Kaip ne verkti, kai jūs tikrai norite - naudotis
Psichologai pataria sutelkti dėmesį į kvėpavimą emocinio susijaudinimo momentais. Galbūt pastebėjote, kad kai nori verkti nuo įžeidimo, jūsų kvėpavimas tampa painiojamas ir pagreitėja, o esant intensyvaus streso ar išgąsčio akimirkai net trūks oro. Norėdami nuraminti save - reikia ramiai kvėpuoti. Ar manote, kad ketinate verkti? Padidinkite smakrą ir pailginkite gilų įkvėpimą per nosį, iškvėpkite per burną. Tokiu būdu jūs galite atsikratyti vadinamosios vienkartinės per gerklę. Pabandykite suskaičiuoti kvėpavimo judesius, įsivaizduokite, kaip oras užpildo plaučius. Netinkamas vienkartinis gerklės metu padės pašalinti keletą vandens gėrimų ar arbatos. Jei šalia nėra skysčių: nurykite keletą kartų. Ir nepamirškite apie kvėpavimą.
Jei ašaros jau uždengia akis, mirktelk juos. Tai nėra verta tai išvalyti savo akis eksponentiškai, kas dar gera, jūs sugadinsite savo makiažą! Pažvelkite žemyn, tada pakelkite akis, pažiūrėkite į dešinę ir į kairę. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, kol ašaros nebebus. Kai kurie psichologai pataria jums uždengti akis kelias sekundes.
Jūs taip pat galite nukreipti save nuo nemalonių minčių, atlikdami tam tikrus fizinius veiksmus. Pavyzdžiui, galite įkandinėti savo lūpas arba sutraukti kumštį. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte jausti skausmo, tik nedidelio diskomforto, galinčio atkreipti dėmesį. Jei yra žmogus, šalia kurio pasitikite, arba žmogus, kuris žino apie jūsų psichologinę būseną, jūsų palmė gali tapti jo parama.
Deja, be to, taip pat padeda nuraminti! Be to, tuo pačiu metu negalite verkti ir žvęsti! Fiziniai pratimai yra labai efektyvi ir gerai tinka jūsų nervų sistemai!
Kaip teisingai atsakyti į įžeidimą, skaitykite čia .
Kaip ne verkti netinkamu momentu - psichologiniai pratimai
Kad nebūtų verkti netinkamu laiku, pagalvokite apie tai, kas atkreips visą jūsų dėmesį. Kaip spręsti matematinę problemą galvoje ar pakartoti dauginimo lentelę? Ne tik jūs sutelksite dėmesį į tai, taip pat atlikite kairiųjų smegenų darbą, kuris yra atsakingas už skaičiavimo operacijas. Emocijos - kontroliuoja teisę; skatinant smegenų pusrutulių darbą, galite veiksmingai blokuoti emocinį srautą. Jei matematika nėra jūsų arklys, prisiminkite savo mėgstamos dainos žodžius arba net jį įpilkite į save. Melodija turėtų būti linksma, o dainos žodžiai yra teigiami.
Antrasis psichologinis metodas yra sudėtingesnis, bet efektyvesnis. Jums reikia prisiminti kažką juokingo. Žinoma, sutelkti dėmesį į kažką teigiamo, kai ašaros į akis ateina - tai nėra lengva. Tokiu atveju psichologai pataria sugalvoti ir prisiminti aukų sąrašą iš filmų ar juokingų situacijų iš savo gyvenimo, kuriuos atsiminsite emocinės patirties momentuose. Pabandykite šypsotis!
Motyvuoti sau ne verkti! Pavyzdžiui, "jei aš sumokėsiu, bosas manys, kad esu silpnas" arba "nepažįstami žmonės pamatys, kad aš nežinau, kaip elgtis mano rankose". Pasakykite, kad esate stiprus ir dabar svarbu tai įrodyti!
Nemanyk apie tai, kas tave nusiminusi. Ką apie filmą, kurį norėjote pamatyti ilgą laiką? Ir galbūt ant lentynos yra neskaityta knyga - atėjo laikas jį gauti! Jei pageidaujate aktyvios gyvenimo būdo - eikite pasivaikščioti ar stadione! Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį visam kūnui. Svarbiausia yra ne kankinti save mintimis apie tai, kas verkia tau verkti. Pasakyk sau: situacija yra tokia, ir aš turiu su ja susitaikyti. Niekam nekalti savęs. Screaming at work - tai nereiškia, kad kažkas kažkas kaltins, galbūt bosas turi blogą nuotaiką! Vyrukas nusivylė, nes jis buvo išpjautas tam tikru keliu.
Dabar jūs žinote, kaip ne verkti, jei norite. Būk stiprus!