PATIKRINKITE ORGANIZMĄ
1 žingsnis: pabusti tuo pačiu metu. Jūs būsite nustebinti, bet ryte pakilti yra daug lengviau, jei kūnas atsibunda iš įpročio "ant mašinos". Pajuskite sau gulėti vakarais ir atsibustis tuo pačiu metu ryte. Po keleto savaičių treniruotės pastebėsite, kad kūnas užmigo ir atsibunda tuo pačiu metu visiškai nepriklausomai, be žadintuvo pagalbos.
2 veiksmas: tai trijų raidžių žodis. Dauguma žmonių, prieš einant miegoti, dušo dušą, todėl turėsite prisitaikyti prie ryto režimo. Stiprus vandens slėgis tikrai atsibunda jums lengvai. Tiesiog nepersistenkite su karštu dušu: šiluma sulėtins kūno pažadinimo mechanizmą.
3 žingsnis: įjunkite muziką. Muzikos terapija, kaip žinoma, sumažina stresą, gerina nuotaiką ir daro teigiamą poveikį sveikatai. Norėdami mėgautis muzikos privalumais, nereikia aplankyti specialisto biuro: leiskite muzikai visą dieną praleisti laiką. Vietoj griežtų signalizacijų geriau naudoti iš anksto užprogramuotą imtuvą, pritaikytą jūsų mėgstamiausiajai radijo bangai - daug maloniau prabusti malonios muzikos garsais. Ir pabudę, pasiimk muziką kitai dienai pagal skonį - energingą žvilgsnį, klasikinį - už nuraminimą.
4 žingsnis: atlikite pratimus. Žinoma, įkrovimas yra paskutinis dalykas, apie kurį jūs galvojate, ankstyvą rytą nesėkmingai bandydamas atverti akis. Tačiau, jei ryto gimnastika tampa įpročiu, tu pats nustebins tas žvalumas, kuris bus įkvėptas į kūną su kiekvienu nauju pratimu. Taip, taip, ne juoktis, įkrovimas yra labai skubus, jį lengviau padaryti ryte. Be to, jūs negalėsite pabėgti iš jo pagal preteksą, kad jums reikia daug ką persvarstyti, kaip tai paprastai atsitinka, jei vakarėliams atleisite fizines pratybas. Na, jei pasiekėte tokius aukščius, kad sugebėjote apsilankyti fitneso klube ryte, įsivaizduokite, kokią palaimą turėsite saunoje ir ypač po jo! Diena prasidės puikiai! Jei frazė "ryto pratimai" vis dar skamba tarsi baisi, eikite tiesiai į kitą tašką.
5 žingsnis: ištieskite. Normalus svaigimas naudojant visas raumenų grupes normalizuoja širdies ritmą ir padeda organizmui pažadinti ir pasirengti darbo dienos ritmai. Gal norėčiau paragauti puodelio kavos. - tu paprašysi. Tačiau, skirtingai nuo kavos, ryte ištempimas padidina raumenų jėgą ir elastingumą, pagerina gyvybingumą, pakelia nuotaiką. Pirma, įtvirtinkite ir atsipalaiduokite kojų raumenis, tada atsargiai sukite kelio puodelius ant ir prieš laikrodžio rodyklę, atkurkite raumenų ir kaulų sistemos apytaką. Lėtai skaičiuojame nuo vieno iki penkių, atsipalaiduokite ir tada įtempkite visas raumenų grupes nuo pirštų galų iki viršaus. Šis pratimas užtruks nuo 5 iki 7 minučių. Kai baigsite rytą, staiga suprasite, kad jūsų nuotaika pagerėjo. Taip yra dėl to, kad mūsų kūnas po fizinio krūvio išskiria endorfinus - "nuotaikos hormonus", kurie padeda mums atsipalaiduoti ir pajusti save viršuje.
PATIKRINKITE SĄVOKĄ
6 veiksmas: įrašykite dienoraščio įrašą. Dabar, kai kūnas yra pasiruošęs naujajai dienai, atėjo laikas pažinti mūsų sąmonę. Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad nuolatinis dienoraščio palaikymas, įskaitant elektroninį, gerina gerovę, prisitaiko prie teigiamų emocijų ir padeda atsipalaiduoti. Paimkite taisyklę, kaip pradėti savo rytą su įrašu savo asmeniniame dienoraštyje ar tinklaraštyje . Apibūdinkite neseną įvykį savo gyvenime, prisimink ne tik faktus, bet ir mažiausius duomenis: kvapus, skonį, garsus, nuotraukas. Nereikia rašyti tik apie malonius dalykus: jei kažkas sutrikdys ar sutrikdys jus, išsamiai apibūdinkite jį, bandydamas rasti teigiamą aspektą: pasakykite apie patirtį, išvadas, rasti sprendimus. Dienoraštyje įrašymas užtruks jums 10-15 minučių, dėl kurių jūsų smegenys ir sąmonė bus pažadinti, o energija jums bus suteikta ateityje!
Pridėti kuro
7 žingsnis: subalansuokite savo pusryčius. Pusryčiai - visa galva. Pusryčiai anksti ryte yra ne viskas kaip užkandis paleisti ir yra geriausias būdas padidinti savo energijos lygį. Skanūs pusryčiai, laikraščiai ar knygos, tyla, ramybė - visa tai jokiu būdu nesiskiria nuo sumuštinio skubaus kramtymo ir nesuprantamo skysčio kvapo. Be to, dietologai jau seniai įrodė, kad priverstinai praleisti pusryčiai "zakusyaetsya" nekontroliuojamas bouts noras valgyti visus labiausiai kenksmingų kūno: saldainių bandelės, greitas maistas , riebūs maisto produktai ir tt Pamirškite sumuštinius su sviestu - geriau valgyti vynuogių tešlą ir paprastą jogurtą. Vynuogėse yra daug naudingų antioksidantų, o jogurtas teigiamai veikia virškinimo sistemą.
8 žingsnis: pasirinkite žaliosios arbatos ir puodelio kavos. Žaliosios arbatos sudėtyje yra daug antioksidantų, todėl ryto puodelis žaliosios arbatos yra tiek skanus ir sveikas pasirinkimas pradedant dieną. Kavos atveju negalima vartoti per daug kofeino, bet maža taurė šviežiai paruošto kvepiančio gėrimo, gėrimo anksti ryte, vargu ar gali pakenkti jūsų sveikatai.
9 žingsnis: pabandykite gerti du stiklines vandens, kol paliksite namą. Dienos metu gerkite kiek įmanoma mineralinį vandenį (kelis 0,5 litro butelius), o vakarienėje - dar 2-4 stiklines vandens. Šis vandens kiekis atrodo didžiulis tik iš pirmo žvilgsnio. Iš tiesų, norint išlaikyti teisingą skysčių balansą, organizmui reikia 8-10 akių vandens per dieną. Pradžioje jums gali tekti aplankyti vonios kambarį dažniau nei įprasta, tačiau tai yra tik laikinas nepatogumas. Netrukus jūsų kūnas bus pripratęs prie sunaudoto skysčio kiekio, pradės absorbuoti jį reikiamu tūriu, o dažnas nebuvimas vonioje nebebus.
MOKYKITE LAIKYTI RUNINIO LAIKAS
10 žingsnis: naudokite sau ryte naudą. Nepraleisk laiko sapnei - ryto valandas galima praleisti efektyviau. Prieš prasidedant darbo dienai vis dar daug laiko: pusryčius su draugu kavinėje, patikrinkite šviežią spaudą, perskaitykite keletą naujos knygos skyrių ... tiek daug įdomių aplinkų!
Žingsnis 11: pakeiskite maršrutą. Tiesiog pakeisdami įprastą maršrutą, bus įprasta kelionė į naujovių žavesį. Kelio monotonija bus pakeista neįprastos "kelionės" malonumu. Veiksmingesnis būdas yra pakeisti ne tik maršrutą, bet ... judėjimo būdą. Tranzitas iš viešojo transporto į automobilį, nuo automobilio iki dviračio, nuo dviračio iki metro.
shpilka.ru