Didžiulė krūtinė turi daugybę kitų trūkumų: sportuoti nepatogu, sunkumų renkantis drabužius. Bet didelis biustas visada pritraukė vyrus. Nuo seniausių laikų moterys su didelėmis krūtinėmis buvo laikomos gerais mėgėjams ir motinoms. Šiandien mes pasakysime jums, kaip padidinti krūtinės pratimų dydį.
Remiantis statistika, daugiau nei 60% moterų svajoja apie krūtų padidėjimą. Tiesa, naudojami metodai ne visada lemia norimą rezultatą. Dažnai jie žaloja šią jautrią kūno dalį. Pavyzdžiui, jodo tinkleliai ir garstyčių tinkas, kurias jaunos mergaitės naudoja auginant pieno liaukus, gali sudeginti krūtinę. Temperatūros pakilimas šių organų zonoje sukelia navikų susidarymą. Krūties didinimas naudojant kopūstus sukelia išsamumą, o žaliavinė tešla, kuri taip pat laikoma vienu iš "veiksmingų" būdų, gali išprovokuoti virškinimo sistemos ligas. Apynių spurgai - viena iš krūtų padidinimo "liaudies priemonių" - yra fitosterogens. Didelės dozės gali sukelti krūties patinimą, tačiau tai neigiamai veikia reprodukcinę sistemą.
Iki šiol efektyviausias ir saugiausias būdas gražiai krūtinę padidinti ir formuoti yra šios kūno dalies pratybų rinkinys. Sporto klubuose tokie pratimai jau seniai buvo populiari. Jie gali būti naudojami namuose. Tačiau labai dažnai kelyje į idealą, kliūtis yra banali tinginystė. Daugelis mano, kad jie neturi laiko užsiimti tokiais pratimais, bet jie turi laiko pasirinkti įvairius svorio netekties produktus. Tačiau tai yra įprastos klasės, kurios leidžia sėkmingai dirbti.
Tai viskas apie krūties fiziologiją. Moterų krūtinę sudaro krūties audiniai ir riebalų audiniai. Į jas negali įtakoti pratimai. Pratimai veikia didelius krūtinės raumenis, su kuriais yra prijungtos pieno liaukos. Šio raumens raumenų audinio raida kelia krūtinę, todėl padidėja jo kiekis. Krūtinės raumenų padidėjimas teigiamai veikia moters krūties formą: pieno liaukos nėra "pakimba", bet yra apvalios, krūtinė tampa elastinga.
Viena ar dvi pratimai, net jei jie atliekami reguliariai, nepasieks norimų rezultatų. Būtina atlikti pratimų komplektą. Ir kasdienis mokymas nebus naudingas. Galų gale raumenų masė auga, kai raumenys atsipalaiduoja nuo apkrovos. Todėl toks mokymas turėtų būti atliekamas kartą per dvi-tris dienas. Neigiamai, treniruotės rezultatas paveiks svorio pokyčiai, nes svorio netekimas taip pat turės įtakos krūties apimčiai.
Prieš pradedant treniruotę, būtina sušilti visą kūną. Tai gali būti paprastas penkių minučių įšilimas, pagrindinis dalykas yra sušildyti raumenis.
Pirmasis pratimas. Būtina sėdėti ant kėdės taip, kad nugarėlė būtų ant kėdės nugaros, arba atsilenkė prie sienos ir sujungė rankas prie krūtinės. Paspauskite delną taip sunkiai, kad sutrinka krūtinės zonos raumenys. Laikykite rankas įtempiu ne mažiau kaip dešimt sekundžių, tada atsargiai rankas ir kartokite pratimą dar du kartus. Pratimai yra skirti krūtinės raumenų įtampai. Rankų įtempimo metu jie taip pat turi būti įtempti.
Antras pratimas taip pat skirtas sugriauti krūtinės raumenis. Stovėkite prie sienos, paspauskite delnus ant sienos. Nugarą reikia laikyti tiesiai, šiuo atveju apkrova priklauso nuo krūtinės raumenų. Pratimai tris kartus per dvi minutes.
Trečiasis pratybas yra "push-ups". Jie yra efektyviausi krūtų padidėjimui, jie taip pat padeda išvengti susižavėjimo ar sustorėjimo. Tiems, kurie anksčiau nesiruošė sportuoti, bus sunku išsisukti. Tačiau norint gauti pamokų poveikį, jums reikia atlikti bent 20 išspaudimų per treniruotę.
Ketvirtąja pratybe mes turime hantelių, kuriuos galima pakeisti knygomis. Būtina meluoti ant nugaros, pasiimti hantelius. Pradinė ginklų padėtis sulenkta ties alkūnėmis krūtinės ląstoje. Hanteles pakelia rankas į pradinę padėtį. Pratimai pakartokite 20-30 kartų.
Penktasis pratimas. Pradinė pozicija yra tokia pat, kaip ir ankstesnėje pozicijoje. Rankomis su hanteliukais veisti šonuose ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20-30 kartų.
Šeštosios pratybos yra skirtos suteikti gražią moterų krūtinę. Tai taip pat atliekama su hanteliais. Sėdėti ant kėdės, rankas su hanteliais priešais krūtinę, alkūnės sulenktos, prispaudžiamos prie kūno. Neišplėškite alkūnių iš kūno, nedėkite laidų. Tada paimkite pradinę poziciją. Pakartokite dar aštuonis kartus. Nugara turi būti tiesi.
Tik reguliarūs ir teisingi kroviniai gali pasiekti pageidaujamą rezultatą. Kraunama laikoma teisinga tais atvejais, kai kitos dienos pratimai po treniruotės raumenys šiek tiek sužeisti. Šie skausmingi raumenų pojūčiai liudija jų augimą. Todėl krūtinė taip pat didėja. Sėkmės mokymuose! Tikimės, kad būdai, kaip padidinti krūtų dydį, padės jums!