Aš neklausiau šios dienos nuo ryto: darbas nebuvo sutrūkęs ant kelio kulniukais, biure bosas pavadino "ant kilimo", o ne nieko ar ko nors užsirašęs, kolegė vėl suformavo, kompiuteris buvo uždarytas, o visa ataskaita nusileido prie katės po uodega ... Žinoma situacija, o ne taip Ar jie? Kiekvieną dieną dėl daugelio priežasčių atsiranda daugybė stresų darbe. Bet vienas dalykas yra akivaizdus - jie turi sugebėti susidoroti, kad neatsirastų streso per naktį, kad susidorotų su tavimi. Taigi, stresas darbo vietoje: streso valdymas yra pokalbio tema šiandien.
Žmogus daugiausiai praleidžia savo gyvenimą darbe. Todėl, kai darbas pradeda įtempti - tai yra labai rimta. Jūs galite ne tik ignoruoti stresą, nes jis iš tikrųjų valgys jus iš vidaus. Laikykite jį sau - taip pat ne pasirinkimas. Vienu "idealiu" momentu sukaupta išeina ir nutempia viską savo kelyje. Įskaitant savo karjerą. Jums tiesiog reikia įvaldyti streso valdymo metodiką darbo vietoje. Tai turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai, psichikai, nuotaikai ir gyvenimo kokybei apskritai.
Darbo streso priežastys
Žmogaus kūnas neturi neribotų galimybių, kaip mes norėtume. Bandydami užbaigti darbą laiku, dažnai atsidursime kritiniame taške, o po to - perkrauna. Visa tai skubotai, nesąmoningai valdžių įsakymai ir jų praktiškai neįmanoma reikalavimai, kolegų pavydas ir pagrindinės intrigos - nenuostabu, kad tai gali sukelti nervų susikaupimą ir stresą darbo vietoje.
Veiksniai, susiję su streso susidarymu darbe, yra skirtingi, priklausomai nuo konkrečios situacijos. Tai gali būti dažnos nakties pamainos, viršvalandinis darbas, už kurį nemokate, kolegialumo trūkumas ir tarpusavio supratimas su kitais biure dirbančiais darbuotojais ir daug daugiau. Organizuojant bendrus projektus su kolegomis, turintiems skirtingus požiūrius ir skirtingai pasirengusiems dirbti, stresas ir nervų susitraukimai taip pat yra beveik privalomi. Sutrikimas taip pat yra stresinis veiksnys. Kai jūs prarasite visą savo laiką visą savo laiką, nesėkmingų užduočių atlikimą, kieno nors kito darbo atlikimą ar klaidų nustatymą, našumas sumažėja beveik iki nulio, jūsų mintys klajojasi toli nuo biuro kažkur, bet anksčiau ar vėliau atsidursite labai nemalonioje situacijoje. Arba tai bus jūsų kolegos, kai jūs pagaliau pertrauksite.
Technologijų plėtra, naujovės darbe taip pat padidina stresą. Jūs negalite susidoroti ir greitai išmokti dirbti su naujomis technologijomis, atnaujintomis programomis ar vadovybės nustatyta nauja sistema. Tokių problemų sukelta stresė darbo vietoje gali būti išvengta tik perduodant specialius kursus ir mokymus, kad pagerintų darbuotojų įgūdžius.
Daroma prielaida, kad stresas yra pašalinamas iš varpų tik labai jautrių žmonių gyvenime. Tai ne visada būna. Žinoma, nedideli pajamos, hierarchijos jausmas ir supratimas, kad esate žemiausiu lygiu, konfidencialumo trūkumas darbo procese, monotoniškumas yra tie dalykai, kurie gali pažeisti visus. Ir net stiprus dvasia, ne labai linkęs į sentimentalumą, žmonės gali pajusti save stresinėje situacijoje.
Stresą gali sukelti karštis, šaltis, triukšmas, šviesos ir šviežio oro trūkumas darbe ir apskritai prastos darbo sąlygos. Jei jūsų darbo vieta yra kur nors ten, jūs einate visą dieną arba praleidžiate 8-12 valandų savo kojose - stresas ir depresija yra jums.
Darbo streso valdymas.
Organizacija - visų pirma. Iš anksto pagalvokite apie savo atsakomybės grafiką. Svarbu žinoti, ko jums reikės daryti per dieną, ir kiek jums reikės laiko. Notepad čia bus labai patogu. Ir nepraleisk nieko, ir iš anksto pasirenkate atskirų atvejų ir susitikimų svarbą.
Išvalykite savo darbo vietą. Ir ne tik siekti, bet nuolat jį palaikyti. Chaosas, po dokumentų ir aplankų su dokumentais, ir slepiasi streso šaltinis. Neleisk jam tapti audringa upe.
Būkite tikri, kad išeinate į gryną orą pietų metu. Tai pašalins neigiamas mintis ir požiūrius, susijusius su darbu. Bent jau jūs kažkada atsikratysite stresų ir nusivylimų. Ir skanus maistas ramioje atmosferoje taip pat gali sugriauti stresą devynėse.
Naudokite antistresinius žaislus. Dabar jie yra labai daug: minkšti rutuliai, metaliniai rutuliai, guminės juostos. Galite jų sudaužyti, mesti juos, traukti juos, minkyti juos rankoje. Veiksmų principas yra atkreipti jūsų dėmesį į kitą pusę iš darbo, projektų, atsakomybės, problemų, kurios yra pagrindiniai streso veiksniai.
Neleisk dirbti tapti vieninteliu jūsų gyvenimo prasme. Taip, kiekvienas turi patenkinti mūsų materialinius poreikius ir ieškoti būdų pagerinti jų gyvenimo sąlygas. Tačiau darbas šioje srityje nėra savitikslis! Būtina, kad būtų kažkas kito, kuris jus įkveptų, atneštų džiaugsmą, atsipalaiduotų. Bendravimas su draugais, kinas, teatras, sportas, bet kokie pomėgiai ir pan.
Nedvejodami kreipkitės pagalbos iš kolegų ar boso, jei kyla kokių nors sunkumų darbe. Priešingu atveju nenuostabu, kad jūs visą dieną neteksite susirūpinimą dėl problemos, o ne išsiaiškinsite, kaip tai išspręsti. Bet tai galima padaryti be pernelyg didelių pastangų, nervų ir streso.
Nedosyp gali lengvai sukelti stresą darbo vietoje. Todėl, jei jūsų darbo diena prasideda 7 val. - eik į lovą ne vėliau kaip 23.00 val. Taigi, jūs turėsite laiko susigrąžinti ir bus fiziškai pasirengę naują dieną be streso.
Sužinokite, kaip pasakyti "ne"! Įvertinkite savo stipriąsias ir poilsio galimybes. Negalima atsisiųsti sau užduočių, kurios dar labiau apsunkins darbą. Jūs turite atlikti užsakymus iš savo viršininkų ir kolegų tik todėl, kad tai jums tinka. Jei pastebėsite, kad tam tikro darbo atlikimas jums kainuoja per daug psichinių ir fizinių pastangų, nedvejodami sakykite "ne". Priešingu atveju, jūs patys pabloginsite stresinę situaciją darbo vietoje.
Geriausias būdas susidoroti su stresu beveik 100% - tai derinti darbą ir pomėgius į vieną bendrą. Jei rasite darbą, kurį myliu, tai suteiks malonumą - pamiršite ir galvok apie stresą. Kartais žmonės praleidžia daug metų, kad rastų "savo" darbą. Bet galiausiai tai verta.
Tačiau kai kuriems darbuotojams darbo vietoje stresas yra paskata didinti aktyvumą ir našumą. Tai yra vadinamasis "teigiamas stresas". Tai sukelia žvalumo spartą ir norą spręsti užduotis bet kokia kaina.
Darbas pagal slėgį, griežti terminai, vadovo reikalavimai nėra iš tikrųjų kažkas, su kuriuo kai kurie ambicingi darbuotojai nori pasisekti. Todėl įvairios kliūtys ir stresas darbo vietoje - streso valdymas šioje situacijoje yra tiesiog būtina. Nors mažomis dozėmis stresas padeda žmonėms tinkamai panaudoti energiją, kad jis galėtų būti kūrybiniais tikslais, geriausia stengtis išvengti stresų. Arba bent jau galėsite su jais susidoroti laiku.