Kiek laiko žmogui reikia miegoti?
Viskas priklauso nuo asmens asmeninių ypatybių ir amžiaus, metų laiko ir dienos šviesos valandų. Vaikams reikia daugiau poilsio nei suaugusiems. Moksleiviai ir ikimokyklinio amžiaus vaikai turi miegoti ne mažiau kaip 10 valandų per parą, suaugusieji pilnam poilsiui ir pakankamai aštuonias valandas. Jei asmuo dažnai nemiega pakankamai, kyla rimtų sveikatos ir mentaliteto problemų - didelę nelaimingų atsitikimų dalį sukelia vairuotojai, pavargę vairuojant arba kurie praranda reagavimą.
Kaip patekti į Morpheus taupymo apyrankes?
Nemiga dažniausiai daro įtaką pagyvenusiems žmonėms, nors tai dažnai yra įsivaizduojama, nes senyvo amžiaus žmonės gali atsigulti dienos metu ir trumpalaikio miego metu. Jauniems žmonėms miegą sutrikdo sunkus perdozavimas. Nervų įtampos, greitas gyvenimo tempas, daugybė problemų, dėl kurių reikia valandinio sprendimo. Visa tai veda prie nervų veiklos reguliavimo ir miego pažeidimo. Kai kurie jaunuoliai tiki, kad galite atsipalaiduoti, prieš eidami lovos puodelį žaliosios arbatos. Taninas, esantis arbatoje, aktyvina nervų sistemos darbą ir veikia kūną yra įdomus, todėl gerti arbatą ar kavą prieš miegą nerekomenduojama. Tai taikoma žiūrint veiksmo filmą arba skaitant knygą. Ekspertai nerekomenduoja žiūrėti televizorių lovoje. TV žiūrėjimas krauna smegenis ir neleidžia jam prisitaikyti prie ramus miego. Bet kokia papildoma informacija prieš miegą yra kenksminga.
Norint padėti organizmui miegoti, gydytojai rekomenduoja išeiti į pensiją į tam tikrą ritualą. Prieš miegą, ramiai vaikščioti grynu oru yra naudinga. Vandens procedūros turi būti švelnios (per karštą dušą pagyvina). Vakarienė turėtų būti atliekama prieš dvi valandas prieš miegą, o pratimas - ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Miegamajame visada turėtų būti švarus ir grynas oras, temperatūra iki 20 laipsnių, vasaros oro kondicionierius, žiemą - šildytuvas ir drėkintuvas. Balinimas ar tapetai turėtų būti pastelinės spalvos. Patalynė pasirinkti patogų - plokščias čiužinys be duobių ir skylių, pagalvė turėtų būti plokščia ir maža. Miegamasis turi būti tamsus, nes hormonas melatoninas yra natūralus miego reguliatorius ir yra susijęs su šviesa. Prieš miegą gera klausytis malonios ramus muzikos.
Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu (vidinis biologinis laikrodis palaipsniui tampa pripratęs prie jo). Galite naudoti aromatines lempas. Atsipalaiduokite ir greitai užmieguok levandu, mėtų, citrininiu balzamu. Nesunku miegoti, neužsikrausi - užpildykite nedidelę gydomąją pagalvę, kurioje yra 1 dalis mėtų, 2 dalis laurų ir 3 dalys hop. Galite įdėti jį šalia lovos arba į šildymo akumuliatorių, jei malonesnis kvapas. Tu miegai kaip kūdikis.
Migdolų reikia naudoti ekstremaliose situacijose. Miego fazės po miego perėmimo nėra tokios būtinos, todėl jūs negalite gerai miegoti. Ir jei tai yra priklausomybė, nesunku atsisakyti miego. Be to, šie vaistai padeda susidoroti su pasekmėmis, o ne su nemigos priežastimi.
Ne taip seniai kai kurių sveikatos centrų arsenale buvo naujas elektromagnetinės terapijos prietaisas miego sutrikimų gydymui. Įranga yra labai efektyvi ne tik su panašiomis problemomis, bet ir su lėtinio nuovargio sindromu, dažnais įtempiais ir miesto gyventojams būdingomis depresijomis. Kursas yra tik 7-10 seansų, o rezultatas yra labai apčiuopiamas. Be elektromagnetinio lauko, taip pat naudojami chromoterapijos (spalvų apdorojimo) principai. Tokiam gydymui praktiškai nėra kontraindikacijų, tačiau poveikis yra labai geras.