Kaip išlaikyti savo lieknę figūrą po gimdymo? Tai labai populiarus klausimas tarp jaunų motinų ir tų, kurie netrukus taps jiems. Su tinkama mityba ir fizine pratimais jūs galite pastatyti savo kūną ir išlaikyti liekamą figūrą. Jokiu atveju negalima eiti į kraštutinumus, nes pernelyg didelis fizinis krūvis ir net daugiau - pasninkavimas gali pakenkti tau ir vaikui. Nereikia smarkiai svorioti, nes oda tiesiog pakabins ir bus labai negraži.
Turėtų būti mažų porcijų, bet dažnai - 5-6 kartus per dieną, o slauganti moteris turi būti visiškai ir subalansuota. Kiekvieną dieną reikia valgyti mėsos, duonos, šviežių vaisių ir daržovių. Taigi jūs sėkmingai išgelbėsite savo lieknę figūrą po gimdymo. Beje, nepamirškite, kad žarną taip pat reikia ištuštinti reguliariai - vieną kartą per dieną, pageidautina tuo pačiu metu. Kad nebūtų kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, gerkite naktį stiklinę kefyro, o ryte ant tuščio skrandį, stiklinę vandens.
Jei visi papildomi kilogramai ir riebalų raukšlės nesuteikia jums ramybės, o jūs negalite numesti svorio, ką dar reikėtų padaryti, kad jūsų lieknas požymis po gimdymo būtų išlaikytas? Pašalinkite iš savo meniu tokius kaloringus maisto produktus kaip grietinė, grietinė, majonezas, riebi mėsa, šokoladas, saldainiai, konservai, miltai ir riebalai. Tačiau tokiems maistams kaip jogurtas, jogurtas, varškė, sūris, žuvis, raumenys, žalumynai, vaisiai ir daržovės yra labai naudingi jūsų figūrai. Gėrimus geriausiai gerti be cukraus, salotų, aptrauktų daržovėmis arba alyvuogių aliejumi, geriau virti šviežių arba virtų daržovių (išskyrus bulves).
Laikykitės šių taisyklių:
- reguliariai pasverkite (kartą per savaitę);
- Negalima užsiimti savimi kituose daiktuose valgydami (skaitydami, žiūrėdami televizijos laidas). Maistas yra geriau įsisavinamas ir suteikia daugiau naudos, jei yra malonumas.
- Jei nuspręsite numesti svorį, manau, kad jūs tikrai pasieksite teigiamų rezultatų.
- jei klausysite muzikos, pabandykite šokti, nes bet koks judesys yra fizinis krūvis kūnui.
- jei įmanoma, nenaudokite lifto. Vaikščiojimas yra labai naudingas moterims, bandančioms atsikratyti perteklinio svorio.
- žiūrėkite savo laikyseną. Moteris turi gražiai pasivaikščioti, tiesiai atgal, gražūs pečiai.
- Nenaudokite vilties. Gera nuotaika ir geranorė šypsena - tai kas mus traukia žmones. Gyvenimas yra gražus, nesvarbu, kiek sveriate.
Žiūrint į save nėra taip varginantis ir sunkus, kaip manote, jums reikia dažniau galvoti apie tai, kaip atrodote iš išorės. Neleiskite sau sustoti, išstumti pilvą ar organizuoti kojas, kaip ir baisi. Galite rasti sporto laiką, jei pabandysite. Tiesiog gydykite fizines pratybas kaip veiklą, kurios negalima praleisti. Tai labai svarbu jums. Iš pradžių galite pradėti praktikuoti 20 minučių gimnastika 2-3 kartus per savaitę. Kas yra 20 minučių? Nieko ne visiems! Kai jūsų raumenys yra pasiruošę ilgiau, galite užsiimti gimnastika 30 minučių 4 kartus per savaitę.
Ar jums reikalinga gimnastika, pavyzdžiui, per dieną, kai kūdikis miega. Tiesiog neužsiimkite pilna skrandžio pratimai, geriausia laukti praėjus 2 valandoms po valgio ir 2 valandas po gimnastikos, geriau nevalgyti nieko, todėl pratimų nauda bus labai pastebima. Gimstamumo naudą iškart pajusite tiesiogine prasme: kvėpavimas, kraujo apykaita pagerės, žvalumas ir optimizmas padidės. Ir svarbiausia, jūsų figūra taps storesnė ir sugriežtinta.
Prieš užsiimdami gimdymu, vėdinkite kambarį, vasarą geriau palikti langą. Pradėkite pratimus paprasčiausiu, tada eikite į sudėtingus. Pirmą kartą po pamokos jus pajusite raumenų skausmą, įtampa yra normalus pojūtis, kuris praeina per kelias mokymo dienas. Daugiau dėmesio skirkite pratimams, kurie ištaiso jūsų problemines sritis: skrandį, sėdmenis, krūtinę. Gimstamumo metu naudinga pažvelgti į save veidrodyje, kad galėtumėte įvertinti, ar jūs darote gerus pratimus. Ar patogią formą užsiimkite gimnastika, vasarą galite nusipirkti maudymosi kostiumėlį.
Sezono metu stebėkite savo kvėpavimą - jis turėtų būti gilus, sklandus, laisvas. Dirbdami su gimnastika, neturėtumėte galvoti, kad per keletą dienų tapsite plonas ir grakštus. Ne, viskas reikalauja laiko. Bet jūs stiprinate ne tik savo figūrą sportuodami, bet ir savo sveikata. Gimnastika yra puikus būdas išsaugoti liekamą figūrą po gimdymo.
Kalbėdamas apie tai, kad moteris turėtų likti moterimi ir po gimdymo, reikėtų nepamiršti ne tik jos gražios ir lieknos figūros. Taip pat svarbu ir moters išvaizda. Daugelis moterų, sėdinčių namuose, mano, kad drabužiai motinystės atostogų metu nėra prasmės. Kodėl verta pirkti prabangius drabužius, jei vis tiek visą laiką praleidžiate vaiką? Žinoma, tu negali nusipirkti elegantiškų drabužių, bet net sėdėdamas namuose tu turi atrodyti moteriškas, patrauklus ir tvarkingas. Jūsų drabužiai turėtų būti patogūs. Jei po nėštumo jūsų figūra yra šiek tiek stipresnė, neskubėkite pakeisti drabužių spinta. Netrukus galėsite grąžinti liekamą figūrą. Vaikščiodami su vaiku nusipirkite patogiai, bet tuo pat metu ir gražių dalykų: nepamirškite apie sijoną, suknelę. Atminkite, kad jaunoji mama turėtų būti žydinčia ir graži!
Linkiu jums laimės, grožio ir sveikatos.