Sužinokite jo pagrindus nėra taip sunku, už tai pakanka žinoti keturias pagrindines technikas: glostymas, trupimas, minkymas ir išspaudimas. Poveikio intensyvumu jie skirstomi į gilų (minkymo) ir vidutinio gilumo (triniavimą, glostymą ir išspaudimą). Yra ir tokie būdai kaip vibracija ir šokas.
Stroking
Stroking su krūtinės ląstos masažu yra laikomas labiausiai tausojančiu visų masažo metodų. Dėl šios priežasties jie paprastai pradeda ir baigiasi sesija. Be to, glostymas naudojamas raumenims atsipalaiduoti po šoko technikos. Geras ženklas yra odos paraudimas, nes tai rodo kraujo apytakos padidėjimą. Dėl to daugiau deguonies patenka į raumenis ir odos ląsteles, o iš ten išvežamos kenksmingos medžiagos. Stroking taip pat palankiai veikia nervinius galus, todėl skausmingi pojūčiai labiau nutildyti. Raminantis efektas pasiekiamas tik paviršutiniškai glostydamas. Kuo giliau tai, tuo labiau įdomu yra kūnui. Priešingai, tai gali sustiprinti skausmą nugaroje.
Atliekant strokes, šepetėlis, kaip ir visa ranka, turėtų būti atsipalaidavęs, keturi pirštai surenkami kartu, o didysis - maksimaliai atidėtas. Kuo daugiau odos galėsite užfiksuoti masažo metu, tuo efektyvesnis bus rezultatas. Turėtumėte pradėti nuo nedidelio glostymo ir palaipsniui jį stiprinti, kad gilčiau. Jei skausmas pradeda didėti, tai reiškia, kad jūs bandote per daug sunku. Masažo judesių skaičius turėtų būti maždaug 20-25 per minutę. Stenkitės, kad jie būtų sklandūs, nusileidžianti, kad rankos tiesiog palietų paviršių, o ne judėtų raumenys. Per masažą delnas turi būti tvirtai prigludęs prie odos. Strypai, kurie yra plokšti ir apjuosti, judėjimo kryptimi yra suskirstyti į kelias veisles: tiesinį, kombinuotą, gembinį, skersinį ir lyginimo. Be to, kai kurie specialistai taip pat išskiria žiedinius, zigzaginius, koncentrinius, spiralinius, grablius, kryžminius ir šukuotus glostus. Šių šerdžių veislių poveikis kūnui (įskaitant nugaros skausmą) turi savo ypatybes.
Plakatinis glostymas
Toks masažas idealiai tinka naudoti nugaroje, krūtinės ląstos ir kitose netgi vietose. Padėtis, kurią rankos turėtų atlikti plokščiu stroke. Šiuo atveju masažą galima atlikti vienu ar abiem rankomis, išilgine ir skersine kryptimi, taip pat ratu ar spirale.
Sraigės stroking
Šis metodas labiau tinka išgaubtoms sritims (sėdmenims, viršutinei ir apatinei galūnių daliai, kaklei ir tt), mažesniu mastu - su ūmaus skausmo nugaroje, visų pirma - iš šonų ir juosmens. Švelnus štampavimas atliekamas atsipalaiduojančiu šepetėliu, kurio nykščio aukštis nukreiptas į šoną. Masažo metu atliekami judesiai gali būti nuolatiniai ar pertraukiami. Svarbu tik tai, kad masažinė sritis būtų tankiai padengta teptuku. Jei atliksite glostą vienu metu abiem rankomis, pabandykite įsitikinti, kad jų judesiai yra lygiagrečiai ir ritminiai. Jei ant nugaros po odos paviršiaus yra didelis riebalų sluoksnis, rekomenduojama atlikti masažą su vadinamuoju apsunkintu šepečiu (su svoriais). Tai reiškia, kad viena ranka yra ant kitos, kad sukurtų papildomą spaudimą.
Tiesus glostymas
Su rectilinear glotniu, naudojamas atviras palmių, kuris tvirtai presuojamas prieš masažuotą paviršių. Norėdami tai padaryti, šepetį reikia sušvelninti, o pirštai, priešingai, yra suspausti, išskyrus didžiulį, kuris nukreipiamas į šoną. Atliekant stumdomas judesius, naudojami rodykliniai ir žiediniai pirštai.
Kombinuotas stroking
Tokio tipo masažas gavo savo vardą dėl išilginių, zigzago ir spiralinių judesių, kurie yra atliekami nuolat ir iš karto keliomis kryptimis.
Tiesus (išilginis) glostymas
Atliekant tokio tipo masažą, nykštis pašalinamas kiek galima į šoną, o šepelis yra išdėstytas tolesnių judesių kryptimi. Masažui naudojami pirštai. Tiesus glostymas vienu metu gali būti atliekamas vienu ar kitu būdu (pastaruoju atveju masažo judesiai atliekami pakaitomis).
Liežuvis panašus glostymas
Paprastai pervertas glostymas naudojamas kryptingai, kai jums reikia masažuoti mažą grupę raumenų ar sausgyslių atskirai. Šis metodas taip pat veiksmingas skausmo židinių poveikiui. Atliekant auskarų vėrimą, vidurinė, rodyklė ir nykščiai turi būti sulankstyti "su žvilgsniu" ir, pasisukus norimos kūno dalies su jais, masažuojate ją tiesiaeigiais judesiais.
Kryžiaus glostymas
Šis masažo tipas geriausiai tinka nugaros skausmui, taip pat krūtinę, pilvą ir šlaunis. Skersinis griovimas gali būti atliekamas tiek plokščia, tiek apvaliu būdu. Naudojamos abi rankos, judesiai pakeliami aukštyn ir žemyn, o šepečiai turi būti stačiu kampu masažuojamam raumeniui. Kuo toliau nykščiu, tuo didesnis liepsnos plotas, taigi ir efektyvesnis masažas.
Lyginti
Ši technika yra laikoma labiausiai šviesia ir švelnia. Dėl šios priežasties rekomenduojama vaiko masažui. Lyginimas veiksmingas ne tik už nugaros: jis naudojamas jautriausioms kūno dalims, pvz., Veido, kaklo, kojų ir tt, masažui, taip pat vidaus organams (su svoriais). Pirštai turėtų būti sulenkti 90 ° kampu. Jei naudojamas masažas su svoriais, tada riešas suspaudžiamas į kumštį, ant jo - kita ranka.
Zigzago glostymas
Tokiu atveju masažuotojas teptuko su zigzago judesiais, kuris turėtų būti greitas ir tuo pat metu sklandus. Dėl to dėl kraujo tėkmės yra malonus šilumos pojūtis, o skausmas slegia raminančią poveikį centrinei nervų sistemai. Slėgio jėga, su kuria atliekamas zigzago sukimasis, gali skirtis.
Spiralinio tipo glostymas
Šio tipo masažas primena ankstesnį tą patį šviesą, stumdomi judesiai atliekami be įtempimo. Skirtumas yra tas, kad jų trajektorija turėtų atrodyti kaip spiralė. Atsižvelgiant į tai, kad spiralės glostymas yra susijęs su jaudinančiu poveikiu, jį reikia naudoti atsargiai esant ūmiam skausmui nugaroje.
Žiedinis stroking
Ši technika idealiai tinka mažoms sąnaroms. Apskrito judesiai gali būti atliekami tiek pagal laikrodžio rodyklę (dešinė ranka), tiek prieš jį (kairė ranka), bet būtinai - palmių pagrindo ir mažojo piršto pagalba.
Koncentrinis glostymas
Šis strokingas, naudojamas daugiausia masinuoti didelius sąnarius, daugeliu atžvilgių primena pirmiau aprašytą. Skirtumas tarp jų yra tai, kad apskrito judesiai yra atliekami vienu metu su abiem šepečiais, esančiais arti vienas kito. Tokiu atveju pirštais veikia išorinis jungties paviršius, o likusį - vidinis paviršius. Gautas judėjimas primena 8 paveikslą. Kalbant apie slėgį, iš pradžių jis sustiprinamas, o galas palaipsniui susilpnėja. Pasibaigus ciklui, turėtumėte grąžinti savo delnus į pradinį tašką ir kartoti iš naujo.
Šukos tipo glostymas
Jei norite atlikti šukos panašų glostymą, naudojami iškyšuliai, suformuoti, kai pirštai sulenkiami falangoje. Svarbiausia yra tai, kad jie nepaspaudžia vienas kito pernelyg stipriai ir yra pusiau atsipalaidavę. Šis metodas geriausiai tinka giliai minkštinti didelius raumenis, esančius nugaros ir dubens srityje, ypač jei jie yra paslėpti po riebalų sluoksniu. Šiuo atveju rekomenduojamas masažas su svoriais.
Gracingas glostymas
Šis masažas paprastai naudojamas tuo atveju, jei jums nereikia liesti pažeistų ar ypač skausmingų stuburo dalių. Grablyobraznoe stroking vykdomi išlyginti ir visiškai ištiesinti pirštai, kurie turėtų būti statmena masyvo paviršiaus. Atlikdami masažą abiem rankomis, atkreipkite dėmesį į tai, kad jų judesiai yra lygiagrečiai ir nuoseklūs.
Kryžminis strokes
Šis masažas daugeliu atvejų naudojamas kaip viena iš reabilitacijos priemonių, taip pat nuo spaudimo priepuolių prevencijos. Norėdami tai padaryti, šepečiai prijungti prie spyna ir uždengti masažinį krūtinės ląstos plotą.
Tepimas
Atlikdami visą masažą po glostymo, paprastai jį reikia išlyginti, o jo poveikis audiniui yra gilesnis. Taip yra dėl to, kad trinant, jie yra perkeliami ir ištempti. Todėl pirštai ir delnai nebešvelnina paviršiaus: dabar jie turi prasiskverbti giliai į vidų, dėl to kraują skubėti raumenims ir odai. Dėl to ne tik pagerėja audinių aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, bet ir toksinai greitai pašalinami, dėl ko sumažėja skausmingi pojūčiai. Be to, trintis turi raminantį poveikį nervų sistemai. Kaip nepriklausomas priėmimas, jis retai naudojamas. Paprastai šlifavimas padeda paruošti minkymą ar kartu su glostymu, ypač tose vietose, kuriose yra išorinių sužalojimų ar patologinių formacijų (navikų, abscesų ir kt.). Ekspertai rekomenduoja atlikti nuo 60 iki 100 judesių per minutę, bandydami ilgai nesiliaužti toje pačioje vietoje (tai gali sukelti skausmą).
Įprasta atskirti šias šlifavimo rūšis:
- trina pirštais, kurie gali būti tiesūs, apskrito ir spiralės:
- trina delno ranka (blauzdinimas, obliavimas, pjovimas ir kirtimas);
- tepant šepetį.
Be to, atskirai izoliuoti dantenas, šukos ir vynuoges panašus šlifavimas.
Pjauti pirštais
Šio tipo šlifavimas yra universalus, nes jis tinka tiek taškiniam masažui (veido, tarpo zonas, atskiriems sąnarams ir sausgyslėms), tiek masinei visą nugarą. Šiuo atveju įtraukiami pirštų pagalvėlės ir delno pagrindas, o nykštis veikia kaip palaikymas. Kitas variantas - truputi mažų nykščių pamokų. Tokiu atveju likusieji pirštai turėtų būti dedami į masažinį plotą. Trečias variantas yra naudoti masažo falango pirštus su rankena. Jei naudojate abi rankas masažui, reikia pasirūpinti, kad jų judėjimas vyktų lygiagrečiai. Taip pat galite naudoti naštą. Šlifavimo kryptis pirmiausia priklauso nuo masės paviršiaus tipo (jo formos, randų, edemos, įvairių navikų ir tt). Specialistai išskiria tiesinį (gali būti gaminami tiek išilgai, tiek skersai), taip pat apskrito ir spiralinio šlifavimo.
Tiesi linija šlifavimas
Tai geriausiai tinka masažuoti sąnarius, taip pat mažus raumenis, esančius ant veido, rankų ir kojų. Kai jį atliekate, paprastai naudojate vienos ar daugiau pirštų kilimėlius.
Apvalus šlifavimas
Tokiu atveju naudokite pusiau išlenktų pirštų galą ar jų kilimėlius (pastaruoju atveju delno ar nykščio pagrindas yra atrama). Tai yra apskrito judesiai, atliekami pakaitomis, naudojant abiejų rankų, geriausiai tinka nugaros masažui.
Spiralinis šlifavimas
Ši technika yra atliekama šepetėliu, suspaustu į kumštį arba palmių pagrindu, viena ranka su svoriais arba abu vienu metu. Rekomenduojama masažuoti nugarą ir kitus plokščius paviršius (pilvo, krūtinės ir tt).
Palpimo krašto tepimas
Manoma, kad geriausias šio masažo būdas tinka dideliems sąnarams, tokiems kaip pečių, klubo ar kelio. Tačiau jis gali būti sėkmingai pritaikytas kitoms kūno dalims, įskaitant nugarą. Reikėtų nepamiršti, kad šiuo atveju šepetėliu yra naudojama šlifavimo priemonė. Kalbant apie judėjimo kryptį, jie gali būti tiesūs, apskrito ir spiralės.
Šešėlis
Pagrindinis šio metodo uždavinys yra padidinti audinių elastingumą, taigi ir jų judumą. Visų pirma, jis veikia įvairioms kilmės randams, pooperaciniams sukibimams ir kt. Kaip ūmios nugaros skausmo priemonė, insultas laikomas santykinai neveiksmingu, jo teigiamas poveikis pasireiškia tik tam tikru jautrumo sumažėjimu, kuris suteikia analgezinį poveikį (ir net tada tik tiksliai apskaičiuotą pastangų dozę). Kai perinti, naudojami viduriniosios ir rodyklės pirštų bloknotai (kartais prie jų pridedami dideli). Pirštai turėtų būti ištiesę ir būti toli vienas nuo kito. Kampas tarp jų ir masažo paviršiaus yra maždaug 30 °.
Planavimas
Lankstymas reiškia pagalbinių priemonių, naudojamų masažuojant odos vietoves, kurioms būdingas egzema ar psoriazė, skaičių, taip pat turi didelių randų. Nerekomenduojama naudoti ūminio skausmo nugaroje planavimą, nes diskomfortas gali tik padidėti dėl jo įkvepiančio poveikio. Ištiesinti pirštai sulenkiami kartu, prispaudžiami su kapsulėmis ant kūno ir palaipsniui pasislenka. Turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kad šepečiai judėjo nuosekliai, po vieną.
Pjovimas
Šis masažo tipas labiausiai tinka daryti įtaką didelėms raumens grupėms, įskaitant nugaros raumenis. Pjaudami naudokite šepetėlio alkūnės kraštą. Pjovimo technika, pagaminta iš vienos ar abiejų rankų, yra šiek tiek kitokia. Pirmuoju atveju judesiai vyksta pirmyn ir atgal. Antruoju atveju teptukas yra išdėstytas taip, kad delniai, atsukti vienas nuo kito ir esantys kelių centimetrų atstumu, judėtų priešinga kryptimi.
Kirtimas
Nugaros masažui taip pat dažnai naudojama tokia perėjimo technika. Kai tai atliekama, pagrindinę dalį atlieka šepečio spindulių dalis, o nykštis kiek įmanoma turi būti nukreiptas į šoną. Perėjimas gali būti atliekamas vienu ranka ar abiem. Pirmuoju atveju pakanka atlikti ritminius judesius nuo savęs, o antroje - jie yra tokiu pat būdu, kaip ir pjovimas, ir atsiranda judesiai atgal ir atgal, kodėl masiniai audiniai yra perkelti.
Liežuvis šlifavimas
Šis metodas labiausiai tinka masažuoti ausis, nosį, sausgysles, mažus sąnarius ir pelę. Vynuogių formos šlifavimas dažniausiai naudojamas masažuojant vietoves, turinčias varikoze, galvos odą, tarpukozines vietas. Esant stipriam skausmui nugaros, šis metodas praktiškai nenaudojamas. Judėjimas gali būti tiesinis, zigzago, apskrito ar spiralės.
Minkymas
Profesionalai mano, kad šis masažo metodas yra pagrindinis, nes tai leidžia dirbti giliai meluojančius raumenų sluoksnius. Būtent dėl šios priežasties minkymas paprastai trunka maždaug pusę visos sesijos. Kuo labiau atsipalaiduoti bus masažiniai raumenys, tuo geriau bus galutinis poveikis. Tai pasiekiama užfiksuojant audinius ir spaudžiant juos nuo kaulų (siekiant sustiprinti gydomąsias savybes, rekomenduojama naudoti naštą, o kita vertus - vieną ranka). Tokiu atveju naudojami nykščiai, kitokių kilimėlių ir palmių. Masažavimas atliekamas trumpais judesiais. Apskritai jie panašūs į "nuspaudžiant" odą. Norint išvengti skausmo atsiradimo ar ne stiprinti, ekspertai pataria pradėti nuo šviesos judesių ir palaipsniui didinti jų intensyvumą. Rekomenduojamas masažo judesių skaičius yra 50-60 per minutę. Stenkitės išvengti staigių judesių, kai šepetėliai nuslysta nuo kūno, o masažiniai audiniai yra susukti. Tai turėtų būti sklandžiai ir nepertraukiamai judėti rankas sausgyslės kryptimi ir atgal, neleidžiant eiti raumenis. Kaip ir kiti masažo būdai, minkymas yra padalintas į išilginę ir skersinę. Be to, jis turi keletą veislių, įskaitant:
- paprastas;
- Gable-formos;
- apskritas;
- dvigubai paprastas;
- dvigubas kaklas;
- dvigubas žiedinis;
- dvigubas žiedas kartu;
- dviguba žiedinė išilginė dalis;
- minkyti su ritiniu.
Išilginis minkymas
Prieš pradėdami naudoti šį metodą, rankos turi būti tinkamai išdėstytos: pirštai ištiesinami, didelis - priešingoje masažo srities pusėje. Dabar pakelkite raumenį ir, traukdami, pradėkite minkyti judesius, kurie turėtų būti nukreipti nuo krašto iki centro. Būkite atsargūs, kad jūsų pirštai tvirtai suvoktų raumenis ir neleiskite to ištrūkti sekundę. Slėgis, einantis pirmiausia į nykščio pusę, turėtų palaipsniui pereiti prie kitų. Dėl to užtikrinamas vienodumas. Jei naudojate abi rankas, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad jie persikelia pakaitomis, vienas po kito. Kitas būdas yra plakti su pertrūkiais judesiais, šuoliu. Tai leidžia apeiti pažeistas odos vietas ar karštus taškus.
Skersinis minkymas
Šis metodas turi savo pavadinimą dėl to, kad jo įdiegimo rankos yra tiesiai prie masažo raumenų. Pirštai turėtų būti arti vienas kito priešingoje masažo srities pusėje. Matavimas gali būti atliekamas pakaitomis arba vienu metu. Pastaruoju atveju raumenis turėtumėte judėti vienoje ar kitoje kryptimi, vienu metu naudojant abi rankas. Keičiant skersinį minkymą, vienos rankos judesiai turi atsirasti link savęs, o kitas - patys. Šie aukščiau aprašyti masažo būdai padės jums visada išlikti sveiki, o tavo nugara bus stipri ir tvirta. Dabar mes žinome, kokie yra krūtinės ląstos masažo metodai.