Kaip neatsigauti po metų? (nuo 40 metų ir vyresni)

Nuo keturiasdešimties amžiaus mūsų organizme prasidėjo įvairūs senėjimo procesai. Tai daro įtaką viskam: veidui atsiranda gilios raukšlės, organizmas praranda savo formą, oda tampa mažiau elastinga ir elastinga. Šis sąrašas gali būti tęsiamas labai ilgą laiką. Bet laimei, dėka šiuolaikinės kosmetologijos galite suklaidinti savo amžių. Ir kad ne tik veidas, bet ir kūnas atrodytų jaunas, reikia stebėti jūsų sveikatą, figūrą ir mitybą.

40+ - prieš sergamumą vienu žingsniu

20-30 metų amžiaus mes pasirūpinome, kad gerai atrodytų. 40 metų jums reikia galvoti ne tik apie jūsų išvaizdą, bet ir apie jūsų sveikatą. Kartą šiame amžiuje daugelis ligų (dažnai su amžiumi susijusių) pradeda pasireikšti ir net menopauzė yra arti. Naujausi Amerikos mokslininkų tyrimai parodė, kad vidutinis diabetu sergančių žmonių amžius sumažėjo nuo 52 iki 46. Kad būtų sumažinta šios ligos atsiradimo rizika, pakanka svorio pora kilogramų. Tai priklauso nuo visų. Kaip? Tai paprasta. Pirma, sudaryti maisto produktų sąrašą, kuriame yra paprasti angliavandeniai (saldainiai, cukrus, pyragaičiai ir tt). Tada raskite šiame sąraše tuos produktus, iš kurių jūs galite lengvai atsisakyti ir nustoti juos naudoti. Peržiūrėkite ir kitokią dietą: įveskite mažai riebų maisto produktų (liesos, žuvies, varškės, pieno produktų). Dėl tokių produktų galite sumažinti kalorijų turinį savo dietoje 25-30%. Jums reikia valgyti ne du kartus per dieną, o apnyat-šešis. Tačiau porcijos tuo pačiu metu turėtų būti nedidelės - 250-350 kalorijų. Toks maistas atsikratys alkio ir pradės svorio.

Aktyvus gyvenimo būdas

Prieš keturiasdešimtmetį atsiranda papildomų svarų ir dėl mažos motorinės veiklos. Mes praleidžiame visą dieną darbe, o tada mes grįšime namo, mes sėdime žiūrėti televizorių. Taigi, organizmas negali vartoti reikiamo kiekio kalorijų per dieną. Raumenys pradeda prarasti savo elastingumą, o paprasti fiziniai pratimai tampa nazslozhnymi. Todėl būtina fiziškai krauti kūną nuolat. Kakietrenki labiausiai tinka šiam amžiui? Tie, kurie padeda deginti riebalus, bet bus saugūs stuburo ir kelio sąnarių. Galite pradėti nuo įprasto vaikščiojimo ar dviračio. Jei nemanuojate nepatogumų, pradėkite eiti į baseiną. Jei esate dušu, tada nenaudokite treniruotės su barais ir sunkiais hanteliais. Geriau įsitraukite į treniruoklius - jie yra saugesni. Saugumo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos saugiausias yra orbitėkas arba elipsoidas. Jūs galite įtraukti į alkoholinių ir aerobinių apkrovų sąrašą tik moderuotai.

Nepamirškite sušilti prieš kiekvieną treniruotę. Labai svarbu gerai sušvelninti sąnarius ir raiščius, kad nebūtų sužeisti. Tvarkingas ruožas po treniruotės padės sustiprinti, atkurti ir pagilinti elastingumą. Per treniruotę gerkite vandenį. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir nepasiduos jokio diskomforto.

Kad būtų lengviau apriboti save valgyti ir sportuoti, užsibrėžkite tikslą sau. Raskite motyvą numesti svorį. Užduok klausimą: "Kiek daug papildomų svarų neleidžia man būti graži ir sveika?", "Kada turiu pasiekti norimą rezultatą?" Ir taip toliau. Tokie klausimai padės jums prarasti svorio.

Per 50 metų gyvenimas tik prasideda

85% visos planetos moterų mini savo penkiasdešimtį gimtadienį ne geriausiu būdu. Kodėl tai taip? Pagrindinė priežastis yra medžiagų pasikeitimo sumažėjimas. Kas dešimt metų ji sumažėja 10%. Kartu su medžiagų pasikeitimu sumažėja ir papildomi kilogramai. Be to, mūsų organizme iki 50 metų yra hormonų rekonstrukcija. Kiaušidės nustoja palaipsniui vystytis moterų hormono estrogeno, todėl padidėja riebalinis audinys. Tačiau svarbiausia greito svorio prieaugio priežastis nėra hormoninė, apsichologinė. Moteris jau įvyko kaip žmogus, pasiekė sėkmės, sukūrė šeimą, augino vaikus ir pan. Tai, kas daroma, yra padaryta, o už kažką naujo nėra jėgos. Bendras gyvybiškai tonas krinta.

Tačiau mūsų vystymosi galimybės yra begalinės. Amžius nėra nuolatinis. Net 50 metų jūs galite pasiekti daug. Būtent šiame amžiuje daugelis Europos moterų tikrai pradeda gyventi. Jiems jau yra viskas, todėl jie turi daug laisvo laiko sau: jie keliauja, sportuoja, įsimyli ir pan. Vienu žodžiu jie užkaria naujus horizontus. Deja, Rusijoje viskas yra priešingai. Kuo vyresni moteris, tuo labiau ji pamiršta rūpintis. Bet niekada nevėlu viską pakeisti!

Kaip apgauti keitimąsi medžiaga?

Dėl medžiagų apykaitos sutrikimų mes greitai pradedame svorio. Tai jau buvo aptarta pirmiau. Bet tai gali būti apgauti. Viskas, ko reikia - aktyviai judėti. Jums nereikia eiti į sporto salę. Galite pradėti gerą valymą namuose. Eikite į šalį, ten tikrai bus daug dalykų, kurie neleis sėdėti vienoje vietoje. Be to, galite eiti į mišką su grybais arba uogomis, važiuoti dviračiu, atlikti kai kuriuos sodo darbus. Vietoj naktinių sėdimųjų vietų priešais televizorių eikite ir mėgaukitės saulėlydžiu, kvėpkite ore. Eik tik gatve. Norėdami pradėti dempingą papildomų svarų, dieną turi praeiti bent 15 tūkstančių žingsnių.

Jodinėjimas, plaukimas, gimnastika, vaikščiojimas - visa ši veikla padės jums prarasti svorį, be to, pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Pasirinkite sau tokią sporto rūšį, kuri jums bus lengva: pilatesas, fitnesas ir pan. Bet būkite atsargūs nugaros ir sąnarių. Jie labai lengvai sugadinami. Geriau prižiūrėti gerą specialistą, kuris atsiskaitys jums už atskirą programą ir sekti judesių vykdymo teisingumą.

Pagrindinės rizikos sritys

1. Menopauzės simptomai yra labai nemalonūs. Norėdami atsikratyti, pasitarkite su gydytoju, kuris skirs hormonų pakaitinę terapiją. Nebandykite gydytis savimi, tai gali sukelti neigiamas pasekmes.
2. Su amžiumi, mūsų dieta turėtų tapti mažiau riebalu. Kuo vyresni mes, tuo daugiau riebalų neturinčių maisto produktų turėtų būti mūsų šaldytuve. Bet tikėkite, netgi esant tokioms sąlygoms, maistas gali likti skanus.
3. Mažiau sporto ir daugiau ramybės yra neteisingas teiginys. Imk fizinę veiklą, toliau šokis ir pan. Nevartokite šių naudingų pamokų prie televizoriaus.
4. Kuo vyresni mes, tuo mažiau mes turime draugų. Mes nustosime susipažinti su naujais žmonėmis, išvengti santykių. Galbūt visa tai yra naujų santykių dvasia ar suprasime, kad jūs nebesiteistate to, kas anksčiau būdavo. Mes bijome naujų atšakų, nuostolių, kurie atrodo neišvengiami. Kiekvienas turėjo savo karčią patirtį šiuo klausimu. Bet neapsimink nuo žmonių. Duok jiems save, savo energiją. Be to, kuo daugiau draugų turite, tuo geriau. Su jais galėsite bendrauti įdomiai, vaikščioti, apsipirkti, aptarti kažką, pasidalinti naujais receptais, emocijomis, patirtimi. Yra daugybė galimybių.
5. Nesijaudink. Paprastai paauglystėje žmonės pradeda šurmuliuoti mažiau, tačiau tai yra blogai. Tai bus išleista mažiau energijos, o kalorijos kaupsis greičiau. Kartais varginantis ir naudingas.