Atlikite tokį eksperimentą: vienu stulpeliu rašykite žodžius, žyminčius teigiamas emocijas (džiaugsmas, šypsena, sveikata ...), o kitame - neigiamas (liūdesys, pasipiktinimas, pyktis, kaltė ...). Dabar pažvelkime, kiek antrojo stulpelio bus didesnis. Labiausiai tikėtina - du ar tris kartus. Mokslininkai apskaičiavo, kad 80% vidutinio žmogaus manymu yra neigiamas. Kiekvieną dieną dauguma iš mūsų žino apie daugiau nei 45 000 neigiamų minčių. Šiuo atveju dažniausiai mes net nepastebiame, kad mes galvojame apie blogą. Šios minties tapo automatinės.
Išlikęs nerimas?
Nuotoliniame urvo laikais žmogus turėjo skirti daugiau dėmesio neigiamiems įvykiams, negu teigiamas. Išliko tik tie, kurie buvo perdraudžiami, kurie pripylė dramblį iš molio. Tie, kurie jaučiasi atsipalaidavę ir linkę į gyvenimą, paprasčiausiai neturėjo laiko turėti vaikų - nes jie buvo valgyti gyvūnais. Taigi mes visi esame hipertenzinių žmonių palikuonys.
Šiandien nėra šabo dantuojančių tigrų, o ugnikalnio išsiveržimui mūsų vulkanui nepavyko. Bet mes ir toliau daugiau dėmesio skiriame neigiamoms emocijoms nei teigiami. Įsivaizduokite: atvykote dirbti naujoje suknele. Dauguma kolegų pagarbino tave. Ir tik vienas blogis pasakė kažką panašaus: "Ar neturėjote tavikiko?" Ką jūs galvojate apie dešimtis gerų atsiliepimų ar apie vieną blogą dalyką? Labiausiai tikėtina, kad nedorėliai atneš nieko aukšto dvasios. Psichologai vadina tai "neigiama įtaka": visi blogi dalykai laikosi mus, o geri poslinkiai.
Kasdieninės neigiamos patirties metu žmogus sukelia hormonų "kovą ar skrydį". Tačiau, skirtingai nei mūsų primityvus protėvis, negalime sau leisti kovoti ar pabėgti. Kaip rezultatas, cheminio streso produktai kaupiasi kūne, sukelia nepaaiškintą nuovargį ir ligas.
Laimingas tapti ar gimti?
Amerikos psichologai atliko įdomų tyrimą: jie studijavo žmonių, laimėjusių didelę pinigų sumą loterijoje, būklę. Taip, iš pradžių laimingųjų džiaugsmas buvo neapsiribotas. Tačiau po metų jie pajuto ne geriau nei laimėti. Tai nuostabu, bet tas pats įvyko žmonėms, kurie buvo paralyžiuoti. Praėjus maždaug metams, dauguma jų prisitaikė prie jų būklės ir jautėsi psichologiškai ne blogiau nei prieš ligą. Tai reiškia, kad kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą laimės lygį, nepriklausomai nuo įvykių mūsų gyvenime. Mokslininkai, nagrinėjantys šią problemą, nustatė, kad 50% mūsų sugebėjimo jaustis laimės priklauso nuo paveldėjimo. 10% yra dėl aplinkybių (gerovės lygis, asmeninis gyvenimas, savirealizacija). Ir likę 40% priklauso nuo mūsų kasdienių minčių, jausmų ir veiksmų. Tai iš esmės reiškia, kad bet kuris iš mūsų gali tapti beveik dvigubai laimingesnis, tiesiog pakeisdamas mąstymo būdą. Ir pirmasis žingsnis į tai yra atsikratyti neigiamų emocijų.
Įprotis skųstis apie gyvenimą
Mokslininkai apskaičiavo, kad vidutinis žmogus skundžiasi iki 70 kartų per dieną! Esame nepatenkinti darbu, oru, vaikais ir tėvais, vyriausybe ir šalimi, kurioje mes gyvename. Ir nuolat ieško kažko pranešti apie savo niūrus mintis. Visa tai įtakoja nervų sistemą ir niekur nedaro. Jei ši energija ir taikiais tikslais! Ne, žinoma, jūs galite pasidalinti su kuo nors savo jausmais - net neigiamais - ir taip sumažinti įtampą. Bet jūs gana dažnai sutinkate, kai kalbėsite ir kalbėsite be galo apie tai, kaip jūs įžeidėte, kaip viskas bloga aplink, tiesiog atsikratote. Ir silpnoji situacija auga iki pasaulio tragedijos dydžio. Kaip rezultatas, jūs ne tik jaučiatės prislėgtas, bet ir pritraukite naujų neigiamų įvykių. Ar skundžiatės dėl pinigų stokos, vienatvės, boso išpuolių? Tai padidins jūsų gyvenimą. Tačiau bet koks, net griežtas įprotis gali būti pakeistas per 21 dieną.
Kaip susidoroti su problemomis ?
- Kiekvieną kartą, kai paimk sau nori verkti kažkuri liemenyje, į monetų dėžutę nukrenta 1 rublis. Pinigai, sukaupti 21 dieną, skirti labdarai.
- Šį metodą pasiūlė amerikietis pastorius Willas Bowenas. Jis padovanojo kiekvienam savo parapijiečiui purpurinę apyrankę ir kiekvieną kartą paprašė, jei norėtų, skųstis gyvenimą, kad jį išmesti, o kita vertus. Taigi žmogus gali stebėti, kaip dažnai jis skundžiasi ir susilpnina jo impulsus.
- Sutelkti dėmesį į problemos sprendimą. Pagalvokite: kiek dešimties balų skalėje esate nepatenkintas situacija? Kokie yra neapibrėžti požymiai, kad situacija keičiasi? Apibūdinkite pirmuosius mažiausius veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad pakeistumėte situaciją. Ir pradėk veikti.
Taika būk su tavimi
Antroji minčių grupė, kuri automatiškai daro mus nelaimingus, yra kalto ieškojimas. 1999 m. Mokslininkai iš dviejų Amerikos universitetų nustatė, kad žmonės, kurie kaltino kitus dėl nelaimingų atsitikimų, kurie prieš tai atsirado prieš 8-10 mėnesių, atsigavo daug lėčiau nei tie, kurie visą jėgą atkūrė. Deja, labai daug mūsų gyvenimo verčia mus ieškoti kaltų. Netgi psichologai, kurie nurodo mūsų tėvų, mokytojų, sutuoktinių klaidas, kurios darė įtaką tariamai mūsų likimui. Tačiau tai nepadeda mūsų gyvenime. Tik tada, kai žmogus prisiima atsakomybę už savo likimą ir pati išsprendžia problemas, ateina geriausi metai.
Kaip padaryti gyvenimą geriau?
- Bet kokia situacija, kuri atsirado gyvenime, laikoma geresniu pokyčiu. Prisimink patarlių: "Ką Dievas daro gerovei", "Nebus laimės, bet nelaimė padėjo". Nesvarbu, kurioje pozicijoje esate, sakykite sau: "Galbūt dabar nematau jokių pliusų. Bet jie tikrai yra. Ir netrukus sužinoju apie tai ".
- Jei kas nors jus įžeisdavo, sėdėk ramioje vietoje, uždaryk savo akis, įsivaizduokite visa tai, kas nutiko, kaip televizoriaus ekrane. Pagalvokite, kokie įvykiai galėtumėte prisiimti atsakomybę. Galbūt jūs patys netyčia išprovokavo šią situaciją? Arba intuicija pasakė jums, kad neturėtumėte tai daryti, bet to nepaklausėte? Arba gal tai yra jūsų žodžiai ir veiksmai, dėl kurių konfliktas sustiprėjo? Pagalvokite, kokias pamokas galite išmokti iš to, kas atsitiko, kad susidorot su problemomis ir liktų ramus. Paklauskite savęs: jei tai yra likimo dovana, tai kas tai yra?
Padaryk ramybę su savimi
Prisimink, kiek kartų tu sumušė save paskutiniais žodžiais. Kokių kaltinimų jie nepadarė? Tačiau nuolat kenčiančios kalbos jausmas yra toks pat blogas, kaip ieškant kaltų. Vėl ir vėl grįžtant prie tų scenų, dėl kurių atsiranda kaltės ar gėdos jausmas, jūs praleidžiate daug energijos nieko.
Yra daug būdų suderinti save su savimi. Būtent čia bus naudinga pasakyti tiems, kurie jus gerai elgiasi, apie tą kaltę, kuri jus kankina. Tai yra prispaudimo poveikio pagrindas - pasakojimas padeda išlaisvinti skausmą. Tačiau ne verta pakartoti savo istoriją daugiau nei tris kartus, kitaip kaltė taps savigalvybe. Priimti save yra išgydyti ir gyventi.
Kaip padaryti klaidas?
Esant situacijai, kai piktnaudžiaujate savimi, psichologo Aleksandro Sviyasho pasiūlyta atleidimo meditacija yra labai naudinga: "Aš atleisk save nuo meilės ir dėkingumo jaustis ir priimti save kaip Dievas sukūrė mane. Noriu prašyti atleidimo už daugybę neigiamų minčių ir emocijų, susijusių su savimi ir savo gyvenimu. " Šie žodžiai turi būti pakartojami, kol sieloje atsiranda šilumos ir ramybės jausmas. Tik tokiu būdu jums pavyks susidoroti su problemomis - likti ramus ir mylėti viską, kas aplink jus supa.