Rudens laikas turi įtakos ne tik poetams ir menininkams, bet ir daugelio iš mūsų psichinei ir fizinei būklei. Ir dabar jūs vis dažniau girdite iš draugų ir bendradarbių skundų apie blogą nuotaiką, depresiją, nusivylimą gyvenime, emocinę patirtį. "Tai rudens depresija", - sako daugelis žmonių. Bet ne visi supranta, kas tai yra.
Taigi, kas yra rudens depresija ir kodėl ruduo mums daro didelę įtaką?
Rudens depresija yra viena iš sezoninių depresijos rūšių, medicininiu požiūriu - rimta liga.
Rudens depresijos simptomai yra melancholija, mieguistumas, atminties ir dėmesio sutrikimai, sumažėjęs efektyvumas, mieguistumas, padidėjęs apetitas.
Mokslininkai nurodo tris veiksnius, kurie sukelia rudens depresiją.
Pirma, šis oro sąlygų pokytis. Hipokratas taip pat parašė apie depresinių pacientų būklės priklausomybę nuo sezono ir oro sąlygų. Su vasaros išvykimu, šiluma, gamtos nykimu, nepagrįstų vilčių mintys, nusivylimai, visa tai, ką mes taip laukėme šią vasarą, ir tai, kas neįvyko, ateis netyčia. "Paukščiai rudenį", - sako populiarus žodis. Taigi mes, patenkantys rudenį nepasitenkintų norų rezultatu, patenka į šią nepaaiškintą "geltonai-rusting melancholy", rudens depresiją. Gyvenimas suvokiamas visiškai kitokia šviesa, mes žvelgiame į nusivylimą savo darbu, santykius su kitais, finansines problemas, šeimos reikalus. Pradeda atrodo, kad viskas blogai, net jei iš tikrųjų viskas tvarkinga.
Antrasis faktorius yra saulės spindulių trūkumas. Mokslininkai nustatė, kad dienos šviesos valandų mažinimas yra viena pagrindinių rudens depresijos priežasčių. Faktas yra tai, kad šviesoje susidaro serotoninas (hormonas, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką). Tamsoje serotoninas paverčiamas melatoninu. Ir didėjant melatonino kiekiui yra nenugalimas noras miegoti. Serotonino kiekis organizme tiesiogiai veikia žmogaus psichinę būklę. Moterims serotonino kiekis iš pradžių yra maždaug pusė tiek, kiek vyrams. Todėl mes labiau linkę į sezoninę depresiją.
Galiausiai, trečia veiksnys, prisidedantis prie sezoninės depresijos vystymosi, yra hipo- ir avitaminozė. Nepamiršk, kad su šalto oro atsiradimu mūsų kūnas ypač reikalauja vitaminų. Nepamirškite dažniau įtraukti vaisių ir daržovių į savo mitybą. Ypač svarbūs vitaminai A ir C. Vitaminas A yra morkose, melionuose, pomidoruose, špinatuose, žaliuose svogūnuose, varške, kepenyse, kiaušiniuose. Vitaminas C - bulvių, kopūstai , citrina, gudobeliai, šunys.
Kas gali padėti išeiti iš rudens depresijos būklės?
Svarbiausia - priimti sprendimą, o ne atsipalaiduoti. Pabandykite prisitaikyti prie teigiamo aplinkos suvokimo. Apsilankykite teatruose, filmuose, susipažink su draugais, dažnai eikite į lauką, ypač saulėtomis dienomis. Didelis atkūrimo vaidmuo gali būti sporto. Galų gale, fizinės pratybos prisideda prie serotonino gaminimo. Be to, vitaminai, aromaterapija ir maisto produktų, kurie padidina serotonino kiekį (datas, slyvos, bananai, figos, pomidorai), vartojimas padės išvengti rudens depresijos būklės. Ir nepamiršk apie gerą svajonę. Visavertis miegas ypač svarbus susilpnėjusiam organizmui.
Jei ši sąlyga tęsiasi kelis mėnesius, tuomet reikia kreiptis pagalbos iš specialisto psichoterapeuto.
Ksenia Ivanova , ypač svetainės