Kremliaus dieta arba stiklinė dieta

Jei žmogus nori numesti svorį, dažniausiai jis pataria nevalgyti sviesto, mėsos ir kiaušinių.

Tačiau nuostabi Kremliaus dieta (ar akinių dieta), atvirkščiai, reikalauja valgyti būtent šiuos produktus. Tokios dietos metu, ypač pradžioje, reikia vartoti daugiau baltymų maisto, tačiau gerokai sumažinti angliavandenių absorbciją. Daugelis žmonių praėjo per šią dietą ir faktiniai faktai įrodo, kad tai tikrai veikia.

Kodėl mes plona?

Svarbu tai, kad jei žmogus riboja angliavandenių suvartojimą į kūną, jis, savo ruožtu, pradeda prarasti energiją, o jo atsigavimui jis apdoroja riebalus. Būtent tai yra galutinis bet kokios dietos tikslas.

Pagrindinė Kremliaus dietos (ar akinių dietos) bruožas yra tai, kad jis yra mažai angliavandenių. Tuo pačiu principu taip pat yra sukurtos Atkinso ir Agatstono sistemos dr. Kwasniewskio sistemos.

Su kuo pradėti kremlius?

Jei kremliui maitinate svorio, negalima išsiversti be "vertingų" produktų lentelės. Čia rasite tą angliavandenių kiekį, kurį sudaro šimtas gramų daržovių, vaisių ir kitų produktų. Lentelėje vienas "cu" (arba vienas taškas - vadinasi, "akinių dieta") visada lygus vienam gramui angliavandenių. Kad jūsų svoris sumažėtų, jums reikia valgyti iki 40 akių per dieną. Laikyti jį - nuo 40 iki 60 taškų. Tačiau jei jūs viršysite 60 taškų normą, tada jūsų svoris vėl pradės augti. Tačiau pastaruoju atveju reikėtų pažymėti, kad aktyviu gyvenimo būdu ir fiziniu darbu galite valgyti net 100 taškų, jei matote, kad jie apskritai nepadidina jūsų figūros parametrų. Kremliaus mityba suteikia tik bendrąsias instrukcijas - galų gale, nė vienas mitybos specialistas negali numatyti savo gyvenimo būdo ir krovinių kiekio kiekvienai dienai.

Tačiau bet kuriuo atveju nesistenkite baduoti ir praleisti pusryčių, pietų ar vakarienės. Galite lengvai valgyti šiuos maisto produktus: mėsą, žuvį, naminius paukščius, kiaušinius, sūrį, augalinį aliejų. Oftalmologinė dieta sako, kad turėsite apriboti duoną, ryžius, bulves, miltus, saldžius patiekalus, alų. Be to, iš pradžių turite pasiduoti saldžiųjų uogų, daržovių ir vaisių, taip pat sulčių ir cukraus arbatos bei kavos. Iš pradžių tai nebus labai lengva, ypač jei jums patinka saldus, bet nerimauti dėl to, kad kuo greičiau svoris vėl pradės normaliai, jūs galite lėtai valgyti mėgstamus pyragus.

Kai jūs sumažinsite norimą kilogramų skaičių su įspūdinga dieta, kartais galite pamažu išspręsti viską patys. Tačiau kuo greičiau pastebėsite svorio padidėjimą 2-3 kilogramais - vėl grįžkite į 30-40 taškų per dieną.

Negalima piktnaudžiauti alkoholiu per Kremliaus dietą. Nors degtinėje ir sausame vynyje yra nedaug akinių, jiems vis tiek reikia ką nors valgyti. Ir geriau visiškai atsisakyti alaus. Mėsai ir žuviai taip pat nereikia valgyti kilogramų. Dienos dalis šių produktų turėtų būti dydis ir storis, kaip jūsų delnas.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į dar vieną niuansą. Kai pradėsite valgyti Kremliaus dietą, kūnui reikės šiek tiek laiko, kol priprasite. Tai nieko blogo. Tačiau, žinoma, maisto restruktūrizavimas sukels jums nepatogumų. Kai kuriais atvejais jie išpilami į nedidelį sutrikimą, kiti - užkietėje. Jums nereikia valgyti tabletes. Gerkite daug vandens, arbatos be cukraus, valgykite daržoves, kuriose yra keletas akinių.

Prieš pradėdami mitybą, pasitarkite su gydytoju ir atlikite kraujo tyrimą. Žmonės, kuriems yra inkstų sutrikimai, stiklinės dietos paprastai nerekomenduojama.

Norėdami apskaičiuoti taškų skaičių, atidžiai peržiūrėkite, kiek angliavandenių yra šimtu gramų produkto. Ir tada nuspręskite: kiek jūs galite valgyti šį maistą, kad nebūtų viršyta norma.

Ir dabar apie dar vieną svarbų bet kokios dietos tašką (ir Kremliaus dieta nėra išimtis!) - neperkraukite! Negalima numesti svorio su įžūliu fanatizmu ir atsinešti save į anoreksiją ir kitas ligas, kurios atsiranda, kai organizmas yra išnaudotas.

Norėdami apskaičiuoti savo idealų svorį, naudokite šią formulę.

Svorio apskaičiavimui reikia pašalinti augimą:

Mažiau nei 155 cm - 95

155-165 cm-100

165-175 cm-105

Daugiau nei 175 cm - 110.

Taip pat yra kūno masės indekso formulė (sutrumpinta - KMI). Čia reikia augti metrais kvadratuose ir padalinti svorį kilogramais. Norma yra nuo 19,5 iki 24,9;

19,5 - pernelyg subtilus, o 25-27,9 - perteklinis svoris.

1-ojo laipsnio nutukimas: 28-30.9

II laipsnio nutukimas: 31 - 35,9

Trečio laipsnio nutukimas: 36 - 40,9

4-ojo laipsnio nutukimas: daugiau nei 41 metai.

Taip pat apskaičiuojant svorį reikia atsižvelgti į asmens kūno sudėjimą. Pavyzdžiui, liesos astenikos visada turėtų svėrtis daug mažiau nei plataus kaulo hypersthenics. Norėdami suprasti, kas jūs tikrai esate ir nesijaudinkite dėl antsvorio, atlikite labai paprastą manipuliavimą - paimkite kairįjį ir dešinįjį indikatorių nykščiu ir dešine ranka, kai kaulas išsikiša.

Jei jūs labai lengva, tai jūsų kūno tipas yra Asthenic. Jei pakankamai arti - Normostenik. Ir tokiu atveju, jei negalėtum, nes nesistengiate - tu esi hiperstenikas.

Po to, kai suprantate, kokio tipo požiūris, pagalvokite dar kartą - ar jums reikia numesti svorio. Galų gale, jei jūsų sveikata yra gera, gal neturėtumėte valgyti mitybos?