Kaip gerai valgyti?
Nereikia skubėti, jei esate pripratę gerti pyrago gabalėlę su saldia arbata, ir yra bulvių koše su kepta mėsa, o paskui staiga pradedate valgyti daržovių salotas, tada nieko gero nebus. Jūsų kūnas pradės reikalauti tų kalorijų, kurias praleisite, būsite liūdna ir pasinerkite į depresiją. Arba jūs galite pertraukti ir valgyti tris kartus daugiau mėsos ir bulvių su bulvių, nei paprastai. Todėl jums reikia palaipsniui pereiti prie sveikos mitybos.
Pradėkite nuo paprasto, paimkite taisyklę valgyti 3 skirtingus skirtingų spalvų vaisius. Tai gali būti obuolių (žalia), bananų (geltona), oranžinė (oranžinė), arba tai gali būti tokie vaisiai, kurie jums patinka. Jei norite valgyti tinkamai, geriausia valgyti vaisius pirmąją dienos pusę.
Valgykite salotas ir šviežių daržovių, o daržoves pradėkite valgyti. Ir kol valgysite salotas, nepradėkite dekoruoti. Ir paslaptis yra paprasta, jūs gaunate vitaminų, valgote daržoves, be to, gausite pakankamai. Naudokite mažiau kalorijų garnyras.
Vietoj raguolių, dešrų ir dešrų valgykite žuvį ir natūralią mėsą. Nekepkite jų, bet pabandykite troškinti, virti, pakilti arba kepti. Tada pradėsite numesti svorio, kūnas gaus mažiau riebalų ir daugiau mikroelementų.
Vietoj juodos arbatos ir kavos gerkite žaliosios arbatos ir pakeiskite cukraus arbata su medumi. Pusvalandyje prieš valgį gerkite vandenį visą dieną, nes vanduo yra formos figūra ir gyvenimas.
Tai nėra sunku gerai valgyti, ir jums nereikės valgyti tik salotų lapų, kad prarastumėte svorį. Mums reikia subalansuotos mitybos, kad gerai veiktų kūnas. Verta pirmas žingsnis, tik viena pastanga, ir jūs pamatysite, kaip lengvai galite numesti svorį. Jei norite būti formos, o ne mirti nuo bado ir numesti svorio, turite valgyti įvairiapusiškai ir teisingai, įskaitant 5 skirtingų spalvų grupių dietinius produktus.
Pagrindiniai energijos šaltiniai, kurie lemia kalorijų kiekį maiste yra riebalai ir angliavandeniai. Kalorijų norma per dieną priklauso nuo energijos sąnaudų, lyties, amžiaus. Per dieną suaugusiesiems reikia 1700-3000 kalorijų. Ir jų negalima atsisakyti. Be riebalų, angliavandenių, baltymų normaliai veiklai, mikroelementams ir vitaminams. Tokių medžiagų trūkumas sukelia sveikatos sutrikimus: padidėja nuovargis, dirglumas, sumažėja atsparumas infekcijoms, gali atsirasti kitų ligų. Jei manote, kad neturite pakankamai energijos, prieš vartodami vitamino kompleksus kreipkitės į gydytoją.
Kasdienėje dietoje yra produktų iš 5 spalvų grupių:
Geltonieji gaminiai
Dienos meniu pagrindą sudaro grūdai. Jie sumažina piktybinių navikų riziką, apsaugo kūną, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir taip pat pagerina skrandžio veiklą. Dėl sveikatos, naudingos šiurkščiavilnių miltų, grūdų ir grūdų duonos.
Žalios prekės
Tai yra: grybai, uogos, vaisiai, daržovės. Jie yra pagrindinis maistinių medžiagų, kurių sintezės organizme, šaltinis. Tai yra organinės rūgštys, maistinės skaidulos, mineralai ir vitaminai. Jie pagerina skrandžio darbą, pašalina iš organizmo alergenus, toksinus, riebalus, palaiko kraujagyslių ir širdies sveikatą, skatina imuninės sistemos aktyvavimą, mažina cholesterolio kiekį. Sveikas maistas per parą turėtų būti 500 gramų vaisių ir daržovių, jas reikia suskirstyti į 3 patiekalus.
Mėlyni produktai
Tai - sūris, sūris, varškė, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, kefyras, pienas. Šie produktai yra svarbus baltymų, vitaminų A, D, B2, fosforo ir kitų šaltinių šaltinis. Fermentuotuose pieno produktuose yra daug naudingų mikroorganizmų. Pieno produktai prisideda prie kūno augimo, reguliuoja skrandžio veiklą, sustiprina plaukus, nagus, skatina odos sveikatą, stiprina dantis ir kaulus. Dienos norma yra 2 porcijos pieno produktų su mažu riebalų kiekiu (50 g sūrio, kefyro ar pieno).
Oranžinės prekės
Tai tokie produktai kaip: sėklos, žirniai, riešutai, pupelės, kiaušiniai. Šie maisto produktai yra daug mikroelementų, vitaminų, baltymų. Jūros gėrybes, žuvis, mėsos produktai apsaugo nuo jodo trūkumo, apsaugo kūną, sumažina anemijos riziką. Riebios žuvies veislės padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, pagerina odą, kraujagysles ir širdį. Kiekvieną dieną reikia naudoti pusę stiklinių graikinių riešutų, 100 g elnio arba jautienos. Valgykite liesos mėsos. Paukštiena, žuvis, mėsa geriausia troškinti daržovėmis arba virti ant grotelių.
Raudoni produktai
Tai - alkoholiniai gėrimai, konditerijos gaminiai, cukrus, aliejus. Tokiuose produktuose yra: sacharozės, cholesterolio ir riebalų. Jų negalima atsisakyti sveikam žmogui, tačiau jūs turite sumažinti jų naudojimą iki didžiausio. Priimtinos porcijos - 2 šaukštai. l bet koks augalinis aliejus, 50 mg stipriųjų gėrimų arba 200 mg sauso vyno, 6 šaukštai. džemas ar cukrus, 10 gramų margarino ar sviesto.
Palaipsniui į savo mitybą pakeiskite kenksmingus maistinius ir sveikus maisto produktus:
1) Saldumynai, saldainiai, bandelės ir džiovinti vaisiai bei vaisiai.
2) Pakeiskite baltą duoną su sveikais grūdais.
3) Šokoladinis pienas šokoladas.
4) Traškučiai ir traškučiai pakeičiami riešutais.
5) Keisk cukraus su vaisiais ir medumi.
6) Pakeiskite raudoną mėsą į baltą (triušiena, naminiai paukščiai).
Dabar aišku, kaip gerai valgyti ir numesti svorio. Naudokitės šiais patarimais ir galėsite tinkamai valgyti ir tinkamai prarasti svorio.