Mes tikėjomės, kad aštuonis protas ir gera atmintis visada bus su mumis. Bet tai ne taip. Kiekvieną dieną mūsų smegenys atakuoja stresą, miego trūkumą ir netinkamą mitybą. Visa tai neigiamai veikia procesus. įvyksta mūsų galvoje. Norėdami išlaikyti intelektą iki labai senyvo amžiaus, dabar turite pradėti rūpintis smegenimis.
David Perlmutter savo knygoje "Maistas ir smegenys" kalba apie tai, kaip apsaugoti mūsų smegenis nuo neigiamų veiksnių ir kaip valgyti teisingai, kad išsaugotų intelektą. Čia yra keletas efektyvių patarimų iš jo.
Nepamirškite apie sportą
Gera fizinė forma yra naudinga ne tik mūsų kūnui, bet ir smegenims. Sportas daro mūsų smegenų darbą efektyviau. Mokslininkai įrodė, kad aerobinis pratimas gali įtakoti mūsų genas, susijusias su ilgaamžiškumu, taip pat su "smegenų augimo hormonu". Jie net atliko eksperimentus, kurie parodė, kad sporto apkrovos gali atstatyti pagyvenusių žmonių atmintį, padidindamos ląstelių augimą kai kuriose smegenų dalyse.
Sumažinkite kalorijų skaičių
Keista, bet faktas: kalorijų skaičius veikia smegenų darbą. Kuo mažiau valgysite, tuo sveikesni jūsų smegenys. 2009 m. Tyrimas patvirtina tai. Mokslininkai pasirinko 2 vyresnio amžiaus žmonių grupes, išmatavo kiekvieno asmens veiklos rezultatus. Ir tada: vienam leidžiama valgyti viską, kiti buvo įdėti į mažai kalorijų dietą. Galų gale: pirmoji pablogėjo atmintis, antrasis - atvirkščiai, tapo geriau.
Traukite savo smegenis
Smegenys yra mūsų pagrindinis raumenys. Ir tai reikia mokyti. Įkeliant smegenis, mes formuojame naujas nervų jungtis, jo darbas tampa efektyvesnis ir greitesnis, o atmintis pagerėja. Šį modelį patvirtina faktas, kad žmonėms su aukštesnio išsilavinimo lygiu nėra Alzheimerio ligos rizikos.
Valgykite riebalus, o ne angliavandenius
Šiandien mokslininkai įrodė, kad mūsų smegenų darbas yra tiesiogiai susijęs su mityba, o angliavandenių perteklius dietoje lemia intelekto veiklos pablogėjimą. Mūsų smegenys yra apie 60% riebalų, o tinkamai dirbti reikia riebalų, o ne angliavandenių. Tačiau daugelis vis dar mano, kad yra riebalų ir riebalų - tai vienas ir tas pats. Tiesą sakant, mes nesame penimi iš riebalų, bet iš angliavandenių pertekliaus dietoje. Ir be naudingų riebalų mūsų smegenys bado.
Praraskite svorio
Mokslininkai įrodė, kad tarp liemens apertūros ir smegenų veiksmingumo yra tiesioginis ryšys. Jie ištyrė daugiau nei 100 žmonių su skirtingais kūno svoriais intelektualinius rodiklius. Paaiškėjo, kad kuo didesnis pilvas, tuo mažiau atminties centras - hipokampas. Su kiekvienu nauju kilogramu mūsų smegenys tampa mažesni.
Gaukite pakankamai miego
Visi žino. kad miegas veikia smegenis. Tačiau mes vis dar neatsižvelgiame į šį faktą laikas nuo laiko. Ir veltui. Moksliškai įrodyta, kad blogai ir neramus miegas, psichiniai gebėjimai yra sumažinti. Christine Joffe, Kalifornijos universiteto psichiatras, atliko įvairius tyrimus su savo pacientais, sergančiais kognityviais sutrikimais. Paaiškėjo, kad jie visi turi vieną bendrą dalyką: jie ilgą laiką negali miegoti ir nuolat atsibunda nakties viduryje, o per dieną jie jaučiasi sugedę. Kristin ištyrė daugiau kaip 1300 suaugusiųjų ir padarė išvadą, kad pacientai, kurių miego sutrikimai kvėpuoja, dvigubai dažniau kenčia nuo senyvo amžiaus demencijos. Vadovaudamiesi šiomis paprastomis rekomendacijomis, jūs padėsite savo smegenims būti sveiki, išlaikyti aštrų protą daugelį metų ir tampa daug geriau. Remiantis knyga "Maistas ir smegenys".