Deja, milijonai mūsų šalies gyventojų turi aukštą kraujospūdį, o kas antras asmuo turi aukštą cholesterolio kiekį. Ir tai taikoma ne tik vyresnio amžiaus žmonėms. Tokios viliojančios pasekmės lemia sėdimą, sėdintį gyvenimo būdą. Bet ne tik šie veiksniai sukelia širdies smūgį ar kitas širdies ir kraujagyslių ligas. Mūsų sveikatai didelę įtaką daro gamtiniai, ekologiniai ir net psichiniai veiksniai. Kad nebūtų patenkama į rizikos grupę, atkreipkite dėmesį liaudies gynimo priemonės skausmui širdyje. Štai ką jūs galite padaryti, kad nesirgtumėte.
Prisimink pusryčius. Kaip matyti iš naujausių mokslinių ataskaitų, pacientams, kurie praleidžia pusryčius, yra padidėjęs "blogo" cholesterolio kiekis. Todėl pabandykite pakilti ryte keletą minučių anksčiau, norėdami užkąsti prieš pradėdami dirbti ir paruošti svečiams pusryčius savo artimiesiems.
Nerūkyti! Cigaretės tapo didžiausiu širdies ir kraujagyslių priešu. Apskaičiuota, kad tris kartus daugiau rūkančiųjų yra miokardo infarkto pavojus nei nerūkantiems. Įrodyta, kad kai žmogus sunaikina rūkymą, po dvejų metų širdies smūgio rizika yra sumažinta perpus. Ir per 10 metų bus toks pat kaip ir žmonių, kurie niekada nerūkė.
Valgyk žuvį. Valgykite jūros gėrybes bent du kartus per savaitę. Tai išgelbės jus nuo širdies skausmų. Nes kartu su sviestu, kepenimis, kiaušiniais ir pienu jie yra turtingiausias vitamino D šaltinis. Mokslininkai neseniai atrado, kad šio vitamino trūkumas prisideda prie širdies nepakankamumo. Vitaminas D yra ypač daug riebalų, pavyzdžiui, skumbrės, silkės ir lašišos.
Ar turite antsvorio? Skubiai numesti svorio! Tai svarbu, nes kiekvienas papildomas kilogramas padidina širdies darbą. Vienas iš geriausių liaudies priemonių yra žemo kaloringumo dieta, turinti vaisių, daržovių ir grūdų. Saugokitės gyvūnų riebalų ir saldumynų.
Skubėk lėtai. Kai jūs gyvenate nuolatinėje įtampoje, jūsų kūnas padidina adrenalino ir kortizolio kiekį. Šios medžiagos veikia širdį, todėl ji veikia greičiau, pažeidžiant jo ritmą. Dėl to ir širdyje gali būti skausmas. Jei jaučiate lėtinį nuovargį, sulėtinkite gyvenimo tempą. Pradėkite reguliariai visą miegą. Stenkitės daryti jogą ar meditaciją.
Eik į sportą. Atsipalaiduokite, tai nėra profesionalus sportas. Pakankamai vidutinio sunkumo, bet reguliarus fizinis aktyvumas. Įrodytą liaudies priemonę galima pavadinti kasdienio pusvalandio pasivaikščiojimu, plaukiojimu ar dviračiu laisvalaikiu. Net tokios mažos pastangos padės atsikratyti "blogo" cholesterolio (MTL), o tai buvo dar geresnė (DTL). Be to, nėra hipertenzijos pavojaus - pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligų priežastys.
Venkite eismo kamščių. Sunku patikėti, bet kas dvylika širdies smūgių įvyksta eismo kamščiuose. Bent jau tai yra Europos medikų išvados. Ir čia nėra nieko keisto. Eismo spūstis labai erzina žmones. Be to, vairuotojas ir keleiviai priversti kvėpuoti orą, prisotintą išmetamosiomis dujomis. Ir vasarą situacija sustiprėja dėl užpakalio. Stenkitės neapsiriboti miestu piko valandomis be reikalo. Kodėl nesijaudinkite?
Aplankykite odontologą. Tai ne tik apsilankymas dėl spinduliavimo šypsenos. Rūpinimasis dantimis saugo širdį. Buvo įrodyta, kad moterims, sergančioms periodonto ligomis, dažniau kenčia nuo vainikinių arterijų ligos nei sveikų dantų. Pasižadėkite save bent du kartus per metus, kad galėtumėte kontroliuoti odontologą.
Naudokite alyvuogių aliejų. Mokslininkai apskaičiavo, kad net nedidelis alyvuogių aliejaus kiekis kiekvieną dieną sumažina cholesterolio kiekį 10 proc.
Naudinga žalia. Špinatai, rūgštynės, salotos yra efektyviausia apsauga nuo homocisteino - agresyvios amino rūgštys, kurios formuoja jūsų kūne, kai jūs valgote daug mėsos, gerkite keletą puodelių stiprios kavos per dieną ir rūkote cigarečių. Aukštas homocisteino kiekis (didesnis kaip 10 μmol už litrą kraujo) taip pat pavojingas širdžiai kaip "blogas" cholesterolis.
Atkartoti poeziją. Mokslininkai nustatė, kad skaitant (sakant) eilėraščius yra gerai širdžiai! Šis malonus hobis reguliuoja kvėpavimą, todėl širdies ritmas suderinamas. Tačiau norint, kad šis poveikis įvyktų, reikia perskaityti eilėraščius su bent 30 minučių išraiškomis.
Reguliarūs tyrimai. Širdis, kaip prabangus automobilis, reikalauja nuolatinio patikrinimo. Štai rodikliai, kuriuos reikia nuolat stebėti, kad laiku diagnozuotų ir veiksmingai gydytų širdies ligas:
Cholesterolio lygis x . Kasmet tikrintina, jei esate vyresnis nei 35 metų. Jo buvimas kraujyje neturėtų viršyti 200 mg%. "Blogas" cholesterolio kiekis neturėtų būti didesnis nei 135 mg%, pageidautina, kad "geras" cholesterolio kiekis būtų didesnis nei 35 mg%.
- Kraujospūdis. Nustatykite bent 2 kartus per metus. Tačiau pageidautina reguliariai stebėti! Pastaraisiais metais "netinkamas" spaudimas vis labiau pastebimas jaunų žmonių. Per didelis kraujospūdis - virš 140/90 mm gyvsidabrio - yra pavojinga širdžiai.
- elektrokardiogramos (EKG). Padarykite tai kartą per metus. Elektrokardiogramoje gali atsirasti nenormali miokardo perfuzija.
- CRP testas. Žmonėms, kuriems yra aterosklerozės rizika, būtina patikrinti C reaktyvaus baltymo lygį. Jo didelis kraujo skaičius rodo, kad koronarinės arterijos uždegimas padidina širdies smūgį.
Dėka liaudies gynimo nuo skausmo širdyje, galite padidinti gyvenimo trukmę ir jo kokybę.