Mes visi norime atrodyti gražiai ir turėti ploną figūrą. Todėl daugelis žmonių eina į sporto salę, kad organizmas būtų tinkamas. Bet kas, jei yra papildomų svarų? Galų gale mokymų rezultatas nebus matomas pagal juos. Būtina nuspręsti, ką mesti visas jėgas: sukurti reljefą ar deginti riebalus.
Yra daug mitų, kuriuos žmonės tiki. Dažniausiai tai yra neįmanoma pasiekti norimų rezultatų. Šiame straipsnyje mes swami suprasime, kas yra tiesa ir kas yra klaidinga.
1 mitas. Jei svorio netekimas yra būtinas, vandens aerobika, aerobika, callanetikai ir treniruokliai turėtų būti palikti galiausiai
Jums reikia žinoti, kad prarastą svorį lengvina ne pagal pamokos pavadinimą, bet pagal savo širdies ritmo dažnį klasėje. Jei traukiate pulsu 160 balų per minutę, tada treniruotės bus ištvermės. Tai ačiū ir sudegino riebalus. Kai impulsas viršija 170 smūgių per minutę, tai jau yra galios treniruotės, kuri padeda raumenis pumpuoti.
Didelis impulsas gali būti pasiektas tiek laipsnių aerobikos, tiek baseine. Kuo dažniau sportuojatės, tuo dažniau jūsų širdis plaka. Jei aerobikos metu pakaks oro burna, galva bus smogusi su pienu, jūsų kūnas prakaituos su prakaitu, o jūsų kojos sukasi, tada traukėsite jėgą ir neuždegsite riebalų. Ir tokia apkrova nėra geriausias būdas pasakyti savo širdį. Todėl verta ieškoti lėtesnių pamokų, pavyzdžiui, pradėti studijuoti ant treniruoklio. Čia galite pasirinkti tinkamą tempą.
2 mitas. Dėl treniruoklių negalite numesti svorio
Tai nėra tiesa. Pirmiausia reikia atsižvelgti į tai, kad treniruokliai yra skirtingi. Pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių įranga: treniruoklis, bėgimo kelias, žingsnis, elipsoidas. Visi jie suteikia apkrovą, panašią į aerobinį. Tada, verta pamąstyti - daugelis netinkamų pratimų treniruokliuose atlieka. Net pratybos su prekėmis, kabeliais, blokais ir kt. Netraukia tikros jėgos treniruotės. Teisingu požiūriu jūsų pulsas turėtų pakilti iki 170 ritmo, o kartotinių kartų skaičius turi būti ne didesnis kaip 10. Tai reiškia, kad svoris turi būti labai didelis. Dažniausiai jie pradeda pusę savo krūtinės ir pečių svorio ir savo svorį nugarai ir kojoms.
Toks mokymas turėtų trukti ne daugiau kaip 40 minučių. Šį kartą jums pakaks. Sporto klubuose pamoka turėtų trukti iki dviejų valandų. Tuo pačiu metu svoris turėtų būti mažas, o vienodu požiūriu pakartojimų skaičius neturėtų viršyti 30 kartų. Nepamirškite, kad atsipalaiduosite tarpusavyje. Su šiuo treniruokliu nepadidinkite raumenų, bet atkurkite jų tonas. Ir svarbiausia yra tai, kad jis padės sudeginti riebalus.
3 mitas: jėgos treniruotės gali labai išpūsti raumenis
Taip yra, tačiau tam reikia spręsti didelį svorį. Kai kurie žmonės iškart po to, kai atvyksta į sporto salę, raumenys pradeda didėti. Kodėl taip atsitiko? Viskas yra labai paprasta. Kol sėdėtės sėdintį gyvenimo būdą, jūsų raumenys bus palaipsniui atrofija. Kai tik pradėsite treniruotis sporto salėje, raumenys pradės gauti krūvį, todėl jie šiek tiek padidėja. Per pirmąjį pusmetį didieji raumenys gali išaugti 2 cm talpos. Bet jei tuo pačiu metu jūs atsikratote papildomų kilogramų, tada klubų apimtis nepadidės, bet tik tampa tankesnė. Jei norite pumpuoti raumenų masę, tuomet reikės daug pastangų. Raumenų raumenys auga daug blogiau nei vyrai.
Nebijokite raumenų augimo. Galų gale, jie turėtų sudaryti apie 30% moters kūno svorio. Be mokymo, mes prarandame iki 3,5 kg raumenų masės per 10 metų. Dėl to sumažėja sėdmenų ir krūtinės elastingumas, oda blogėja, oda tampa sustingusi. Mes pastebime kūno amžiaus pokyčius. Dėka mokymų galite paslėpti savo amžių nuo kitų.
4 mitas: labai sunku raumenis pumpuoti namuose
Tai klaidinga nuomonė. Namuose mes galime naudoti savo svorį. Pabandykite įkelti kuo daugiau raumenų, kuriuos norite siurbti. Jei tai sėdmenys ir kojos, tada išmokyk prikabinti vieną koją. Jei tai atgal ir krūtinė, tada išspauskite grindis. Galite naudoti prekybininkus ir net hantelius. Sporto prekių parduotuvėje rasite bet kokio svorio stresą.
5 mitas: norint atsikratyti riebalų kaupimosi klubų ir pilvo srityje, reikia atlikti specialius pratimus
Kaip jau žinote, norint atsikratyti riebalų, reikia dirbti su pulso dažniu mažiausiai 130 smūgių per minutę. Nesvarbu, kaip tai darote: begalinis mahami ar vaikščiojimas bėgimo takeliu. Skirtingai keičiasi kūno proporcijos. Tam reikia stiprumo mokymo.
6 mitas: pirmiausia reikia mesti svorį ir paskolą sukurti raumenis
Geriausia tai padaryti viską tuo pačiu metu. Tuo metu, kol prarasite svorio, jūsų raumenys bus nieko. Todėl sujunkite treniruotes svorio netekimui ir raumenų auginimui. Galite rinktis ir tokias pamokas, kur yra tik dviejų rūšių darbo krūvis: grupinės pratybos su hanteliukais, nedidelis štanga ir kiti svoriai. Nepamirškite apie tinkamą mitybą, kitaip nebus prasmės.
7-asis mitas: "Humbbells" hanteliai tik "išplėstinei pitching"
Klasės su štanga ir hanteliai niekam netrukdys. Nazilio simuliatoriai raumenys dirbs atskirai: ant vieno - kojos, ant rankų - ant trečiojo - nugaros ir pan. Kodėl tiek daug laiko praleidžiate visuose treniruokliuose, jei vienu pratybų galite naudotis iki 80% raumenų. Pavyzdžiui, kai pritūpęs baru. Čia veikia kojų, nugaros ir raumenų raumenys.
8 mitas. Po kiekvieno mokymo visi turėtų būti serga
Tai ne taip. Kad po kiekvieno treniruotojo raumenų skausmas, kiekvieną kartą reikia didelės apkrovos, o kiekvieną darbą reikės didinti. Galbūt profesionalų sportas tai leistina. Bet jei jūs tai darote sveikatai, tada po treniruotės, jūs turite jausti šiek tiek raumenų įtampą ir malonų nuovargį, o ne visišką ištęstą.
9 mitas. Svorio padidėjimas gali padidėti nuo jėgos treniruotės
Tai tiesa. Mūsų raumenys yra sunkesni nei riebalai 30%, todėl galite gauti sunkesnes, bet tuo pačiu metu atrodyti plonesni nei anksčiau. Štai kodėl neturėtumėte pasikliauti skalėmis, o ant centimetro juostos. Taip pat atsitinka, kad per pirmąsias klasių savaites ne tik svorio, bet ir apimties padidėjimas. Tai nesijaudinkite. Juk raumenys jau pradėjo augti, o riebalinis sluoksnis dar neišdegęs. Galbūt jums tiesiog reikia praleisti daugiau laiko apmokyti savo ištvermę, o ne jėga. Nors yra ir kitos galimybės - netinkama mityba. Jei valgysite daug, tada persvarstykite savo mitybą ir įskirkite tik sveiką maistą.
Dėl jėgos treniruotės galite pabėgti iš:
skausmas apatinėje nugaros dalyje, iosteochondrozės stuburo kreivumas. Jie remia stuburą, net jei raiščiai nėra ištiesinti;
nutukimas - tik raumenys gali gauti energiją iš riebalų, kiti organai to negali. Todėl raumenys degina riebalus visą parą;
diabetas - įrodyta, kad apkrova gali padidinti jautrumą insulinui ir toleranciją gliukozei, todėl fitnesas rekomenduojamas net ir tiems, kurie kenčia nuo šios ligos;
hipertenzija - po tinkamo mokymosi jūsų slėgis sugrįš į normalią;
Aterosklerozė - treniruotės gerina blogo ir gero cholesterolio kiekį kraujyje.