Pirmoji trimestrinė vizitinė kortelė yra toksikozė. Tiesa, kai kurioms būsimoms motinoms pasisekė - jie jų nekenčia.
Negalite sugadinti save kopūstų salotomis, jei nesate patenkintas vienu, tik tokio tipo. Palauk Jo laikas ateis! Imbiero ar pipirmėtės arbata (keletą lapų užpilkite verdančiu vandeniu ir pridėkite medaus šaukštą) su riešutais sauja (bet išskyrus žemės riešutus) arba šviesiai riešutai slapukai padės jums sugrįžti ryte. Ir jau popietę, pamažu pabandykite salotas ir daržovių sriubas. Dabar jūsų kūnas aktyviai restruktūrizuoja ir prisitaiko prie naujos valstybės. Ir visų pirma turėtumėte rūpintis kūdikio poreikiais.
Jam reikia: folio rūgšties, cinko, vario ir seleno, išvengti įgimtų nugaros smegenų defektų, būtinų ląstelių augimui ir reprodukcijai; vitaminai E, B6 ir magnis, kurie sumažina persileidimo grėsmę 9-12 savaitei; jodo, kobalto ir seleno, reikalingi skydliaukės pilvo trupiniams.
Riešutų sausainiai
- 3 kiaušinių baltymai,
- 200 g cukraus,
- 300 g riešutų,
- 2 šaukštai. šaukštai bet kurio sirupo
Kiaušiniai supuos į storą putojimą, o tada, nurydami, įpilkite arbatinį šaukštelį cukraus ir šlifuokite ant mėsmalės graikinių riešutų. Švelniai uždėkite masę ant kepimo skardos, sutepto alyvuogių, žiedų ir ratų pavidalu. Kepkite labai mažą šilumą (100 ° C) 30-40 minučių. Atidarykite slapukus sirupu ir pabarstykite susmulkintus riešutus.
Brokolių soufflé
- 300 g brokolių,
- 1 svogūnas,
- 150 g sūrio,
- 1 valgomasis šaukštas. šaukštą sviesto,
- 2 šaukštai. šaukštai grietinės,
- 2 kiaušiniai,
- 1 valgomasis šaukštas. drožlių šaukštelis
Brokolių virkite 4 minutes, atvėsinkite, sumaišykite su šakute. Svogūnai smulkiai pjaustykite ir sutaupykite aliejuje, sumaišykite su kopūstais, druska, pipirais. Natrio sūris ant didelės terpės. Javai atskirti nuo baltymų, šveisti baltymus, sumaišyti trynius su grietine ir sūriu, pridėti brokolius. Baltymai atsargiai įsiterpia į masę. Formą formuokite su aliejumi, pabarstykite džiūvėsėliais. Išdėstykite soufflé, kepkite 20 minučių 180 ° C temperatūroje.
Nuolat atsiranda galvos svaigimas ir silpnumas? Anemija šiuo laikotarpiu yra dažnas įvykis.
Tiek stiprus toksiškumas, tiek žarnos sutrikimas gali sukelti hemoglobino kiekio sumažėjimą. Manoma, kad šios medžiagos kiekis kraujyje yra 120-160 g / l. Jei šis indikatorius yra mažesnis nei 110 g / l, tada turite silpną anemijos formą. Kasdieninėje dietoje, kaip taisyklė, tik 12-15 mg. Ir tik 2-2,5 mg asimiliuojamos. Norėdami padengti kūno poreikį šio elemento, valgykite daugiau kepenų, grikių, burokėlių ir obuolių. Nepamirškite apie žalumyną ir citrusinius vaisius. Galų gale, vitaminas C padeda absorbuoti geležį. Tai yra ne tik apelsinų ir greipfrutų, bet ir juodųjų serbentų, petražolių, kopūstais, taip pat visais skaniais ir sveikais produktais nėščioms moterims.
Sriuba su špinatais
20 minučių
2 porcijos 1380 kcal
100 g špinatų ledų arba šviežios šaukšto, 1 alyvuogių aliejaus šaukštas, 1 svogūnas, 1 porankė (balta dalis), 1 bulvių, 1 stiklinė vandens, 1/4 šaukštulio marjoramo, 1 lauro lapas, druska, pipirai, grietinė.
Svogūnai smulkiai supjaustyti ir įdėti į keptuvę su pašildyta alyva, passeruyu 5 minutes. Įpilkite susmulkintų bulvių, 10 minučių supilkite šiek tiek vandens ir skerdenos. Tada įdėk špinatus, vandenį, pridėkite majoramą, lauro lapus, druską, pipirus. Virkite, maišydami, 3 minutes. Įpilkite į puodą, leiskite jam atvėsti, sumaišykite su maišykle. Iš anksto pašildykite ir patiekite su grietine.
Turėtumėte skirti ypatingą dėmesį žarnyno darbui. Valgykite maisto produktus, turinčius daug skaidulų.
Sumažėjęs žarnyno tonus veda prie virškinimo procesų lėtėjimo ir skurdių ir sveikų vaistų pakartotinio įbrėžimo nėščioms moterims. Deja, šis reiškinys yra žinomas 57 proc. Būsimoms motinoms. Su kilusiais užkietėjimais galite greitai susidoroti su savo meniu. Valgykite daugiau rūgščiųjų pieno produktų ir džiovintų vaisių, visų ta pati daržovių, jie turi daug skaidulų, skatina žarnyno veiklą. Išskyrus iškeptą košę, želė, gleivinę sriubas, pyragas, arbatą, kakavą ir šokoladą. Gerai pradėti dieną su stikline vandens ar šaldytų sultų ir apdaila su jogurtu su avižinių dribsnių, kukurūzų dribsnių arba kepta obuolių su uogomis ir razinomis. Turtingas pluošto, rudųjų ryžių, taip pat nepamirškite įtraukti į savo meniu.
Jogurtas su dribsnių ir vaisių
1 puodelis natūralaus jogurto, 1 valgomasis šaukštas. avižinių dribsnių šaukštelis, 1/4 obuolio, 1/2 banano, keletas mandarinų arba apelsinų skiltelių.
Vaisiai kruopščiai nuplaunami. Bananų ir mandarinų žievelės. Visi supjaustyti smulkiais gabalėliais, supilti į stiklinę. Įpilkite dribsnių ir užpilkite jogurtu. Sumaišykite mišinį su jogurtu ir nedelsdami valgykite indą su šaukštu arba palikite 15-20 minučių, kad dribsniai būtų patinę. Jei pageidaujama, mišinį galima sumaišyti su maišykle.
Kepti obuoliai
2 obuoliai, 25 g sviesto, 1/2 šaukštai cinamono, 1/2 puodelio razinos, šaukštės šaldytų vyšnių, 2 šaukštai. šaukštai bet kokio sirupo, 1/2 puodelio vandens.
Obuoliai (pageidautina pusiau saldžių veislių) gerai nuplaunami, supjaustyti šerdimi ir supjaustyti keliomis vietomis. Alyvą sudrėkinkite cinamono šaukšteliu, pridėkite razinas ir vyšnias. Užpildykite obuolių mišiniu. Kepimo indo apačioje supilkite šiek tiek vandens ir įdėti obuolius. Kepkite orkaitėje 20-30 minučių per vidutinę karščio. Prieš maitindami laukus sirupu.
Ketvirtas mėnuo
Atėjo laikas padidinti maisto maistinę vertę! Maistuose, kuriuos valgote, turi būti pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Antroje nėštumo pusėje jūsų kūdikis intensyviai auga ir vystosi. Aktyviai formuojasi placenta, padidėja amniocidų skysčių kiekis, dabar padidėja visų jūsų kūno organų ir sistemų krūvis. Nepaisant to, jūsų būklė pagerėjo. Tas pats pasakytina apie apetitą ir nuotaiką. Valgyk sveikatai! Tačiau nepamirškite, kad teisinga dieta yra gerovės užtikrinimas. Gyvūnų baltymai ilgiau trunka skrandyje ir turi įdomų poveikį nervų sistemai. Todėl paruoškite mėsą ir žuvį ryte ir neperleiskite.
Alyvuogių aliejuje yra omega-9 riebalų rūgščių, kurios neleidžia cholesterolio nusėdimui ant indų sienelių.
Sūris, kaip ir sūris, yra daug kalcio. Ir šis mikroelementas žinomas kaip trupinių kaulų sistemos statybinė medžiaga.
Kiaušiniai yra vertingi cholinui, kuris atlieka svarbų vaidmenį su atmintimi susijusiose embrioninių smegenų srityse.
Mėsa (veršiena, triušis, vištiena ir kalakutiena) yra pagrindinis gyvūninės kilmės baltųjų baltymų šaltinis.
Pupelėse yra iki 30% baltymų. Pagal turinį jis gali konkuruoti su mėsa ar žuvimi. Jame taip pat yra vertingų mikro- ir makroelementų: kalio, kalcio, magnio, cinko, vario.
Penktasis mėnuo
Kūdikio kepenys jau pradėjo dirbti ir gaminti tulžį. Įtraukite į savo meniu produktus, kuriuose yra daug naudingų riebalų rūgščių.
Jums ypač svarbus yra pienas, kefyras, varškė, jogurtas, virta mėsa ir žuvis, žalieji sūriai, taip pat daržovės, kukurūzai ir alyvuogių aliejus. Juose yra aukštos kokybės baltymų ir būtinų amino rūgščių. Tačiau, kalbant apie pieno produktus, vis dar garsėja fosforu ir kitomis medžiagomis, reikalingomis vaisiaus augimui ir vystymuisi. Visa tai yra gerai, bet kur yra bandelės, bandelės, pyragai? .. Antroje nėštumo pusėje taip viskas nori! Bet mes atsargiai: dabar, kai intensyviai imate svorio (idealiu atveju, apie 300-450 g per savaitę), atidžiai apsvarstykite savo maistą. Išjungta, tušti angliavandeniai! Tik naudingi saldainiai!
Alyvuogių aliejus su žolelėmis
5 minutės 2 porcijos 1200 kcal
25-30 ml aliejaus, 1 šaukštelis žolelių mišinys (italų, prancūzų)
Sviestą gerai sumaišykite su žolelėmis. Patiekite salotas, pamaišykite duoną. Jūs galite pridėti česnako į mišinį. Ir jis, kaip žolė, privalo būti sausas. Norėdami gauti kvepiančių česnakų traškučių, pabarstykite tokiu aliejumi, kad bagetą supjaustytumėte į gabalėlius ir išdžiovintumėte orkaitėje. Aliejus taip pat gali būti tepamas bulvių plekšniais, vištiena ir kalakutiena prieš kepant.
Boršas su pupelėmis
1-2 runkeliai, 1 bulvių, 1 morkų, 1/2 svogūno, 100 g kopūstų, 1/4 puodelio pupelių, 1 valgomasis šaukštas. šaukštą pomidorų pastos, 1 arbatinis šaukštelis acto ir cukraus.
Nors pupelės yra paruoštos, sutaupykite smulkiai pjaustytų runkelių, morkų ir svogūnų. Sumaišykite su pomidorais, actu ir cukrumi, išpilkite kitą minutę. Į supjaustytas bulves supilkite į verdančio vandens puodą (1 l), po 10 minučių - kapotų kopūstų, o po 2 minučių - likusius daržoves. Užvirkite ir pridėkite gatavų pupelių. Palaukite 5 minutes mažame ugnyje.
6 mėn
Ypač sparčiai šiuo metu vystosi raumenys ir kaulų sistema. Todėl jam reikia kalcio
Papildyti trūkstamą kalcio kiekį
Tačiau negalima tikėtis, kad produktai teiks jums reikalingą paros dozę kalciui ir trupiniams. Jei atlikus biocheminį kraujo tyrimą nustatyta, kad kalcio nepakanka, gydytojas patars specialaus vaisto vartojimą. Tada kūdikio kaulų sistema ir jūsų dantys bus stiprios.
Vaisių salotos ananasuose
1 ananasas, 1/2 obuolio ir oranžinės, 1/2 stiklo razinos, kelios vyšnios, 4 riešutai, 1 valgomasis šaukštas. Sumuštinis šaukštas
Iškirpkite ananasų viršuje "43" ir atsargiai išimkite minkštimą, nuimkite šerdį. Obuoliai ir oranžinės spalvos, po valymo, supjaustytos smulkiais gabalėliais, tik supjaustykite ananasų minkštimą, įpilkite išplautų razinų ir vyšnių. Vaisius visus vaisius iš ananasų ir papuoškite su plakta grietinėle.
Pagrindinė valgymo taisyklė
Dabar reikia valgyti šviežių maisto produktų, kurių sudėtyje yra didžiausias nepakitęs maistas ir biologiškai aktyvios medžiagos (šviežios daržovės, vaisiai ir uogos).
Taigi jūs nuėjote į namų ruožą! Pasiruošimas gimdymui - mes stebime svorį!
Jūsų devizas yra "neperleiskite"! Ir pats, ir trupiniai. Daugelis ekspertų rekomenduoja pereiti prie daržovių maisto. Ar tai sunku? Kaip laimė tai, aš noriu valgyti šiandien ir dabar? Daržovių sriubos ir salotos ne įkvepia ... Kaip man negali būti mėsos? .. Jums užteks 100 gramų mėsos per dieną. Atminkite, kad gyvūninių baltymų perteklius sumažina pratimų audinių elastingumą, taigi, siekiant išvengti plyšimo, būkite atsargūs su mėsos patiekalais. Ir jei jūs negalite sau leisti atsikratyti kvepiančios avinėlio gabalo, paruoškite jį tinkamu puseliu, pavyzdžiui, su slyvomis. Tinka taip pat lengvosios mėsos su špinatais ar erdvus garo mėsos pudingas. Apetitas! Nepamirškite užsigerti džiovintomis vaisiais ir valgyti juos kiekvieną dieną. Džiovinti abrikosai, slyvos, razinos puikiai stimuliuoja žarnyno darbą.
8 mėn
Laikas žuvims ir pektinui! Pirmasis rūpinsis kūdikio smegenų vystymu, o antrasis išgydys toksinų kūną.
Dabar kūdikio smegenys auga itin greitai: 100 tūkstančių langelių per minutę! Smegenų augimui reikalingos polinesočiųjų riebalų rūgštys (jos sudaro 2% smegenų), pristatomos daugiau jūrų žuvų, kurios gali sukelti parazitus, virusus ir bakterijas .-- Virškinimo sutrikimai yra dažni dalykai vėlesnėse nėštumo stadijose. Lapai, obuoliai, burokėliai, morkos, žalumynai - pektino šaltiniai, kurie stabilizuoja metabolizmą ir "veda" jūsų mieguistą virškinimo traktą.
9 mėn
Sumažinkite kalorijų kiekį induose. Tačiau įsitikinkite, kad jie turi būtinų vitaminų ir mikroelementų. Per pastarąsias nėštumo savaites yra sudėtinių angliavandenių.