Savarankiško masažo rūšys
Prieš savaiminio masažo kursą tie, kurie nori numesti svorį, gali išmatuoti klubų, juosmens, pilvo dydį. Ir po kelių klasių atlikti pakartotinius matavimus. Savarankiškas masažas atliekamas pastoviai, atsižvelgiant į patogią pozą. Pageidautina palikti masažines kūno dalis. Priveržkite pilvo spaudos raumenis, nes masažuojami tik riebaliniai audiniai, o ne vidiniai organai. Taigi, siūlome tokius savaiminio masažo tipus:
Stroking. Pirma, mes traukime pilvą dviem rankomis pagal laikrodžio rodyklę sklandžiai apskritiminiais judesiais. Vienas šepetys tuo pačiu metu yra ant kito. Tada mes pasukame juosmenį su apvaliais judesiais iš nugaros ir šonų, atgal po pečių ir šlaunų. Mes atliekame savaiminį masažą 10-12 kartų.
Mes minkštame riebalinį audinį pilve. Riebalų sluoksnį traukdami po abiejų rankų pirštais, po šonkauliais. Tada mes žandame odą iš kairės į dešinę ir atgal, o spaudžiame pirštus pakankamai sunkiai. Pirštai skatina mažus "žingsnius". Mes atliekame savaiminį masažą skrandyje nuo viršaus iki apačios 3-5 eilučių. Tada lengvai sukite rutulinius judesius skrandyje 5-6 kartus pagal laikrodžio rodyklę. Beje, galite ne tik sugadinti skrandį, bet ir šonus, kur yra riebalų nuosėdos.
Vertikaliai patrinkite riebalinį audinį ant klubų ir pilvo. Mes lengvai spaudžiame rankas į kumščius ir padėkite jas dešinėje pilvo srityje. Falango kakliukai patrinti skrandį ir šlaunis, stipriai judant rankas nuo viršaus iki apačios ir nugaros, kaip ir ant skalbimo lentos, palaipsniui juda iš dešinės į kairę ir į nugarą. Vienu metu pilvo spaudimas turi būti įtemptas. Mes trinaime 3-5 kartus, po to insulto 5-6 kartus per skrandį ir klubus apskrito judesių.
Mes nuplaukime riebalus po krūtimi. Mes sujungiame rankas po krūtimi. Mes trinaime riebalines rankas 10-20 kartų. Galite padaryti kelias horizontalias eilutes skrandyje nuo viršaus į apačią ir nugarą - 3-5 kartus. Tiesiog patraukite 15-20 kartų už nugaros ir šoninių paviršių. Tada mes atliekame šviesos smūgius 5-6 kartus su savo delnomis.
Mes trinaime klubo sąnarių ir "jodinėjimo bridžiukus". Su suspaustomis rankomis šlifuojame šias sritis rutuliniais judesiais - iš dviejų pusių. Tada masažuojant šlaunų nugarą, priekinį ir šoninį paviršius abiem rankomis vienu metu su 20-30 smūgių. Po to mes atliekame šviesos smūgius 5-6 kartus.
Masažuoti riebalinius raukšles ant pilvo. Šepečiai suspaudžiami į kumščius ir nustatomi dešinėje iš viršaus. Abiejų rankų rankos vienu metu masažuoja riebalų raukšles. Tokiu atveju mes trenkdami su šviesos judesiais 3-5 taškus, tarsi stumdami šepetį, tada aukštyn. Mes perduodame visą skrandį iš dešinės į kairę vertikalių (aukštyn-žemyn) ir atgal. Pakartokite masažą 3-5 kartus, tada atlikite šviesos smūgius 5-6 kartus.
Mes minkštame riebalų raukšles per audinius. Uždenkite kūną lakštu arba padėkite ant marškinėlio. Kartu su audiniu pilve, paimkite riebalų raukšles ir minkykite gerai, kaip tešlą. Nuolatos paimkite šias vietas ir per 3-5 kartus perduokite skrandį. Masažas baigiamas glostydamas.
Po savaiminio masažo organizmas turi būti atsipalaidavęs. Norėdami tai padaryti, visas masažines kūno dalis sumušamos su atsipalaiduotais šepečiais, šiek tiek suspaudžiami į kumštį 15-20 sekundžių. Palaipsniui gali padidėti smūgio jėga. Tada pakartotinai priveržkite masažines kūno dalis 5-6 kartus. Švelnūs smūgiai po savaiminio masažo apsaugo odą nuo mėlynių ir atpalaiduoja skausmą.
Pratimai
Sumažinus svorį, atlikdami savaiminį masažą, atliekame pratimus su raumenų ir riebalų ištempimu klubų, pilvo ir juosmens srityje.
Atgal šlaitai. Atsikelkime, mes atsilenkame prieš juosmenį rankomis ir labai lengvai pasisukome atgal, ištempdami priekinę bagažo dalį. Pasiekę didžiausią ruožą, laikykite šią poziciją 6-10 sekundžių. Pakartokite pakrikiukus 3-5 kartus.
Mes keliaujame rankomis ant diržo. Nuleiskite atgal tiesiai atgal, nuleiskite galvą į krūtinę. Mes laikome kūną 6-10 sekundžių (šlaunų priekinis paviršius jaučiamas ištemptas). Lėtai sėdėti ant jo kulnų. Pratimai pakartokite 5-6 kartus.
Tiltas prie šonų. Mes pakelti - kojos kartu, rankos ant galvos yra prijungtos prie "užrakto". Lėtai nuleiskite šoną tol, kol jaučiame stiprų kūno ir šlaunų šoninių paviršių ištempimą. Mes laikome šią poziciją 6-10 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šlaitus 3-5 kartus. Tas pats užsiėmimas atliekamas ir kitu būdu.
Nukreipta į priekį. Atsikelkime rankomis į "pilį" už mūsų nugarą. Lėtai palenkėkite į priekį, nuleidžiant galvos, kol mes nemanome, kad kojos raumenys yra ištemptos. Ši pozicija laikoma 6-10 sekundžių. Tada lėtai ištiesinkite. Pakartokite šlaitus 3-5 kartus.
Mes kyla tiesiai, kojos kartu. Lėtai nuimkite ištiesusius rankos atgal, pakelkite juos, sukite į priekį, bandydami paliesti pirštus pirštais pirštais. Pataisykite šią padėtį 6-10 sekundžių. Lėtai mes ištiesime. Kartoti pratimą 3-5 kartus.
Pasirodo į šonus. Mes stovi su savo nugaromis prie sienos esant trumpam atstumui, kojos dedamos ant pečių pločio, rankos turi priekinę pusę priešais krūtinę. Pasukdami į dešinę, mes tvirtai nuspaudžiame delnus prie sienos. Mes nešluosime kulnų nuo grindų, mes ant pečių neturime peties, rankos turėtų būti kuo tiesesnės. Laikykite kūną "pasukti" poziciją 6-10 sekundžių. Tada lėtai ištiesinkite. Mes kartojame posūkius 3-5 kartus. Atlikite tą patį kita kryptimi.
Baigę pratimus, turite atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, mes atliekame nedidelį purtyklą pečių diržu, rankomis, kojomis, nusileidžia į priekį. Po savaiminio masažo ir gimnastikos yra lengvumo, tačiau kitą dieną gali būti nedidelis skausmas. Masažas trunka 5-10 minučių, gimnastika apie tą patį. Manoma, kad masažas ir gimnastika du kartus per dieną, bet pirmą kartą pakanka ir vienos. Dėl pratimų ir įvairių tipų savaiminio masažo žmonėms, norintiems numesti svorį, galite pasiekti puikių rezultatų.