Kartais folio rūgštis vadinama "motinystės vitaminu", nes tai būtina visišką nukleino rūgščių sintezę, kurioje yra informacijos apie paveldimumą, taip pat dalyvauja nervų sistemos ląstelių formavime. Būsimoji motina turi gauti papildomą folio rūgšties dozę 3-4 mėnesius prieš nėštumą. Tai padės išvengti patologijos atsiradimo dar negimusio vaiko.
Folio rūgšties savybės.
Po Švedijos mokslininkų atliktų tyrimų buvo įrodyta, kad per didelės folio rūgšties dozės nėštumo metu dvigubai padidina dvynių galimybes. Tačiau tuo pačiu metu vaikas gali pasirodyti anksčiau, tačiau vaikams dažniau būna be defektų. Todėl moterims, kurioms būdingas ne labai geras gimdymas, rekomenduojama vartoti vitaminą B9 prieš gimdymą.
Labai naudingas vitaminas B9 yra raudonųjų kraujo ląstelių vystymas, taip pat keičiant ir ištaisant likusias ląsteles organizme. Didelis folio rūgšties kiekis senatvėje labai padeda išlaikyti protinius sugebėjimus. Mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame 50-70 metų žmonės buvo įtraukti į maisto papildus vitaminu B9. Po tam tikro laikotarpio buvo atlikti bandymai, kurie nustatė intelektą ir atmintį. Tiriamieji parodė rezultatus, būdingus jaunesniems nei penkeriems metams.
Visa tai reikia nepamiršti, kad ilgą laiką didelė folio rūgšties koncentracija gali sukelti padidėjusią įtampą, taip pat gali sumažėti vitamino B12 kiekis, o tai sukelia nervų sistemos ligas.
Kasdieninis vitamino B9 reikalavimas.
Apsvarstykite įprastą paros poreikį folio rūgščiai. Suaugusiam žmogui reikia 400 mikrogramų per dieną, kuris lygus 100 milijonų gramų, nėščiai moteriai reikia iki 600 mikrogramų per dieną, o naujagimiui reikia 40-60 mikrogramų. Siekiant išlaikyti vitamino kiekį organizme, į dienos dietą būtina įtraukti salotų lapus, špinatus, petražoles ir kitas tamsiai žalias daržoves. Galų gale ne tik folio rūgštis vadinama taip iš lotyniško žodžio "folija" - lapais.
Nors, įprastų žalių lapų, galite pridėti daugiau skanių produktų. Pavyzdžiui, jei valgysite pienas į pusryčius su stikline apelsinų sulčių, pusė dienos dozės bus padengta. 100 g daigių kviečių yra 350 μg folio rūgšties.
Folio rūgšties trūkumas.
Apie vitamino B9 trūkumą organizme pasakys šie simptomai: atsikvėpimas, nuovargis, užmigdymas, nerimas, baimė, depresija, apetito praradimas ir virškinimo sutrikimai, ankstyva pilvo skausmas, skauda liežuvis ir gleivinės lūpos.
Ilgas defektas gali sukelti pilvo skausmą, anemiją, burnos ir gerklės opas, viduriavimą, pykinimą, plaukų slinkimą ir odos pokyčius.
Be to, kraujyje kaupiama cheminė medžiaga, kuri kenkia kraujagyslių sienoms ir turi žalingą poveikį. Visa tai veda prie aterosklerozės vystymosi, todėl yra didelė insulto ir širdies priepuolio rizika.
Nėščia moteris neturi turėti folio rūgšties trūkumo, kitaip yra didelė tikimybė, kad kūdikis gims su psichinės sveikatos sutrikimais ar smegenų patologija, o blogiausiu atveju - nebuvimu.
Tik trečdalis naudingų vitamino savybių, patenkančių į kūną, patenka į kraują ir patenka į ląsteles. Žmonės, kurie serga viduriavimu ir vėmimu, absorbuoja juos mažesniais kiekiais. Šiuo atžvilgiu vartokite didelės dozės folio rūgštį.
Per didelė folio rūgštis organizme yra tiesiog būtina tiems, kurie nori ilgai degintis, nes saulės spinduliai mus sunaikina brangių molekulių.
Be to, žmonėms, kurie yra energingi, todėl labai aktyvus gyvenimo būdas, bet ir žmonėms, kurie patiria stresą, pageidautina padidinti dozę. Žinoma, ši rekomendacija taikoma augantiems vaikams.
Folio rūgšties kiekis maisto produktuose.
Sudėtyje yra vitaminų gyvūninės kilmės produktuose - inkstai, kepenys, sūris, varškė, kiaušinio trynys, ikrai. Rezervo įstaigoje visada yra folacino medžiagos, ji gali papildyti rūgšties trūkumą iki pusės metų, taip pat deficitas, kuris atsiranda, kai yra pažeidžiamas vitamino įsisavinimas ar padidėję poreikiai.