Dažnai stresas atsiranda dėl to, kad protas yra apsunkintas darbais, ir mes tiesiog neturime laiko pailsėti. Be to, norint paskirstyti poilsio laiką, reikia ne tada, kai jau nukrenta, o prieš akis visa tai dvigubai, pageidautina palikti šiek tiek laiko kvėpavimui. Kadangi pirmieji nebuvo įkeliami, pabandykite kas valandą išsiblaškyti iš darbo, praleidę neplanuotą darbą bent 5 minutes. Bet jei paskirsite save daugiau nei 10 minučių, tai nebus poilsio, bet vengimas dirbti.
Nedidelę pertrauką gali užpildyti pokalbiai su kolegomis, geriant šviežiai pagamintą arbatą ar kavą. Penkios minutės, skirtos poilsiui nuo kiekvienos darbo valandos, toli gražu nėra aksioma, o kiekvienas atotrūkis gali skirtis. Nepriklausomai nuo to, kiek jums reikia pailsėti, būtinai palikite laiką, kol nepateksite nuovargio bangų.
Padės išspręsti stresinę padėtį ir dienoraštis, kuriame apibūdinsite problemas, kuriomis jus rūpi tam tikru momentu. Pabandykite išpilti ant popieriaus visas savo patirtį, neigiamas emocijas ir mintis. Čia taip pat galite apibūdinti galimus būdus išeiti iš situacijos, nebijodami, kad kažkas abejoja jūsų kompetencija arba paklausa nereikalingų klausimų. Atminkite, kad popierius tęsis ir jūs tikrai jauėsite geriau.
Užsirašykite ant popieriaus visas problemas, kurios jus nuliūdins, ir bandykite jas suskirstyti į du sąrašus. Pirmame iš jų bus išspręstos problemos, antrasis - tie, kurių rezoliucija yra nepriklausoma nuo jūsų. Akivaizdu, kad klausimais, kuriais galite savarankiškai suprasti, galite imtis iš karto, bet likusius sunkumus tiesiog pabandykite išmesti iš galvos. Po to, kai atliksite paprastą manipuliavimą, gausite šoką, kad stresas, jei neperduosite, tada atsitraukite.
Kartą įrodyta, kad jei žmogus yra apsuptas įprastos, tada stresą prieš jį aplanko daug rečiau. Todėl, jei nepritariate idealaus įsikūnijimo mėgėjams, turėtumėte persvarstyti savo požiūrį ir po kurio laiko pamatysite, kad tvarka reikaluose yra tiesiogiai susijusi su ordinu. Jei savo bute sukaupėte daug nereikalingo šiukšlių, priskirkite vieną ar dvi dienas ir išleiskite jį bendram valymui. Tik tokiu atveju uvas išlaisvins vietos tikrai svarbiems dalykams ir jūs suprasite, kad gyvenimas yra koreguojamas.
Norint šią idėją išversti į praktiką, visas sąskaitas galima sumokėti pagal taisyklę ne vėliau kaip konkrečiu kiekvieno mėnesio skaičiumi, įdėti dalykus į savo vietas, visiškai palikti darbo vietą. Jei dažnai nepamenu, kur įdėti raktus, pasirinkite juos mažesnio lentynėlio ilgiui; jei pamirsite, kai jums reikia atlikti reguliarų patikrinimą, sukurkite priminimą savo mobiliajame telefone ir po trumpo laiko būsite nustebinti, kaip paprasta spręsti anksčiau jums labai sunkius klausimus.
Atsipalaiduoti ir spręsti stresą gali būti ir specialių pratimų, kurie turi teigiamą poveikį tiek kūnui, tiek protui, pagalba. Tokie pratimai apima vadinamąjį palmingą. Tavo veiksmai turėtų būti tokie: reikia nuplauti delną, kol jaučiatės, kad oda šildo juos. Kitame etape švelnios rankos turi būti uždarose akyse, ir jūs pajusite, kaip energija plinta. Kaip matote, šis pratimas yra labai paprastas ir jį galima atlikti beveik visur.
Nusiminkite ir įveikite stresą, padėsite pasivaikščioti, kurio metu neleiskite patiems galvoti apie blogą, pabandykite pamiršti problemas. Grįžęs namo ar į biurą, jūs pajusite, kad nesėkmingų užduočių krūvis nėra toks didelis.
Kalbėdami apie problemas, pabandykite savęs vertinti. Taigi, jei negalite suvokti, kaip tai svarbu jums ar šiai užduočiai, pabandykite įsivaizduoti, kad apie keletą mėnesių galvoji apie tai. Gali būti, kad praeis mėnesį ar du, ir jūs pamiršite apie tai, kas dabar sukelia jūsų stresą.
Norint išmokti objektyviai įvertinti problemas, išbandykite viską, ko jums rūpi, užsirašykite dienoraštyje ir perskaičiuokite savo kūrinius per savaitę ar dvi. Sutinku, kad dauguma užduočių jums nebėra aktualu. Ar tai verta dėl to, kad jaudintis?
Ar prisimenate, ką daugiausiai mokėsi savo vaikystėje? Tiesa, jie grojo! Taigi kodėl tu negali mėgautis žaidimu vyresniu amžiuje? Pabandykite prisiminti jaunimą ir eiti į šaudymo galeriją ar žaisti futbolą. Bet čia yra apribojimas: nebūtina kovoti su stresu, praleisti laiką kompiuteriniais žaidimais - jie tik sustiprina situaciją.
Dalykitės teigiamomis emocijomis su artimais žmonėmis. Prisimink, kai sakėte savo vyrui, kad tu myli jį? Ar jūsų vaikai gauna pakankamai pečių? Jas dažniau įstrigdykite ir jūs suprasite, kad visos problemos tokiais momentais atsispindi fone.