskritai, viskas yra tarpusavyje sujungta žmogaus kūne ir, jei vieno mineralo ar mikroelemento kiekis mažėja, dažniausiai sumažėja ir likusios naudingų mikroelementų, kalcio, magnio, vario, seleno, folio rūgšties, cinko ir chromo spektras. O šių mineralų deficitas, savo ruožtu, sukelia geležies stokos anemiją, lėtinį nuovargį, galvos skausmus (migreną), pėdos ir gimdos spazmus, nėštumo diabetą, tachikardiją ir aukštą kraujospūdį bei daugybę kitų problemų. Jei nenorite susidurti su šiomis problemomis, tada visą nėštumą, ypač paskutinius keletą mėnesių, turite vartoti vitaminus ir sudaryti meniu taip, kad gautumėte visas naudingas medžiagas.
Iš karto po pirmųjų nėštumo požymių nustatymo reikia padidinti geležies kiekį, nes kūdikiui reikia raudonųjų kraujo ląstelių. Nepamirškite kraujo tyrimo kryptys, kurias gydytojas sprendžia moterų konsultacijose. Net rutina analizė, paimta iš piršto, gali pasakyti gydytojui apie pradėtas problemas, jei Jums buvo paskirti geležies preparatai, nepamirškite juos paimti, tai pagerina placentos kraują.