Viskas turi būti tobula tobulo kūno. Jei turite sulėtintą svorį savo klubų ir juosmenų srityje, galite tikrai sugebėti atkurti gražią rankų ranką. Galų gale, pilni, laisvi pečiai ir rankos gali sugadinti visą sukurtos moters figūrą.
Mityba dėl svorio praradimo rankose
Tai gali pasirodyti neįtikėtinas, tačiau yra speciali mitybos sistema, leidžianti tiksliai numesti svorio rankų srityje, kad jie būtų geros formos.
Iš tikrųjų, pečių ir rankų yra labai sudėtinga kūno dalis dėl svorio, sunku sumažinti riebalus šiose vietose. Todėl rankų susidorojimui bus sunku. Su dietos pagalba, įtraukiant į procesą eilę pratimų ir papildant lieknėjimo sistemą rankomis, kosmetikos priemonėmis.
Kalbant apie mitybą, pirmiausia nepamirškite, kad turėtumėte gerti apie 2 litrus paprasto geriamojo vandens per dieną. Tai gali būti vandenilis, mineralinis be dujų, buteliuose išpilstytas vanduo. Nepamirškite išgerti sriubų, sulčių, kavos ir net žalios arbatos. Vanduo, girtas dideliu kiekiu, aktyvina jūsų medžiagų apykaitą. Dėka intensyvaus darbo, jūs galite prarasti svorį greičiau.
Negalima gerti saldaus ir paruošto vaisių sulčių. Pašalinkite bent laikinai iki norimo saldumo, miltų, keptų, aštrų, sūrus, riebalų, "greito maisto", konservuotų, "pusiau gatavų" maisto produktų.
Jūsų meniu turi būti didelis kiekis, kad lankotumėte šviežius vaisius, uogas, žalumynus ir daržoves. Taip pat reikia gerti vitaminų kompleksą, kuriame yra vitamino A. Jis naudingai veikia odos būklę, suteikia tonią.
Nevalgykite vėliau nei 19:00 ir pabandykite valgyti kas 2-3 valandas porcijomis ne daugiau kaip 200 gramų. Tai vadinamojo trumpos mitybos sistema, kuri tinka intensyviam svorio netekimui.
Nustatę dietinę rankų lieknėjimo sistemą, atkreipkite dėmesį į kai kuriuos namų kosmetikos gaminius, kurie atkurs odos toną, sumažins riešutų ląstelių skaičių.
Namų kosmetika
Kūno įvyniojimai
Medus Natūralų medaus pusę ištirpinkite šiltu vandeniu ir šaukštą obuolių sidro acto. Taikyti mišinį ant rankų. Apvyniokite savo rankas maisto pakuote, tada apvyniokite juos tvarsčiu, kad filmas būtų geriau. Įdėkite šiltą megztinį ant savęs. Praėjus pusvalandžiui, nusiraminkite ir paimkite dušu. Padėkite ant rankų anti-celiulito kremą.
Efirno-riebi. Sumaišykite, jei turite sausą odą, eterinį aliejų mėtų su pušies aliejumi. Jūs galite naudoti aliejinių ar smilkalų, o ne pušies. Su purvinančia odos rankomis su jojobos aliejumi, sumaišykite aliejinių augalų sėklą, levandą ar kedrą. Imk bet kokį aliejų tiesiog 7-10 lašų. Įmaišykite alyvuogių aliejų ir šiek tiek rankų kremo. Naudokite mišinį kaip receptą su medaus įvyniojimu.
Kava. Storas, išlikęs iš girta kavos, sumaišomas su bet kokiu augaliniu aliejumi. Kruopščiai nuplaukite mišinį rankomis, kurioms reikia svorio. Tada veiks kaip pirmuosius du receptus.
Šveitikliai pečiams ir rankoms
Šveitimas naudojamas pleiskanų ir rankų odai, taip pat padidina apytaką ląstelėse. Kaip greiferiuojantis agentas, galima naudoti mažos jūros druskos, džiovintos ir džiovinamos kapotų drožlių, dribsnių, avižinių dribsnių, malto kavos, grikių grūdų.
Sumaišykite šveitimo medžiagą su dušo želeliu arba du šaukštus pieno, grietinės, rūgpieniu. Jūs galite atskirti medžiagą nuo paprasto vandens ar rūgštines citrinų sulčių. Dabar patrinkite ginklų ir rankų plotą, kai esate vonios kambaryje, paruoštą namo šveitimą, kad paraudytumėte odą. Atlikite šį masažą bent 10 minučių. Tada galite pasiimti dušo kabina.
Masažas probleminei kūno daliai
Rankų plotas yra labai patogu masė nepriklausomai. Atlikite savaiminį masažą 15 minučių per dieną, o po tokio gydymo mėnesio pastebėsite, kaip greitai rankų oda taps elastinga, o pečiai patirs svorį. Tęsti rankų savaiminį masažavimą kiekvieną dieną, kol bus gauti norimi rezultatai.
Visi judesiai vyksta griežtai nuo rankos iki peties ir pažemių. Prieš masažą, naudokite masažo masažą su anti-celiulito efektu rankoje. Galite pridėti prie jo eterinį aliejų (5-6 lašus). Ką reikia daryti? Prieš atšildydami odą, švelniai smūgiuokite vieną ranka su antrine šlapia ranka. Tai pirmasis rekomenduojamo savaiminio masažo judėjimas.
Antrasis judėjimas. Greitai ir lengvai uždėkite užstatą. Su savo ranka suimkite rankos odą ir lengvai ją purtykite.
Trečias judesys po klapėjimo - taip pat klijais, bet įgaubtas rankas. Tuo pačiu metu klapimas skamba kaip sparčiai augantis garsas, tarsi dėl vakuumo efekto.
Ketvirtasis savaiminio masažo judesys - tai rankų odos pirštų suspaudimas. Judesiai turi būti apvalūs.
Atminkite, kad šiame savaiminiam masažavimui reikia pernelyg intensyvių, aštrių ir skausmingų judesių, dėl kurių nereikės įtampos raumenyse. Tik šviesiai, glostydami ir minkydami ranką. Masažas viena ranka, atlikite tą patį kita ranka.
Pratimai rankoms lieknėti
Klasės su rankenomis į rankas nepadės pernelyg didėti raumenų masės (pvz., Kultūristų), jei jas taikysite nuosaikiai, kas antrą dieną ne ilgiau kaip pusvalandį. Bet hanteli stimuliuoja šią kūno plotą, priverčia rankų vidinius raumenis ir intensyviau susitraukti, todėl praranda ir riebalų perteklių.
Su hanteliais. Rankų apkrova turėtų būti vykdoma taip. Paimkite iš kiekvienos rankos pusės kilogramo svorį. Laikui bėgant apkrovos svoris gali būti padidintas iki vieno kilogramo. Atsistokite tiesiai. Ištraukite rankas priešais jus, palmę. Prispauskite rankas su apkrova sau (iki krūtinės) 10 kartų. Pasukite šepečio hantelius žemyn. Pakelkite rankas iki jo dar 10 kartų.
Pakelkite rankas apkrovu į stovinčios padėties pusę (nuleiskite rankas), 10 kartų laikydami rankenos. Tada ta pačia pozicija, tačiau su hanteliu šepečiai atsiduria.
10 kartus perkelkite hantelius iš pečių aukštyn. Tada nunešk rankas ir 10 kartų traukite jas į kraujagyslę.
Vienai rankai pakelkite už nugaros, apkabinkite ją aukštyn ir nuleiskite žemyn, tada kitą.
Atsigulkite ant stendo, nuleiskite rankas nuo stendo. Ištraukite vieną ranką pirmiausia į savo krūtinę, tada kitą. Taip pat 10 kartų su kiekviena ranka.
Sustokite ant visų keturių. Viena vertus, pasilikite ant grindų, antrasis iš hantelių, atidėkite 10 kartų, paskui pirmyn 10 kartų ir nugaros. Padarykite tą patį ir naudodami kitą.
Be hantelių. Išskyrus pratimus su kroviniu, turėtų būti padaryta ir kiti be krovinio, bet gerai skatinanti pečių ir rankų plotą. Pokoksirovte objektas, pavyzdžiui, sofos pagalvėlė arba realus boksininkas kriaušės.
Paspauskite iš kėdės ar kėdės, stovėdami už jo, iki 10 kartų. Jei įmanoma, paimkite iš grindų.
Sulenkite rankas alkūnėse ir traukite juos į šonus (10 kartų). Iš stovinčios padėties praplatinkite dešinę ranką aukštyn ir nukreipkite ją ant galvos, ištempkite ją į kairę. Grįžti į pradinę padėtį. Padarykite tą patį savo kairėje rankoje.
Užbaigus pratimą, pasikratykite rankas, purtykite juos, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį.