Ar verta daryti jogagos cholagogiką?
Kuo anksčiau jūs ir jūsų vaikas pradės praktikuoti jogą, tuo greičiau galėsite jausti jo teigiamą poveikį. Rezultatai nebus ilgesni: praėjus kelioms savaičių treniruotėms, jūs ir jūsų kūdikis jaučiasi stiprumo, naujos jėgos ir energijos. Vaikas bus dėkingas už tai, ir jūs pastebėsite, kaip jis prisiima kitą sesiją. Šiuo atveju nepamirškite pereiti prie pratimų vyresnio amžiaus grupei.
Vaikų jogos yra specialus, pritaikytas pratybų komplektas su automatinio mokymo ir poilsio elementais. Akrobatika, sudėtingi asanai ir silpninančios dinaminės apkrovos yra aukščiausia gimnastikos joga. Naujagimiai rekomenduoja paruošiamąją parinktį, kuri nebūtinai turi būti pradinė ilga kelionė link jogos tobulumo. Šio alternatyvaus vaikų gimnastikos komplekso tikslas yra stiprinti kūną ir padėti jo visapusiškam vystymuisi, užkirsti kelią įgimtų ligų vystymuisi, didinant natūralų imunitetą.
Jogos pamokų pagrindas - žinios ir metodai gijimo ir gryninimo organizmui, įsitvirtinę senovės Indijos tradicijas. Jogai skelbia gyvenimo įvaizdį, kiek galima arčiau gamtos.
Filosofinė jogų sistema yra sudėtinga ir daugiapakopė. Jis suskirstytas į daugelį mokymų. Garsiausios yra hatha jogos, raja jogos, jnani joga ir karmos joga. Visi šie mokymai vienija pagrindinis principas: kūnas turi būti nuolat kontroliuojamas tvirtu protu.
Joga, praktikuojama nuo kūdikystės (kūdikių jogos), yra pagrindas žmogui, kuris visą gyvenimą jam tarnauja kaip tvirta dvasinė ir fizinė parama. Žaidimų stimuliavimas naudojant įvairius jogos kompleksus yra puikus būdas padėti vaikui prisitaikyti prie šiuolaikinių gyvenimo sąlygų. Poveikių, smūgių, atsipalaidavimo ir kai kurių specialių pratimų derinys stimuliuoja visų pojūčių vystymąsi.
Atlikdami joga ir atsipalaidavę, įsitikinkite, kad vaikas jaučiasi ir atspindi jūsų būklę, todėl stenkitės, kad nebūtų išreikšta bloga kūdikio nuotaika. Tai yra savęs pažinimo ir savikontrolės principas. Teisingas vertinimas ir gilus emocijų supratimas viduje jus išlaisvina, jūs neleiskite vaikui painioti savo jausmų ir neaiškių minčių. Kūdikis visada reaguoja į tikrus jausmus, kuriuos jie netiesiogiai perduoda (akyse, prisilietimuose ir žodžiais).
Jogoje bet kokia įtampa subalansuota atsipalaidavimu - skubos vaikas priprato prie to, kad įtampa ir atsipalaidavimas papildo vienas kitą.
Labai svarbu ankstyvame amžiuje mokyti vaiką, kai jis atsibunda, norint pasiekti gilios atsipalaidavimo būseną, ty atsipalaiduoti ir pajusti atsipalaidavimą. Kuo anksčiau kūdikis tai išmoko, tuo anksčiau jis galės savarankiškai kontroliuoti savo reakciją į nervų ir fizinį stresą, susidoroti su skausmu, stresu fiziniu diskomfortas.
Nuolatiniai artimai bendraujantys su vaiku per jogą, paliesdami, žaiddami ir jungdami atsipalaidavę, rodo, kad jūs vis gerėjau ir auga, ir tai yra labai įdomus procesas. Pirmą kartą keturis mėnesius naujagimiui reikia pradėti gyventi visą gyvenimą, o ne tik pasiruošti ateičiai. Tai yra labai svarbus laikas, nes šiuo laikotarpiu yra nustatytas žmogaus neuropsichinio aktyvumo pagrindas.
Joga ir masažas
Vaikų jogos kompleksas yra patartina naudoti specialiai sukurtą masažą. Viskas prasideda nuo refleksinio motinos troškimo iškart po gimdymo atiduoti kūdikį į skrandį ir pajusti jo kūną, tarsi įsitikinkite, kad "viskas yra normalu, viskas yra", o jos kūdikis yra sveikas. Daugelyje Rytų kultūrų masažas yra neatskiriama tradicinės vaikų priežiūros dalis.
Pradėkite kiekvieną jogos pamoką visą kūno masažą. Jei tau atrodo, kad per ilgai ir varginamai vaikui daryti abu, pradėkite tiesiai su joga. Tada vaiko masažavimas bus įtrauktas į pagrindinės okupacijos procesą. Beveik visi jogos pratybos apima masažą "sausas", tai yra, dėl kurio jums nereikia nusivilkti kūdikio ir naudoti aliejų. Per kiekvieną pamoką bus daug masažuojamos vaiko rankos, kojos ir pilvas.
Teigiamas jogos poveikis kūdikio kūnui
Fizinis:
- Už vieną visą darbo dieną dirbantis vaikas gauna panašią fizinės veiklos dozę, kaip ir visą dieną; tai prisideda prie fizinio atsigavimo ir gilaus, stipraus miego.
- Vaiko elgesys tampa labiau subalansuotas.
- Skatina visus organus ir sistemas, įskaitant nervų sistemą.
Psichologinė:
- Joga padės jums ir jūsų kūdikiui geriau susipažinti su draugu ir praturtins jūsų bendravimą.
- Joga padeda išgydyti gimdymo traumas, didina kūdikio gebėjimą susidoroti su neigiamais sukrėtimais.
- Ateityje stiprus jausmas ir malonumas su teigiamu stresu padės jam susidoroti su gyvenimo problemomis.
- Turėdamas aktyvaus bendravimo su tėvais patirtį, įgytą vykdant jogą, vaikas bus pasirengęs socialinei sąveikai ir lengvai prisitaikyti visuomenėje.
- Gilus poilsis kartu su kūdikiu padeda tėvams susidoroti su stresais, susijusiais su kūdikio auklėjimu.
Daugybė literatūros apie vaikų jogą yra apie motinos energijos ryšį, tačiau tėvams vienodai svarbu ir glaudus ryšys su kūdikiu. Tiek masažas, tiek jogos yra puikus būdas vyrams užmegzti fizinį kontaktą su darniais santykiais su savo vaiku, tiesiogiai dalyvaujant jo vystyme.
Pirmieji žingsniai į jogą
Pirmas žingsnis į jogą yra tiesiog stebėti vaiką ir klausytis jo, tuo pačiu suprasdamas savo jausmus ir reakcijas į tai, kas vyksta. Du paprasti pratybas, susiejantys fizinius ir meditacinius klasikinės jogos aspektus, padės mums užmegzti pagrindą klasei pradėti su vaiku.
Kalno padėtis - tadasana
Klasikinės jogos suaugusiems, tadasana - kalno poza, prasideda ir baigiama kiekvienos pamokos stovinčiomis pozomis. Tai padės jums sutelkti tiek, kiek jūs ir jūsų vaikas. Būti bet kurioje vietoje, reguliariais laiko tarpais, galite pradėti ją įgyvendinti. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir sutelkite dėmesį į vidines pojūčius.
Atsistokite prie sienos, judėdami kojas ar šiek tiek atskirai, bet jausitės, kad esate tvirtai ant grindų. Jei tai padeda, pirmiausia sulenkite kelius ir kiek įmanoma ištiesinkite stuburą. Atsipalaiduokite savo pečius, kaklą, rankas ir pažiūrėkite tiesiai į priekį. Laikykite vertikalią padėtį.
Koncentruokite į savo jausmus ir savo mintyse visiškai pasinerkite į dabartinę laiko dalį, pristatydami savo kūną į dangų tarp plokštumų. Išmintingai įsivaizduokite, kad kojos tvirtesnė ir tolimas priešais esantis horizontas.
Kvėpavimas
Kai kūdikis verkia, nepaisant to, kad jis yra pilnas ir jūs jo nepatikinote, pabandykite tai padaryti.
Pirma, sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Jei esate įtemptas, greičiausiai jis bus žemas. Du ar tris kartus tiek, kiek įmanoma, įkvėpkite giliai, ištarkite garsą "ha".
Dabar giliai įkvėpkite raumenis pilvo ir krūtinės raumenis. Norėdami tai padaryti, padėkite ranką į skrandį ir stebėkite, kaip įkvėpkite, kad pakeltumėte ir paliktumėte. Ir kai įkvėpus, pilvo spaudos raumenys pirmiausia pakyla tik tada - kraigo. Naudojant šį kvėpavimo būdą, organizmas yra maksimaliai prisotintas deguonimi, kuris neįvyks įprasto "viršutinio" ir "vidutinio" kvėpavimo metu (kai dalyvauja tik krūtinės angina).
Po keletos kvėpavimo ir išsiveržimų grįžkite į savo vaiką, kurį turėtumėte nuraminti. Dabar labiausiai tikėtina, kad jums bus daug lengviau suprasti, ko reikia.
Augti sveikai!