Visų pirma, patys turi suprasti, kad tai yra ekstremali situacija. Tai yra situacija, viršijanti išmatuotą gyvenimo eigą. Pavyzdžiui, rimta ligos ar mirties priežastis yra artimas žmogus, karas, staiga gaivalinė nelaimė ar antropogeninė nelaimė. Tokie dalykai paprastai atsiranda netikėtai. Jei asmuo yra pasirengęs viduje dėl bet kurios iš šių situacijų, tai jis jam nebus ekstremalus. Kita vertus, viskas yra labai individualus. Kažkoks net banalas su artimaisiais bus toks ekstremalus, kad patirtis gali sukelti ligoninės lovą arba netgi staigiai. Būtina atsižvelgti į individualios suvokimo ribos buvimą ir asmens vidinės jėgos laipsnį. Kažkas jaučiasi pasitikintis net karo metu, kažkas miršta nuo širdies priepuolio po to, kai jis yra atleistas.
Netikėtumų prevencija
Supraskite, kokios situacijos jums yra ekstremalios, tada sukurkite su jais sąveikos strategiją. Visų pirma pabandykite išvengti tokių situacijų. Kodėl susiduria su banditais, gyvybei pavojingomis profesijomis, jei galite tiesiog apeiti šias aplinkybes? Profilaktika yra išlaikyti gerą fizinę formą (visada naudinga), išmokti kiekvieną akimirką suvokti save ir aplinkinį pasaulį, turėti prieigą prie paslėptų kūno ir psichikos išteklių, juos sunkiai išgauti.
Jums reikia pristatyti pasiruošimo protingumo programą viskam, kas gali jus išbalansuoti. Tada stresinėje situacijoje galėsite veikti atsižvelgiant į aplinkybes - greitai nuotaika. Supraskite, ar bijote kai kurių ypatingų aplinkybių, ar jūs žinote, kaip elgtis jose? Jei bijote, tada pirmiausia kovok su baimė, tai yra pagrindinis galios priešas, sugeriantis jį, kaip parazitas.
Kaip nugalėti savo baimę
Paimkite patogią, ištiesintą pozą, išlyginkite kvėpavimą ir atsiminkite situaciją, bauginanti. Įveskite jį, stengdamiesi, jūsų galvoje, bauginančiai jus išgyventi. Padarykite tai ryškiai, stebėkite savo kūną tokioje situacijoje, tada protiškai pamažu įsimenate, sukeldami baimę ir painiavą kiek įmanoma. Tik tokiu būdu negalima būti identifikuojama su patirtimi - stebėkite ją iš išorės. Atsigaiskite nuo savo kūno pastebėtos situacijos "aš", protiškai išeikite iš nuotraukos ir žiūrėkite įtampą iš šono. Palaipsniui sumažinkite priklausomybę nuo baimės, atstumo nuo jūsų baimės, kaip tamsus debesis. Prisiminkite, jei galite, bet kokią praeities gyvenimo situaciją, kurioje esant panašioms aplinkybėms elgėsi sau ir buvo išradingas. Protingai tai bebaimos programos dabartinės situacijos įvaizdis. Padaryk tai keletą kartų, kol situacija nebebus ekstremali.
Tai yra įrodyta: norint užtikrinti, kad ekstremalios situacijos neatsirastų tavęs ir neprarastų jėgos, reikia pasiruošti galimai smūgiai, pašalinti sunkius lūkesčius dėl nesėkmių ir išsiaiškinti aiškios ir sąmoningo elgesio sunkioje situacijoje programą. Geriausia, kad būtų išradingai nuosekli reakcija į automatizmą. Savavališkai teisinga reakcija dėl bet kokio pavojaus kalba apie asmenybės mokymą sprogioje valioje. Jūsų protas turi turėti keletą pagrindinių ekstremalių elgesio programų: "tiesioginis vengimas", "priekinis atakas ir kontrtrapas", "greita paieška išvesties iš aklavietės", "visiško ramybės" ir "išlaisvinimo humoro".
Jei yra kraštutinumas
Jei ekstremalioji situacija vis tiek pasikeitė ir sulaužė jus, tuomet elgtis labai paprasta - tiesiogiai dėl aplinkybių. Gaisrininkai turi tokią taisyklę: kai žmonės aplink jus degina, žmonės miršta ir viskas sklendžia šaukiant - reikia išsaugoti pirmąjį, kuris ateina iš rankos. Tiesiog pasimokykite iš ugnies, nepagydydami, neanalizuodami, kas turėtų būti pristatytas ir kam tu gali padaryti vėliau - tiesiog atlikk tai, ko reikia situacijai. Jei jums reikia kovoti ekstremaliose situacijose - kova, nedvejodami, atsispirkite, bet nesimkite į stuporą. Negalima parodyti savo baimės ar sumišimo. Laikyti sąmonę aiškią, surinktą, maksimaliai sutelktą į klausimą. Galite pakartoti sau skatinamąsias formuluotes: "Aš esu ramus", "Persiųskite", "Aš pavyks", "Viskas bus gerai".
Pagrindinis prilyuboy pavojus - nesibaigia daryti viską, kas būtina, kad išsaugoti pavojų, nepatenka į stuporą. Toliau priešintis, kai puolau, net jei jūsų stiprybės nėra vienodos, eikite į darbą ir darykite kasdieninius dalykus, jei pametėte artimuosius, kovojote už gydymą net labiausiai nepalankiomis diagnozėmis. Tačiau nepamirškite - šis atsparumas yra veiksmingas tik tuo atveju, jei išlaikomas vidinis balansas, taigi ir jėga.
Japonijos samurajus taikė galingą valios ugdymo būdą ekstremaliose situacijose. Jų devizas buvo toks: "Kovoje elgtis taip, tarsi tu jau būtų miręs, bet kovojęs su gyvųjų galia". Šis metodas suteikia ypatingą nesveiko atsiskyrimo ir aktyvios valios būklę. Asmuo, kuris supranta šį principą, veikia kaip nepriekaištingas karys. Taikyti bet kokioje sudėtingoje situacijoje - tu iš karto pajausti paslėptą galią.
Psichologinės traumos likvidavimo metodas
Iš kokios psichinės traumos po perdėto streso yra? Nuo tų ar kitų raumenų spazmų, kurie prisimena skausmą, kurį sukelia per didelė psichologinio spaudimo ar realaus pavojaus patirtis. Bet kokia sunki psichinė trauma būtinai slopina net kvėpavimą. Tai taip pat pati savaime vaizduoja tai, kas traumavo mus. Ir, pagaliau, pati skausmo patirtis užfiksuota mūsų sąmonėje. Norėdami ištrinti šią traumą, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Giliai susilpninti visus raumenis;
- suderinti kvėpavimą, užtikrinti, kad prisiminimai nesukelia daugiau kvėpavimo spazmų;
- pašalinti neigiamai įkrautus situacijos rodmenis, dėl kurių atsirado trauma, atsikratyti depresiškų prisiminimų;
- pakeisk skausmingą jausmą ramiam emociniam fonui.
Pavyzdžiui, jei, pavyzdžiui, esate giliai sužaloti artimojo išdavystės ar piktadarystės metu, tada pirmiausia mokysi apmąstyti praeitį be raumenų įtampos ir kvėpavimo stokos. Stenkitės įtikinti save, kad šis skausmas jus sukietino. Pabandykite suvokti šios situacijos įvaizdį ne kaip tamsioje vietoje, bet lengvesniuose tonuose. Ir pagaliau išsivystykite sau kito emocinio požiūrio į situaciją - jei nelaimingas, tada bent jau neutralus. Jei atliksite bent dalį siūlomų metodų, tuomet galėsite vykti bet kokiomis ekstremaliomis sąlygomis su minimaliais vidinės jėgos praradimais.