Endless dietos, nuobodus kalorijų skaičiavimas, ištrynus treniruotės - atrodo, kad jūs darote viską, kad atstatytumėte ankstesnę formą, bet išdavikų rodyklė užšaldyta vienoje vietoje arba nejudama norima kryptimi ...
Kas kaltas, kad negalite numesti svorio?
Visų pirma, reikia suprasti, kodėl esate pilnas. Tai padės jums endokrinologą, nes kiekvienam žmogui būdingos unikalios kūno savybės. Padidėjęs svoris gali sukelti hormoninių procesų pažeidimus organizme, nepakankamą rankų ir pėdų apytaką. Didesnė predisostacija sergantiems diabetu sergantiems pacientams, sergantiems aukštu kraujospūdžiu. Ir tai nėra išsamus ligų, užkertančių kelią kovai su pertekliniais kilogramais, sąrašas. Taigi, pradedantiesiems, tai nepakenks eiti pas gydytoją. Pirmajam sveikatos patikrinimui rekomenduojami šie tyrimai:
gliukozė;
hemoglobinas;
trigliceridai;
cholesterolio ir kai kurių kitų. Jau remiantis jų rezultatais galima pasirinkti tinkamas priemones kovai su pilnatvese.
Be per didelio svorio, susijusio su kūno funkcijų pažeidimu, problema yra keletas kitų faktorių, kurie neleidžia prarasti perteklius: stresas, staigus pratimų sumažėjimas, maisto produktų suvartojimas, kuriame yra daug cukraus ar riebalų, o galbūt netgi blogai parinkta dieta.
Kaip valgyti teisę numesti svorio
Pasirodo, kad daugelis produktų, kuriuos mes vartojome laikyti dietiniais, iš tiesų sukuria priešingą efektą. Taigi paaiškėja, kad nekenksmingas, iš pirmo žvilgsnio produktas prideda jūsų svorį daug daugiau nei atrodo. Dėl to jūs prarandate širdį, todėl rimtų valgymo, liemens ir klubo apimčių apribojimai nesikeičia. Čia yra tokių produktų sąrašas. Jei tikrai norite numesti svorio, pašalinkite iš savo dietos šiuos produktus:
pomidorai ir patiekalai iš jų;
baklažanai, bulvės, melionai, braškės, abrikosai, graikiniai riešutai;
mielės, šampanas, alus;
produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo;
pienas;
Sriubos ir sultiniai, virti ant mėsos ir žuvies;
kiauliena
Vietoj jų, pasilinksminkite:
svogūnai, česnakai, morkos, petrazulas, salierai;
bet kokios lapinės daržovės, išskyrus garstyčias;
melionai: agurkai, cukinijos, patissons, pipirai, žirneliai ir žaliosios pupelės;
jūrų vėžlys;
mažos riebalų žuvys, mėsa;
mažo riebumo varškė, mažo riebumo kefyras;
bet kokie rūgšti vaisiai;
mažo kaloringumo produktai, pagaminti iš sojos.
Idealus gyvenimo būdas
Sumažinti svorį, tiesiog valgyti teisė nepakanka. Nepamirškite apie aktyvų gyvenimo būdą. Nereikia eiti į sporto salę ir padaryti rytietiškus šokius? Bet tai nėra būtina! Galite pasinaudoti kiekviena proga judėti - vietoj laipiojimo vaikščiokite laiptais, vaikščiokite, reguliariai rengiame šokių minusus, važiuokite su vaiku ant ritinėlių ir dviračio.
Rizikos veiksniai
Prognozuojamo dietos ir fizinio krūvio poveikio trūkumas gali būti pernelyg didelis miego ilgis, ypač dienos metu. Ypač dėl nieko negalima likti gulint arba sėdint po oda. Ideali alternatyva, jei po gilaus maitinimosi gatvėje vaikščiodami 15 minučių, gausite šiek tiek šviežio oro. Didesnį stresą taip pat padeda sumažinti dietos poveikį, nes tokioje situacijoje metabolizmas gali būti sutrikdytas. Be to, kartais jūs komfortuojat sau, mylimas, piktadarius, o jūs kažkaip pamirškite kalorijų kiekį produktui. Ilgalaikis hormoninių vaistų (steroidų, insulino) vartojimas sukelia hormoninį pusiausvyrą, dėl kurio gali atsirasti svorio padidėjimas. Štai kodėl prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, visada turite pasikonsultuoti su gydytoju - kaip sekti svorio praradimo programą? Svorio svyravimus gali paveikti visiškai netikėti veiksniai, tokie kaip gripas ir ARVI. Po virusinių infekcijų, organizmas yra ypač linkęs į svorį, nes šiuo metu jo veikla yra skirta savęs išgydymui ir būtinų medžiagų kaupimui. Tikslus virusų veikimo mechanizmas nežinomas. Tačiau akivaizdu, kad jie padidina riebalų kiekį riebalų ląstelėse. Todėl reikia atkreipti ypatingą dėmesį į jūsų gerovę po peršalimo, nes jie gali sulėtinti dietos poveikį.
Tai trunka visą gyvenimą!
Atminkite: tokios dietos nėra, gavus teigiamą efektą, dėl kurio galite atsipalaiduoti ir visam laikui išlikti tobuloje formoje! Geriau spręsti problemą nei su tuo kovoti vėliau. Štai kodėl, net jei esate patenkintas savo dabartiniu kūnu, neleiskite dirbti sau! Tinkamai valgyti ir praleisti svorį tiesiog būtina. Tik sveikas maistas ir sportas turėtų tapti neatskiriamais jūsų gyvenimo bruožais - tik tuomet jūs visada galite su pasididžiavimu ieškoti savo atspindyse veidrodyje! Be to, be dietos specialistų nuomone, dietos sumažėjimas net 10 proc. Lemia geresnę sveikatą ir gyvenimo pratęsimą: sulėtėja senėjimo ir ląstelių mirties procesas, sumažėja kraujospūdis. Taip pat buvo įrodyta, kad išlaikant specialią dietą su dideliu kiekiu sojos baltymų, riešutų ir grūdų pluošto, "blogo" cholesterolio kiekis yra sumažintas 30%. Šis cholesterolio tipas yra "kaltininkas" širdies problemų. Tačiau jūs turite žinoti, kad jūsų išvaizda yra visiškai priklausoma nuo jūsų noro ir psichologinės nuotaikos. Atminkite, kad esate labiausiai žavingas ir patrauklus! Turite padaryti viską, kad taptumėte dar gražesnė. Kai yra noras, bus galimybių! Ir jei jūs sužinosite apie galimų nesėkmių priežastis, tada turėsite viską, ko reikia, kad įveiktumėte visas kliūtis. Jūs galite lengvai pradėti teisingą kovą su svoriu!