Kaip priaugti pečius: geriausi pratimai

Veiksmingiausių lieknėjimo rankų pratimai
Graži ir proporcinga bet kokios moters figūra yra turto ir pasididžiavimo objektas. Bet taip atsitinka, kad gamta nusprendžia mus truputį atlyginti ne tai, ko norėjome. Ir tada turime keisti, koreguoti, tobulinti - ir ką daryti, tai yra mūsų moterų dalis. Pavyzdžiui, plataus pečių ir pilna rankos gali ne tik sugadinti patrauklios jų valdovo išvaizdą, bet ir stipriai prievarta morališkai. Laimei, ne viskas yra prarasta, yra daug pratimų, kurie padės hardy ir sunkiai dirbančioms mergaitėms įgyti jų svajonių figūrą.

Tačiau pirmiausia turite sužinoti priežasčių, dėl kurių neteisinga skaičiaus figūra pasirodė. Jei tai yra fiziologinė ypatybė, tai galima ją ištaisyti naudojant fizinę krūvį ir tinkamai parinktą dietą. Jei problema yra hormoninio fono pažeidimas, tada, prieš bandydami išspręsti padėtį, pirmiausia reikia pasikonsultuoti su specialistais, pvz., Dietologu ir endokrinologu.

Taigi, pati pirmoji rekomendacija dėl svorio sumažinimo bus apribojimas ir net visiškai neleistinas riebios ir kenksmingos maisto. Galite valgyti visiškai, skaniai, išlaikydami visas būtinas maistines medžiagas organizmui ir be greito maisto, saldžiųjų ritinių prieš miegą ir kitų nereikalingų, kenksmingų, riebių ir didelės kalorijų turinčios maisto.

Pratimai rankoms ir pečiams lieknėti

Pratimai. Žinoma, jūs galite tai padaryti namuose. Vienintelis dalykas, kurio jums jų nebereikia, - hanteliai. Tada paimkite porą kilogramų hantelių pratyboms ir eiti.

  1. Pratimai, kurie padės vystyti krūtinės raumenis ir tricepsas rankas yra paprasčiausias push-up. Norėdami tai padaryti, rankos ir kojų pirštai turėtų būti dedami ant pečių pločio, pirštai plėsti. Atliekama dviem būdais vienai okupacijai per 10 išspaudimų vienu metu.
  2. Neimkite didelės išmatos ar suoliuko, sėdėkite prie jo, laikykite kraštą taip, kad pirštai būtų pasukti į nugarą. Kūnas yra tiesus, daugiausia dėmesio skiriant kulniams. Dabar eik žemyn ant alkūnių. Toks užsiėmimas turi būti atliekamas 15 kartų per tris metodus vienai sesijai. Tempą galima keisti ir keisti. Šis pratimas labai gerai išplečia tricepsą.
  3. Norėdami atlikti pratimą tiesiogiai rankų lieknėjimui, paimkite anksčiau įsigytus hantelius kiekvienoje rankoje ir atlikite įvairius stiprus judesius rankomis. Tai gali būti sinchronizuotas judėjimas pirmyn-atgal, iš viršaus į apačią, rankų išstūmimas pakaitomis į priekį ir tt
  4. Atsistokite atgal prie sienos ir pabandykite pasislinkti ant grindų, kad galėtumėte paliesti rankomis, žinoma, iš pradžių jūs negalite sulenkti pusiau, paliesti grindis po kampu, o tada pamažu perkelti rankas į kojas. Tuomet išgręžkite iš grindų tokį spaudimą aukštyn kojomis. Rezultatas negali būti pasiektas per vieną sesiją, todėl nesijaudinkite, jei net nepasieksite antrojo ar trečio karto. Šis pratimas labai gerai išplečia peties deltoidinius raumenis, todėl neužmirškite. Atleidimų skaičius turėtų būti bent šešis kartus, pamokai, kurią reikia atlikti trimis būdais.
  5. Paimkite hantelius į savo rankas. Atsigulkite ant nugaros ar atsistokite tiesiai, paskleiskite rankas į šonus ir spauskite ant krūtinės.

Pratimai turėtų būti atliekami per kelias minutes, o svarbu, kad dalyvautų krūtinės, nugaros ir pečių raumenys.

Atminkite, kad prieš ir po bet kokio fizinio aktyvumo nerekomenduojama valgyti, o treniruotės metu reikia gerti vandenį.

Žinoma, idealiai tereikia atlikti tokias pratybas kiekvieną dieną, tačiau galite pasirinkti 3-4 dienas per savaitę, kai galite skirti laiko mokymui. Svarbiausia - nepraleiskite ir neleiskite, ir rezultatas nebus ilgai laukti.