Teisingas miegas
Sukurkite įprotį laukti malonumo, kai tik einate miegoti. Miegas yra malonumas. Miegas yra sveikata. Tačiau nesistenkite užmigti iškart, nes tai paprastai sukelia priešingą poveikį. Geriau gulėti ramiai ir tada pirmiausia išvystyti visą kvėpavimą, tada vaikščioti giliu ritminiu kvėpavimu. Kvėpavimo pratimai gerai jus atleis, atleis nereikalingas mintis ir lengvai užmigs. Kartais kūno padėtis, susijusi su magnetiniu Žemės lauku, yra nemigos priežastis, todėl rekomenduojama miegoti į šiaurę ir kojas į pietus.
Labai naudinga gerti stiklinę karšto vandens, prieš einant miegoti.
Pratimai po pabudimo
Prieš išlipdami iš lovos, gulėdamas ant nugaros, nusiraminkite judesius savo kairiajame kojelėje (kulną į priekį), tada atsipalaiduokite. Padarykite tą patį judesį savo dešine puse ir, galiausiai, su dviem kartu. Sugerti ir atsipalaiduoti kojas reikia bent 5 kartus. Šis pratimas normalizuoja kraujotaką, mažina skausmą apatinėje nugaros dalyje.
Labai lengva naudotis - tiltas daromas taip: gulėdamas lovoje ant nugaros, sulenkite kelius ir traukite kulnus į sėdmenis. Giliai įkvėpkite, uždarykite akis ir, atsigulkite savo kulniukus ir nugarą ant lovos, pakelkite sėdmenis ir atgal, palaikykite savo kvėpavimą taip ilgai, kaip įmanoma, sulenkite galą. Išsiplintus, nugaros nuleiskite. Pakartokite 3-4 kartus. Jei turite silpną atgal, būtinai atlikite šį užduotį, tai taip pat labai gerai skatina dujų šalinimą.
Išeik iš lovos ir sėdėk ant grindų. Pakelkite savo kelius ir paimkite juos rankomis. Imituokite šūviosios kėdės judesius, sustodami 5-10 kartų, nesustodami.
Šis pratimas yra geras ne tik pradėti dieną, bet ir prieš miegą. Turi labai platų terapinių efektų spektrą, padeda smegenų ligoms, skatina gerą ramią miegą.
Sėdėkite ant grindų ant jūsų kulnų arba kryžkite kojas, uždarykite akis, laikykite atgal tiesiai. Mesti galvą visą laiką į priekį ir atgal, į dešinę ir į kairę. Pasukite galvą į dešinę ir kairę. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. Pratimai atliekami 4-6 kartus. Užbaikite pratimą rankomis nuplaukite nugara ir kaklą. Pratimai labai naudingi nervų sistemai.
Atsistokite tiesiai, sulenkite kairę koją, staigiai ir greitai palieskite kulną kairėje sėdmenų pusėje. Tas pats yra su dešine puse. Atliekama pakaitomis abiem kojomis nuo 10 iki 25 kartų. Keliai į priekį nemesk. Pratimai vysto kojų raumenis.
Pradinė pozicija yra ta pati. Pakelkite ant pirštų kiek įmanoma aukščiau ir nuleiskite taip, kad kulnai šiek tiek prisilietų prie grindų. Atlikite 10-25 kartų. Vystosi kojų raumenys. Sukuria viso kūno stabilumą, skatina augimą.
Stumkite vertikaliai, kojos pečių plotis. Kartu su nusierzinimu pakelkite rankas per šonus aukštyn, palmėmis į priekį. Laikykite kvėpavimą ir lėtai pakreipkite visą savo kūną pirmyn ir atgal. Pabandykite įdėti savo rankas ant grindų. Keliai nesulenkti. Į šią padėtį lėtai iškvėpkite per nosį ir vėl laikykite savo kvėpavimą taip ilgai, kaip jūs galite. Tada kartu su įkvėpimu pakelkite rankas, galvą ir liemenį. Neišskirkite kulno nuo grindų, kai jis yra linkęs. Per pratimą įsitikinkite, kad galva yra tarp jūsų rankų. Pratimai 3-5 kartus. Tikriausiai ne iš karto nebus nusivylęs. Pratimai yra labai naudingi tiems, kurie kenčia nuo įvairių apatinės nugaros ligų, padeda sumažinti riebalų kiekį.
Priežiūra burnos
Ryte jums reikia išvalyti dantis. Mažiausiai 2-3 minutes nuvalykite dantis. Tuomet gerai nuplaukite teptuką muilu. Kalbos šaknis dažnai yra padengta išdegstančiu epiteliu, todėl ryte praplaukite burną stipria vandens srove iš dušo.
Reikia stiprinti liežuvio raumenis, kaip ir visas kitas. Šiuo tikslu atliekamas specialus pratybų "kalbos blokas". Sėdi ramiai ir tolygiai kvėpuojant, sulenkite liežuvį su arka atgal, stumkite liežuvio galiuką ant gomurio. Tuomet pakreipkite galvą ir, kiek įmanoma, ištraukite liežuvį, pabandykite liesti savo krūtinę. Tuomet traukite liežuvį dar kartą, kad paspaustumėte viršūnę, arkinį arką atgal į dangų. Pakartokite 10-12 kartų. "Liežuvio blokelis" suteikia nuostabų masažą liežuvio, kaklo ir gerklės raumenims, gerėja klausa, padidėja seilių sekrecija, išsiplėsta gerklė, išnaikinamas tonzilitas.
Akių priežiūra
Sutelkite dėmesį į nosies viršūnę, žiūrėkite 1-2 minutes, tada uždarykite akis. Pakartokite keletą kartų. Galva negalima nuleisti.
Sutelkite akį į tarpą tarp antakių, 1-2 minutes žiūrėkite, tada uždarykite savo akis, kad atsipalaiduotumėte. Per treniruotę nenuimkite galvos.
Laikykite galvą tiesiai ir pažiūrėkite į kraštutinę dešinę poziciją, tada palikite 1-2 minutes.
Po šių pratimų uždarykite akis ilgalaikiam poilsiui. Šie keturi pratimai atliekami maždaug 3 kartus. Jie pašalins akių raumenų silpnumą, pagerins regėjimą.
Akyse yra naudinga pažvelgti į saulę ir mėnulį. Saulėje matysite saulėtekį ar saulėlydį. Po raumenų pratybų galite 3-4 kartus, švelniai palinkėti šaltu vandeniu, mesti į atviras akis.
Akių masažas atliekamas taip. Sėdėkite patogiai prie stalo, padėkite alkūnės kažką minkšta. Uždarykite akis ir padėkite juos rankomis, uždėkite pirštus ant pirštų. Ar lengvas slėgis, glostymas, vibracija tik rankomis, o pirštai visada ant kaktos.
Masažas atliekamas 1-2 minutes, jis raminantis, minkština akių nuovargį ir nervus.
Masažas su hemorrhoidine krize
Arba palieskite delno kraštą ant pado arba priverskite pacientą šokti ant kamuoliukų ar apvalių akmenų.
Pratimai su radikulitu, juosmens srities osteochondrozė.
Tai atliekama dviem etapais:
1 etapas. Atsistokite ant keturių, išlenktų ir sulenkite nugarą 50-100 kartų.
2 etapas. Atsistojus ant visų keturių, įkvėpimo faze dubenį įkiškite pirmiausia vienu būdu, tada kitą. Yra būdingi paspaudimai sąnariuose.
Pratimai su radikulitu, osteochondroze stuburo krūtinės liaukoje
Su skausmu viršutinėje krūtinės ląstos srityje, pakabinkite ant skersinio stalo, atsipalaiduokite, tada iškvėpkite aštriu nusileidimu į priekį. Galbūt išgirsite spragtelėjimą ir pajusite skausmo išnykimą. Dėl skausmo krūtinės ląstos viduryje ir krūtinės ląstos srityje, imkite hantelius, sveriančius apie 5 kg. Kryžkite nugara su kėdės nugarėlėmis. Ligos vieta turi būti grindžiama kėdės nugarėlę, rankas su hanteliais aukštyn. Naudodamiesi hanteliu, stuburo krūtinės ląstos srityje pasukite staigiai.
Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei
Veiksmingiausias yra pratybos, imituojančios galvos judėjimą "kinų bolvanchika". Išsiplėtus į galvą, pakreipkite galvą į vieną pusę, tada kiek įlipk, ištieskite galvą ant įkvėpimo, iškvėpkite galą kita kryptimi. Sulaikykite kvėpavimą ir pan. 5-10 kartų kiekvienoje pusėje.
Padėkite rankas ant galvos, nusiimkite pirštus. Padarykite iškvėpimą ir sulenkite galą į priekį, šiek tiek padeda rankoms. Laikykite savo kvėpavimą kuo ilgiau. Ištieskite galvą, kvėpink. Paleisk 5-10 kartų.