Įprastas negalavimas gali sugadinti labiausiai nuostabų atostogas, kad jūs laukėte. Norėdami to išvengti, iš anksto pasirūpinkite savo sveikata. Mes surinkome 15 geriausių patarimų sėkmingai atostogoms. Tačiau nepamirškite: tai tik pagrindinės atsargos turistams atostogų metu. Jūs galite tęsti šį sąrašą sau ...
Pasirengimas skrydžiui
Mokslininkai yra įsitikinę, kad dviejų ar trijų laiko zonų kūno keitimas jau yra stresas. Jis gyvena pagal savo vidinį laikrodį ir nėra pasirengęs prailginti ar sutrumpinti progą. Ilgas skrydis 10 km aukštyje - dar vienas stresas. Atmosferos slėgis plokštumoje - kaip kalnuose, esant 2000 metrų aukštyje. Deguonis yra ribotas, atsiranda triukšmas ausyse, mieguistumas ir pykinimas. Kūnas bando suprasti, kas vyksta. Deja, po skrydžio žmogus gali pajusti sulaužytą kelias dienas. Venkite to savo jėgomis, jei pradėsite pasiruošti skrydžiui per 4-5 dienas. Vadovaukitės mūsų patarimais - tai pagrindinės atsargumo priemonės.
1. Gerkite vitaminus. Sportininkai ir žmonės, dažnai skraidantys budėjimo metu, naudoja adaptogenus, vaistus tabletėse ir tinktūras. Jų veiksmai grindžiami tuo, kad subalansuotas vitaminų ir mineralų kompleksas palaiko imuninę sistemą ir prisitaikančias kūno funkcijas. Adaptogenas gali būti pakeistas įprastu multivitaminų kiekiu. Jums reikia juos pasiimti vieną savaitę prieš išvykimą ir kitą savaitę atvykus į kitą šalį.
2. Eik prie lovos anksčiau. Prieš porą savaičių išvykdami pradėkite prisitaikyti prie naujojo režimo. Skrydis į Vakarus, kai padidėja diena, yra lengviau pervežti nei į rytus. Eik į rytines šalis, pabandykite
eik prie lovos bent valandą anksčiau nei įprasta. Ypač tai susiję su "pelėdomis".
3. Pradėkite stebėti maistą 4 dienas prieš išvykimą, tai padeda lengviau prisitaikyti. Pirmąją dieną galite valgyti tiek, kiek norite, 2-oje - vidutiniškai, 3-ioje - tai patenkina dar kartą, o 4-ajai - vėl suvaržyta. Skrydžio metu jums bus lengviau.
4. Gaukite vakcinuotą. Net tokios šalys kaip Austrija ir Šveicarija yra kenksmingos turistams dėl atostogų. Vasarą daugelis encefalito erkių. Azijoje, Artimuosiuose Rytuose ir Pietų Amerikoje reikia bijoti geltonosios karštligės, virusinio hepatito A ir B. Afrikoje yra maliarija, vidurių šiltinė, stabligė. Kadangi imunitetas gaminamas ilgą laiką, skiepai atliekami 3-4 savaites prieš kelionę.
5. Surinkite pirmosios pagalbos vaistinėlę. Net jei esate visiškai sveikas žmogus, nesusijęs vanduo, neplautos daržovės, pernelyg aktyvi saulė, gali kilti problemų. Būtinai patraukite kremus nuo saulės nudegimo ir repelentinių tepalų (jei eisi į mišką ar į kalnus).
6. Paimkite skrydį į pripučiamą pagalvę: tai padės patogiai atsipalaiduoti skrydžio metu.
Ore
"Ekonominės klasės sindromas" - tai pagrindinė ilgo skrydžio problema. Šis sindromas yra susijęs su vadinamąja apatinių galūnių venų tromboze. Paprasčiau tariant, kojos išsipučia ir skauda.
7. Periodiškai vaikščiokite aplink saloną. Sėdėk elkitės paprastais pratimais: traukite ir pakelkite pirštus. Arba kuo sunkiau traukdami pirštus, pabandykite jas pakelti, o rankas laikydami savo klubus.
8. Nuimkite batus. Vaikščiojimas salone yra geresnis vienos rankos kojinėse. Daugelyje oro linijų jie išduodami skrydžio metu. Bet tai geriau pasiimti su savimi iš namų.
9. Gerkite daugiau vandens. Geriausias gėrimas yra mineralinis vanduo. Alkoholiui santykiai yra dvigubai. Kažkas geria 50 g konjako ir užmiega, bet kažkas, atvirkščiai, pralinksmins. Bet niekam nebus padaryta žala 100-150 gramų raudono sauso vyno. Pirma, tai sumažins spinduliuotės poveikį, antra, praturtins kūną tinkamu selenu, vitaminais A ir C.
10. Valgykite skrydį nuosaikiai. Duokite pirmenybę vegetariškiems patiekalams. Overeating yra tik būdas pabloginti bendrą būklę.
11. Perkelkite laikrodį į kitą skrydžio metu. Taigi tu geriau laikykitės miego ir budrumo būdo. Patartina ne miegoti per pastaruosius porą valandų. Priešingu atveju, atvykus, jūs pajusite pasipiktinimą.
Orientacija ant žemės
Kuo egzotiška šalis, tuo didesnė tikimybė, kad vietos vanduo ir maistas gali turėti nemalonių pasekmių. Negalima pakabinti į šį klausimą (priešingu atveju tai sukels priešingą, jau psichologinį poveikį), tačiau būkite atsargus su vietiniais patiekalais ir gėrimais, nes tik bandydami - tai nereiškia, kad pašalinkite viską, kas ant jo.
12. Nevalgyk žalio vandens svetimoje šalyje! Net jei apsistojote 5 žvaigždučių viešbutyje. Ir neplėškite dantų. Rytinėse šalyse gerkite tik išpilstytą vandenį. Nepirkite nieko iš dėklų! Gatvių restoranuose, net 30 laipsnių šilumos, negerkite gėrimų ledu! Ledo kubeliai paprastai gaminami iš vandentiekio vandens. Atminkite, kad pagrindinė problema, susijusi su europiečiais su poilsiu rytinėse šalyse, yra viduriavimas ir kitos žarnos infekcijos.
13. Nepraleiskite savitarnos. Problema ta, kad net labiausiai nekenksmingi maisto produktai, jei jie sumaišomi ir valgomi daugiau nei įprasta, gali sukelti daug nemalonių pasekmių. Todėl, net jei gausu patiekalų, pabandykite vis dar pasirinkti vieną ar du užkandžius ir vieną karštą patiekalą, o vienoje plokštelėje nenaudokite žuvų, mėsos, jūros gėrybių ir salotų. Savo švediškas stalas niekur neištrūks ir net nebus nuobodu, o figūra ir skrandis bus dėkingi.
14. Pirmosiomis poilsio dienomis taisyklė "pagal ..." veikia gerai. Geriau išeiti iš darbo, išsivaduoti, negerti, nei "pakartotinai". Galų gale, atostogų pradžia dažnai pasislėpė nuo ligos ir nuovargio nuo skrydžio.
15. Egzotiškuose paplūdimiuose yra daug "staigmenų". Pavyzdžiui, rytiniuose pakrante yra smėlio blusų. Jie įkando kojas ir sukelia stiprų niežėjimą (alkoholio riebalai padeda). Vanduo yra deginančios medūzos, dygliuoti ežiukai ir žuvys. Geriau sužinoti daugiau apie vietos fauną namuose ar bent jau klausytis gido įspėjimų viešbutyje.
Atlikdami šiuos tik pagrindinius atostogų turistams keliamus atsargumo principus, jūs apsisaugosite nuo daugybės rūpesčių ir galėsite atsipalaiduoti ir tikrai atsipalaiduoti. Laimingas tavo poilsis!