Deja, dietologija yra toli gražu netikslių mokslų: nėra galimybės sumažinti svorį, kuris padėtų visiems - taisyklėse visada bus išimčių. Todėl kiekvienu atveju turite pateikti asmenines rekomendacijas, kuriose atsižvelgiama į konkretaus asmens poreikius ir polinkius. Jei pageidaujate savarankiškai pastatyti savo maistą, pabandykite nepasilikti provokacijoms, pavyzdžiui, "viskas yra rafinuota kenksminga", "valgykite šiuos maisto produktus atskirai" - pirmiausia supraskite, kas yra už šio teiginio. Tik tuomet tu nebūsi neišvengiama kitos fantastikos auka, aktyviai išduodama tiesai.
Dažnai prarasti svorį, kuris buvo jo kūno proga, ilgainiui tapo stomatologo pacientu. Pasirodo, kad dėl kokių nors priežasčių jų kūnas visada prašė kažko kitokio, nei to, ko tikrai reikėjo. Tačiau problema nėra organizme: ji iš tikrųjų nurodė tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą, tačiau panele, kuri mažina svorį, ne visada teisinga, šie signalai buvo aiškinami.
Dažnai atsitinka taip, kad žmogui trūksta tam tikrų svarbių amino rūgščių. Tokiais atvejais organizmas pradeda signalizuoti "Aš noriu mėsos". Atsižvelgdami į tai, kad reikia, moterys iš karto eina į parduotuvę ir nupirko dešrę: jie yra įsitikinę, kad tai mėsos produktas. Iš tikrųjų šiuolaikinės dešrelės mėsos produktai gali būti nuo 2 iki 8%, tai yra, 100 g dešros geriausiu atveju yra 8 gramai mėsa. Ar čia galima kalbėti apie aminorūgščių trūkumo papildymą?
Saldumynų troškimas. Ar mūsų organizmui tikrai reikia daug saldumynų ir pyragų? Bet kokia yra kalorijų, kurios, jei ne fiziškai pakrautos, gausa greičiausiai taps riebalais? Toks kūno signalas turi būti tinkamai dekoduojamas: daugeliu atvejų kūne trūksta angliavandenių - tik ne paprastų, kurie yra konditerijos gaminiuose, bet sudėtingi. Padeda išspręsti šią problemą. Įvedus pakankamai nerafinuotų javų, grūdų duonos, ankštinių daržovių, daržovių ir vaisių kiekį dietoje.
Ar norite gauti baltymą, kreidą ar dantų miltelius? Čia reikia netinkamai kreiptis į kūną, turime paleisti į pieno produktų parduotuvę ir vaistus, kuriuose yra kalcio. Ir tuo pat metu būtų malonu susitarti su endokrinologu, kad patikrintumėte, ar organizme yra kalcio medžiagų apykaitos sutrikimų.
Druskos troškimas gali rodyti sumažintą arterinį spaudimą.
Gastritu pasireiškia ūminis ir rūgštus poreikis, kai sumažėja traukuliai, virškinimo fermentų nepakankamumas ar lėtinis stresas. Kava ir šokoladas yra pageidaujama, kai pernelyg ištveri, o žuvys ir jūros gėrybės - trūksta jodo. Taigi mūsų kūnas tikrai žino, kaip bendrauti apie jų poreikius, bet tik signalus neturėtų būti vartojami pažodžiui.
Jei noras valgyti kažką pokaloronnee - pyragas, šokoladas įvyksta kelias dienas iki menstruacijos pradžios, prasminga patikrinti hemoglobino lygį. Tačiau tai turi būti daroma prieš ir po menstruacijų: jei abiem atvejais hemoglobino kiekis yra mažesnis (mažesnis nei 115 g / l), stebima geležies stokos anemija. Ir kūnas neturėtų būti šeriamas saldžiu, bet mėsa, kiaušiniai, grybai, grikiai ir žalumynai.
Kuo mažesnis riebalų kiekis, tuo geriau
Parduotuvėse rasite pieno produktus su skirtingais riebalų kiekiais. Losing svorį pasirenka tie, kurie turi mažesnę dalį: jie yra naudingesni. Žmonių, kurie kalorijas skaičiuoja, požiūris yra toks, o dietologo nuomone, tai tikras mitas. Tas faktas, kad pieno produktai yra svarbiausias ne tik lengvai prieinamas kūno baltymų šaltinis, kuris yra taip vertinamas kaip vdietah, bet ir kalcis.
Ir šis mineralas geriau įsisavinamas esant riebalams. "Nuliniai" pieno produktai negali būti kalcio šaltiniai. Turime ieškoti kompromiso: gėrimų produktų (pieno, kefyro, jogurto) riebalų kiekis turėtų būti bent 1,5%, varškė ir grūdėtas sūris - 4-5%. Taigi riebalai šiek tiek išgaunami ir kalcio absorbuojamas.