Reguliarus fizinis aktyvumas užtikrina stiprią sveikatą ir padeda valdyti kai kuriuos nėštumo simptomus. Jei nėštumo metu komplikacijų nėra, tai turėtų būti įmanoma per daugelį nėštumo laikotarpių.
Nėštumas gali šiek tiek pakenkti jūsų energijai, tačiau reguliarūs fiziniai pratimai padės moteriai šiame sunkiu laikotarpiu jausti energingą, sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą.
Keletas pagrindinių pratimų padės padidinti jūsų kūno stiprumą ir lankstumą. Jei turite ribotą laiką, mankštintis rekomenduojama atlikti maždaug dešimt minučių per dieną. Pasitarkite su kvalifikuotu instruktoriumi, jei nesate tikri, kad jūs darote pratimus teisingai.
Norėdami sustiprinti raumenis, reikia atlikti pratimus viršutiniame raumenyje, stiprinant pilvo, dubens raumenis. Nugaros raumens sustiprinimas padeda kontroliuoti skausmą nugaroje ir įtampą, kai skrandas auga.
Padusio sluoksnio raumenys yra labai svarbūs prieš nėštumą, jo metu ir po jo. Šie raumenys susilpnėja nėštumo metu ir darbo metu, todėl labai svarbu nuo pat nėštumo pradžios nuslopinti dubens raumenis. Tinkamus pratimus gali paskirti fizioterapeutas.
Pratimai Kegel padidina lnococcygeal raumenų tonas. Šis raumenys yra naudojamas šlapimo srautui pradėti ir sustabdyti. Jų stiprinimas padeda užkirsti kelią hemorojus, palaiko jūsų augantį kūdikį, padeda gimdant ir po gimdymo, neleidžia tonizuoti jūsų makšties raumenų.
Nėštumo metu galite ilgai vaikščioti ir plaukti, bet prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą kreipkitės į ginekologą.
Nėščių moterų fizinio aktyvumo privalumai
Pratimai nėštumo metu turi daug fizinės ir emocinės naudos. Fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kai kuriuos nėštumo simptomus, o kiekviena nėščia moteris jaučiasi geriau žinodama, kad ji daro kažką naudingos sau ir savo vaikui. Reguliarus fizinis krūvis nėštumo metu žymiai pagerina moters sveikatą, padeda išgyventi stresines situacijas (jei taip atsitinka), praturtina jos teigiamą energiją.
Pratimai nėštumo metu gerina miegą. Dėl fizinio pasirengimo moteris greitai atstatė save po gimdymo ir susiduria su motinystės fizinėmis įtampomis be problemų.
Bendros rekomendacijos nėščioms moterims
Kadangi kiekvieno nėštumo laikotarpis yra individualus, prieš pradėdami naudotis, būtinai pasikonsultuokite su ginekologu apie jų įgyvendinimo galimybę. Paprastai sveikos moterys, turinčios nėštumą be komplikacijų, gali saugiai atlikti įvairias fizines pratybas, kurios nekeltų grėsmės būsimos motinos ir jos vaiko sveikatai. Nėščios moterys raginamos treniruotis vidutiniškai per 30 minučių (bet ne per ilgai). Nebent tris kartus per savaitę intensyviai treniruojantis trečiąjį nėštumo trimestrą. Tegul tavo kūnas bus tavo gidas. Stebėkite pratimų intensyvumą, atlikite tai išmatuotu ir nejudriu būdu.
Bendrosios atsargumo priemonės
Nors dauguma fizinio krūvio treniruočių yra saugūs, yra pratybų, apibūdinančių pozicijas ir judesius, kurie gali būti nepatogu arba kenksmingi nėščioms moterims. Laikykitės savo gydytojo ar fizioterapeuto rekomendacijų.
Nėščia moteris turėtų apsisaugoti nuo perkaitimo saulėje, sumažinti fizinį aktyvumą karštose ir drėgnose dienose. Negalima sportuoti iki išnykimo, vengti svorio treniruočių ir kėlimo svorių. Nenaudokite, jei turite karščiavimą arba jaučiate šiek tiek šaltos problemos. Svarbu klausytis savo kūno, kad būtų išvengta nenumatytų ir nereikalingų situacijų, kurios gali turėti neigiamos įtakos nėščios moters sveikatai.