Didžiosios Britanijos tėvas ir sūnus - vaistininkas Mikeas ir dietologas Stuart McInnessecare yra nuostabus atradimas. Atradimo esmė yra ta, kad jei jūs derinate maistą, fizinį krūtį ir visą miegą su protu, galite svajoti svorio! Kas yra paslaptis? Jei pradėsite riebalų deginimo mechanizmą naktį ir pagreitinsite medžiagų apykaitą, tada per mėnesį galite prarasti iki trijų kilogramų.
Jei kepenys yra įkraunamos 1-2 šaukštai medaus per valandą prieš miegą, tada pagerėja regeneravimo procesas ir išvengiama streso hormonų, kurie neleidžia riebalams skilti.
Žinoma, viskas nėra taip paprasta, jūs negalite gauti su medumi. Būtina visiškai iš naujo išnagrinėti jūsų kasdienį gydymą ir dietą.
Žinoma, dabar jūs pradedate galvoti apie santykį tarp svorio ir miego. Atsakymas yra labai paprastas: kai nesulaukiate pakankamai miego, trikdo hormonų, kurie yra atsakingi už apetitą, riebalų metabolizmą ir troškimą įvairiems produktams, darbas. Ar jūs kada nors pastebėjote sau, kad valgote daug daugiau pavargusių, kai nenorite nieko daryti? Buvo atliktas toks tyrimas: dalyviai pakilo 4,30 val. Ryte ir kitą naktį 8.30 val. Paaiškėjo, kad dalyviai, kurie miega nepakankamai, buvo valgyti dar 221 kalorijų (vidutiniškai). Per 2 savaites nuo tokio režimo, šios kalorijos sudaro 450 gramų riebalų perteklių, bet kas to reikia?
Kai moteris nesugeba miegoti, jos kūnas gamina daugiau hormonų hormono, kuris stimuliuoja apetitą, taip pat gamina mažiau hormonalio, kuris yra atsakingas už prisotintą jausmą. Problema ta, kad jūs ne tik norite valgyti savo dieną, bet ir valgyti labai kaloriškai. Šis organizmas reikalauja paprastų angliavandenių, šokolado, kepimo ir cukraus.
Kiekvieną dieną jūs turite miegoti mažiausiai septynias su puse valandos, kad sumažintumėte svorį. Be to, atlikite paprastus patarimus:
- Geriausia atsipalaiduoti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei savaitgalį jums sunku laikytis, tada prisiminkite, kad jei nusilepsite 2 valandas vėliau, tuomet turite pakilti per 2 valandas.
- Kreipkitės labai atsakingai, kad paruoštumėte kosną. Stenkitės paimti vonią, daryti jogą ar pratęsti 50-60 minučių, skaityti knygą. Šiek tiek laiko praeis, ir jau su šiais pratimais kūnas žinos, kad netrukus einate miegoti. Pabandykite išjungti mobilųjį telefoną, televizorių ir kompiuterį.
- Jei jums patinka kavos, tada pabandykite gerti pirmąją dienos pusę, bet jokiu atveju po to. Ir nustokite gerti tris valandas prieš miegą. Žinoma, alkoholiniai gėrimai prisideda prie užmigimo, bet nepatenka į gilaus miego stadiją, todėl jūs paprastai nesugeba miegoti.
- Pagal savo patirtį nustatykite, kiek jums tikrai reikia. Kai kurios moterys gauna pakankamai miego per 9 valandas. Jei miegate per 7 valandas, o ryte žadintuvas negalės jus pažadinti, tai ne laikas ir pabandykite miegoti daugiau. Kiekvieną kartą pratęskite savo laiką penkiolika minučių ir taip atlikite, kol nepasieksite reikiamo laiko. Tai gerai, jei užtrunka jums visą savaitę ar dvi.
Tam, kad pripratintų savo organizmą prie tokio režimo, kitiems bus lengviau, nes kas valandą rytą pradeda žiūrėti mėgstamus serialus. Geriau parašyti seriją vaizdo įraše ar DVD arba žiūrėti internete internetiniu režimu, o tiesiog galvoti apie tai, kodėl tai darote - dėl gražaus ir sveiko kūno. Labai sunku užmigti "pelėdais", bet nieko neįmanoma - tiesiog priprasti prie naujo režimo tai užtruks ilgiau. Kavos mėgėjai nuspręs, kad nebūtina atsisakyti kavos po vidurdienio, bet kaip vienas ekspertas sako, kad kofeinas neigiamai veikia miegoti, net jei nieko nepastebite. Jei jums sunku atsisakyti šio gaiviojo gėrimo, pabandykite pereiti prie kofeino kavos. Pirma, gerkite pusę įprastos kavos rato ir pusę dekapo kavos rato, tada trečioji puodelio dalis yra įprastinė puodelė, o likusi dalis papildyta dekabu ir pan., Kol nustosite vartoti kofeino. Didžiausia kai kurių moterų problema yra vyras, kuris nenori anksčiau miegoti lovoje, tačiau šią problemą taip pat galima lengvai pašalinti. Prieš eidami miegoti mąstyti apie bendrą veiklą - užsiimkite joga, paimkite šiltą vonią ar dušu, turite lytinių santykių ...
Ką daryti, jei negaliu užmigti reikiamu laiku?
Tai padės:
- Padažas su pienu su medaus šaukštu.
- Vėdinimas miegamajame.
- Ramus muzika.
- Auto mokymas.
- 10 minučių karšta vonia su žolelėmis ir eteriniais aliejais arba tik pėdų vonia.
- 20 minučių pėsčiomis lauke.
Kasdien užsiimkite jogos ar paprastais pratimais. Svarbiausia, yra ramybės ir raumenų įtampos pratimai.
Atminkite, kad turite miegoti absoliučioje tamsoje, kad melatoninas ir riebalai būtų sudeginti.
Žinoma, tai būtų gerai, išskyrus pratimą ir miegą, kad galėčiau valgyti. Pabandykite atsisakyti rūkytų maisto produktų ir konservų, pusgaminių ir baltos duonos, valgyti kartą per savaitę liesos mėsos, du kartus per savaitę - kiaušiniai. Jei esate vegetarinės dietos, tada valgykite sojų produktus. Būtinai pakeiskite mažai riebalų ir riebių žuvų, valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
Meniu specialiai "Miegojimo graikai"
Pusryčiai (pagal savo skonį):
- puodelis mueslio nugriebto pieno, omletas iš vieno vištienos kiaušinio, 1 apelsino ar 1 obuolio.
- nugriebtas jogurtas, puodelis muselio su nugriebtu pienu, virtas kiaušinis, stiklinė obuolių sulčių.
- be riebalų jogurtas, viskozės duonos gabaliukas su medaus šaukšteliu, banana.
Užkandis (pagal savo skonį):
- stanakaspalsino sultys
- obuolių ir apelsinų vaisių salotos
- obuolys
Pietūs (pagal savo skonį):
- kepta jautiena, pomidorų ir kopūstų salotos
- virta žuvis, troškinta alyvuogių grybų ar agurkų
- vištienos krūtinėlė, žaliosios pupelės, ananasų gabaliukas
Vakarienė (pasirinkti pagal savo skonį):
- daržovių sriuba-tyrė iš pomidorų, morkų, brokolių ir žiedinių kopūstų
- daržovių porų porai, pomidorai ir kopūstai, sūrio gabalas
- bulvių, virti vienodai, salotos iš bulgarų pipirų, kopūstų ir morkų.
Labai geras efektas bus, jei po dviejų valandų po vakarienės pratimus atliks su hanteliukais, o valandą prieš miegą gerkite šiltą mėtų valandą su citrinos ir vieno dvuhstoykami medaus pridėjimo.
Tai viskas! Dabar žinote, ką daryti, kad papildomi centimetrai paliktų tavo kūną! Miegokite juos, gerai praleiskite laiką!