Mokslininkai mano, kad daugiau nei 60 proc. Mūsų širdies būklės priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Šiuolaikiniai žmonės pradėjo judėti mažiau, jie turi daugiau galimybių palengvinti savo gyvenimą. Kompiuteriai, protingi buitiniai prietaisai, netgi televizorių paleidimo įrenginiai - viskas, kas sukurta norint gyventi, tapo patogesnė, todėl pastangų tai reikėjo mažiau. Šiuolaikiniai vaikai gatvėse nebegali žaisti - tai jau "ne atvėsti". Jie praleidžia visą savo laisvalaikį, žaidžia kompiuterinius žaidimus, perkelia maistą ir maitina kancerogeninį maistą - pusgaminius, lustą ir kolą. Dėl to jau 5% paauglių yra problemų su širdimi! Tačiau ne tik šie veiksniai gali sukelti širdies priepuolį ar kitas širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Yra ir kitų, kurie gali ir turėtų būti paveikti. Štai ką jūs galite padaryti, kad nesirgtumėte.
Nepamirškite apie pusryčius
Kaip teigia mokslininkai, žmonės, kurie ryte nesikaupia pusryčių, turi padidėjusį "blogo" MTL cholesterolio lygį. Taigi pabandykite pabusti šiek tiek anksčiau nei įprasta užkąsti, kol atostosiosite į darbą. Jei taip bandysite laikytis dietos - tai labai nieko! Pusryčiams galite valgyti beveik viską, jums nepavyks. Organizmas sugeba apdoroti viską į švarią energiją, ypač tuo metu, kai esate aktyvus.
Nerūkyti!
Nikotinas yra didžiausias kraujagyslių ir širdies priešas. Mokslui įrodyta, kad rūkantiems žmonėms yra daug kartų daugiau nei miokardo infarkto rizika nei nerūkantiems. Per dvejus metus, kai jūs mesti rūkyti, širdies smūgio rizika sumažinama per pusę, o per 10 metų bus lygi žmonių, kurie niekada nerūkė, riziką. Todėl, jei dar neatsisakėte rūkymo, atlikite tai. Įsivaizduojamas atsipalaidavimas nuo cigarečių nėra vertas, kad žymiai sumažintų jūsų gyvenimą.
Valgyk daug žuvies
Valgykite žuvis bent du kartus per savaitę, nes ji yra lygi sviestui, kepenims, kiaušiniams ir pienui. Tai yra turtingiausias vitamino D šaltinis. Mokslininkai neseniai atrado, kad šio vitamino trūkumas organizme prisideda prie širdies nepakankamumo. Jis turi būti įvedamas į dietą. Ypač daug vitamino D yra riebios žuvys, tokios kaip skumbrės, silkės ir lašišos. Jūs taip pat galite vartoti papildomą žuvų tauką kapsulėse. Vaikai iki 10 metų yra tiesiog gyvybiškai svarbūs.
Atsikratyti perteklinio svorio
Tai labai svarbu, nes su kiekvienu papildomu kilogramu padidėja širdies ritmo greitis. Jo apkrova didėja, o tai neigiamai veikia bendrą sveikatą. Geriau kreiptis į mažai kalorijų dietą, turintį daug daržovių, vaisių ir grūdų. Atminkite, kad svarbiausias dalykas yra saugotis saldumynų ir produktų, kuriuose yra riebalų. Taip pat nepamirškite, kad greitai prarasti svorį (daugiau kaip 2 kg per mėnesį) taip pat kenksmingas širdžiai, taip pat priauga svorio. Laikykitės tinkamos dietos ir atsikratykite papildomų svarų pagrįstai.
Sumažinkite streso lygį
Jei gyvenate nuolatinio streso ir streso metu, jūsų kūnas padidina adrenalino ir kortizolio kiekį. Šios medžiagos dažniausiai veikia širdį - ji pradeda veikti greičiau, jo ritmas yra sutrikęs. Taigi, padėkite save! Atsikratykite nereikalingo streso ir pabandykite ką nors padaryti lengviau. Mokykis atsipalaiduoti. Jei jaučiate pavargę - sulėtinkite, atsikratykite problemų, atsipalaiduokite. Pabandykite jogą ar meditaciją. Ekspertai teigia, kad nėra veiksmingesnio nervų tvarkymo ir širdies palaikymo.
Perkelti!
Nebūtina užsiimti profesionaliu sportu, kankinti save sporto salėse ar vaikščioti ryte prieš praradę pulsą. Priešingai - visa tai gali tik pakenkti tau. Patikėkite, sportininkai beveik nėra sveiki. Tiesiog reguliarus, vidutinio sunkumo pratybas padės išlaikyti formos širdį ir kraujagysles. Kasdienis pusvalandis pasivaikščiojimas, plaukimas ar dviračiu yra geriausias būdas laisvalaikiui. Visa tai prisideda prie "blogo" cholesterolio (MTL) pašalinimo iš organizmo, didinant "gero" lygio (DTL). Be to, reguliariai veikiant, jūs neturėsite hipertenzijos pavojaus - pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligų priežastys.
Eik į odontologą
Tai ne tik išsaugos jūsų švytinčią šypseną ilgiau, bet ir padės širdžiai. Jūs klausiate, koks yra ryšys tarp sveikos širdies, švarių indų ir gerai prižiūrimų dantų? Pasirodo, labiausiai tiesioginis. Buvo įrodyta, kad moterims, kenčiančioms nuo periodonto ligų, labiau tikėtina, kad kenčia nuo išeminės širdies ligos, nei sveikų dantų. Pasirūpinkite, kad bent du kartus per metus apsilankėte dentistui. Be to, vis dar verta daryti, net jei jūsų širdis yra visiškai sveika.
Gerti alyvuogių aliejų
Mokslininkai apskaičiavo, kad valgant tik keletą gramų augalinių riebalų per dieną sumažėja cholesterolio kiekis 10 proc. Be to, širdies ligų rizika beveik perpus sumažėja! Vienu metu paimkite alyvuogių aliejaus šaukštą (tai duoda geriausią efektą), tuo pačiu pagerinsite virškinimą.
Negalima pamiršti apie apželdinimą
Špinatai, rūgštynės, salotos - tai efektyviausia apsauga nuo homocisteino - agresyvios amino rūgštys, kurios tam tikromis sąlygomis susidaro jūsų kūne. Jis susidaro, jei valgote daug mėsos, gerkite keletą puodelių kavos per dieną ir rūkote cigarečių. O aukštas jo kiekis (virš 10 μmol už litrą kraujo) taip pat pavojingas širdžiai kaip "blogo" cholesterolio (MTL) lygis.
Skaityti poeziją
Mokslininkai nustatė, kad skaitymo eilėraščiai reguliuoja kvėpavimą, šalina širdies aritmiją, išsaugo kraujagyslių sveikatą. Širdis plaka sklandžiai, į streso skiemens ritmą. Tačiau šis poveikis atsiranda, jei skaitymas trunka mažiausiai 30 minučių. Ir skaitykite poeziją geriau garsiai savireguliuodami kvėpavimą. Klausytis poezijos taip pat naudinga, ypač vaikams.
Svarbūs tyrimai
Širdis yra kaip prabangus automobilis - ją reikia reguliariai peržiūrėti. Čia yra bandymas, kuris leis laiku diagnozuoti ir veiksmingai gydyti širdies ligas.
Cholesterolio lygis - patikrinkite kiekvienais metais. Po 40 metų ypač stiprinama priežiūra. Jo kraujo lygis neturėtų viršyti 200 mg%. Tuo pačiu metu didžiausias "blogo" cholesterolio kiekis yra ne daugiau kaip 135 mg%, o "geras" - ne mažiau kaip 35 mg%.
Arterinis slėgis - matuoti bent du kartus per metus. Per didelis kraujospūdis (virš 140/90 mmHg) yra pavojingas širdžiai. Esant tokiai situacijai, jis turėtų veikti stipriau, todėl jo veiksmingumas blogėja.
Elektrokardiogramos (EKG) - ir toliau tai daryti kartą per metus. Šis bandymas atliekamas greitai ir leidžia atskleisti nenormalų miokardo perfuziją.
CRP testas - pacientams, kuriems yra aterosklerozės rizika, šis testas yra privalomas. Tai yra C reaktyvaus baltymo analizė. Jo aukštas kraujo kiekis rodo koronarinės arterijos uždegimą, dėl kurio atsiranda širdies priepuolio pavojus.