Svarbu prisiminti, kad nėštumas nėra liga, o jo normaliam vystymuisi būsimoji motina turi judėti. Tai teigiamai veikia ne tik jos kūną, bet ir vaisiaus vystymąsi. Rekomenduojama prailginti 30 minučių ar ilgesnį pratimą.
Kodėl pilvo šokiai tampa vis populiaresni nėščioms moterims? Svarbu tai, kad Rytų kultūroje ypatingas dėmesys skiriamas moterims kaip būsimoms moterims, o jos sveikata yra budri kontrolė. Nėščiajai moteriai skirtos specialios rekomendacijos, o sportas yra jų neatskiriama dalis. Kuriant klasių programą pasirenkamos specialios pratybos, skirtos ruošti gimdymuose dalyvaujančias raumenų grupes. Plastiniai klubų judesiai suteikia puikų našumą dubens ir pilvo spaudos raumenims ir iš tikrųjų jie yra atsakingi už stabilias gimdymo proceso susitraukimus.
Nustatyta, kad jei nėštumo metu moteris užsiėdavo šokiais, sumažėjo komplikacijų rizika ir medicininės intervencijos tikimybė gimdymo metu, po gimdymo sumažėjo depresijos laikotarpis, jis yra mažesnis. Po gimimo, apmokyti raumenys greitai grįžta į normaliąją padėtį, o jaunoms motinoms lengviau atkurti prenatalinę fizinę formą.
Be raumenų dubens ir spaudos, rankų ir pečių raumenys taip pat yra rengiami pratybų metu, todėl viršutinė bagažinės dalis atrodo įtempta, o krūtis išlaiko savo prenatalinę formą.
Žinoma, šokių metu kojų raumenys gauna apkrovą. Tai yra labai geras būdas išvengti patinimų, kurie dažnai būna per paskutinį trimestrą ir gali sukelti varikozines veną.
Nėštumo metu daug moterų skundžiasi skausmu juosmens srityje ir apskritai. Taip yra dėl to, kad padidėja stuburo apkrova, o kūno svorio centras pasikeičia, todėl moterys vaikšto, linkusios šiek tiek atsilošti, - todėl kūnas yra lengvesnis vertikaliai, tačiau nugaros skauda daugiau. Įprastomis šokių pamokomis kūnas yra pasirengęs didinti svorį, būsimos motinos geriau kontroliuoja savo kūną, jiems lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Nepakankamumas ir sunkumas, kuris gali atsirasti dėl augančio pilvo, išnyksta, judesiai tampa lygūs ir grakšti.
Taip pat labai svarbus šokių psichologinis vaidmuo. Be to, kad jie suteikia estetinį malonumą, šokiai padeda moteriai išlaikyti pasitikėjimą savimi, jaustis lankstūs, moteriški, gražūs. Ir būsimos motinos itin reikalingos teigiamos emocijos ir geroji nuotaika.
Jei moteris nusprendžia šokti pilvo metu nėštumo metu, jai gali būti pateikta keletas patarimų.
Pirma, pamokų metu turite klausytis savo jausmų. Negalima overexert. Fanatiškai įsitraukti į šokius ar kitokio pobūdžio fizinį aktyvumą gali būti po gimdymo (o ne iš karto), o tokioje sudėtingoje situacijoje jums reikia apsisaugoti. Jei staiga sesijos metu pasireiškė svaigimas, skausmas ar kokia nors diskomfortą, geriau nutraukti mokymą, pailsėti pamokose, pasikonsultuoti su gydytoju.
Antra, jūs turite pasirinkti, kokį trenerį turi patirties dirbant su nėščiomis moterimis ir tinkamą kvalifikaciją. Dabar yra daug specializuotų centrų ir kursų būsimoms motinoms, siūlančioms pilvo šokius, vandens aerobiką ir kitas paslaugas.
Trečia, turėtumėte prisiminti apie tinkamą mitybą: valandą prieš treniruotę ir po valandos reikia gerti daug vandens.
Renkantis mokymo vietą, būtina atkreipti dėmesį į kambario ventiliaciją: ji turėtų būti gerai vėdinama. Jokiu būdu negalima užsiimti patraukliu kambariu arba kambaryje su dideliu drėgniu.
Vykdydama būsimas motinas neturėtų atlikti pratimų, gulėti ant nugaros ar stovėti ilgą laiką po vieną, ypač po pirmojo trimestro pabaigos. Tokie pratimai mažina kraujo tėkmę gimdoje. Taip pat būtina išvengti pasislinkimų, staigių judesių ir posūkių, nors, kaip taisyklė, visos pilvo šokių programos nėščioms moterims taip pat pašalina staigius judesius, traukulius ir pan. Po 20 nėštumo savaičių reikia mažinti fizinio krūvio tempą ir intensyvumą, taip pat palengvinti pratimų treniruotės metu. Svarbiausia yra klausytis savo jausmų. Labai tikėtina, kad per pastarąsias savaites prieš gimdymą sunku išmokti treniruotis, o šiuo atveju geriau sustabdyti pamokas ar pereiti prie mažiau intensyvaus pratybų. Pagrindinis užsiėmimų tikslas yra sustiprinti kūną prieš gimdymą, gauti teigiamas emocijas iš klasių ir bendrauti su kitomis būsimomis motinomis.
Jei dėl kokios nors priežasties negalite užsiimti pilvo šokiais, tu neturėtum susižeisti. Galite atlikti kitų rūšių mokymus. Žinoma, dviračių važiavimas ir vaizdo įrašai yra neįtraukti, tačiau netgi galite susitikti su nėščiomis moterimis už vandens aerobiką ar jogą. Net paprasti pasivaikščiojimai ir vaikščiojimas vidutiniu tempu teigiamai veikia būsimą motinos kūną. Svarbiausia išlaikyti gerą nuotaiką, gerą dvasią, valgyti teisingai ir mėgautis sąmoningumu, kad per keletą mėnesių atsiras tikras stebuklas - mažo žmogaus gimimas!
Dabar žinote, kaip naudingos ir svarbios šokių pamokos vyksta nėštumo metu.