Galų gale sveikatos sąvoka apima ne tik asmens fizinę, bet ir psichinę, psichinę būklę, aplinkos būklę ir visuomenę, kurioje jis gyvena. Visų šių veiksnių sunku pasiekti, pavyzdžiui, visai visuomenei mes negalime pasikeisti. Bet visi yra atsakingi už save, tai susiję su mityba. Ar žinote, ką galite valgyti nepažeidžiant savo sveikatos?
Neatsakinga yra valgyti maistą, kuris ne tik nesuteikia naudos, bet ir tiesiog kenkia mūsų kūnui. Ir dabar yra daug tokių produktų. Siekdami pelno, gamintojai nerūpi dėl jų kokybės ir naudingų savybių. Gazuoti gėrimai, saldainiai, dešrelės, rūkyta mėsa, konservuoti maisto produktai - tai tvirti konservantai ir chemikalai, kurie kenkia jūsų organizmui. Kad jūsų šeimos mityba ir mityba būtų dabar, reikia daug žinoti. Taigi pabandykite apibūdinti labiausiai naudingą jūsų sveikatai skirtą dietą.
Jūsų mityba turėtų būti iš esmės subalansuota. Tai baltymai, angliavandeniai, skaidulos, mikroelementai ir vitaminai. Sveiki pusryčiai yra angliavandenių pusryčiai, kurie padės jums visą dieną saugoti energiją. Geriausias variantas yra košė, sunku galvoti apie kažką geriau. Tačiau nepasirinkite baltųjų poliruotų ryžių, jis rūgština kūną, geriau pasirinkti tamsesnes ryžių veisles, mažina širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, nutukimo ir diabeto riziką. Puikus bet kokių grūdų priedas yra vaisiai, pageidautina švieži, pvz., Bananai, kuriuose yra kalio, ir taip sumažėja aukšto kraujo spaudimo galimybė ir rėmuo. Bet jūs galite valgyti džiovintus vaisius, džemą. Kalbant apie džiovintus vaisius, reikia būti atsargiems, juos galima apdoroti sieros rūgšties tirpalu. Jei, pavyzdžiui, džiovinti abrikosai nėra tokio apdorojimo, tada jo spalva bus daug tamsesnė nei ta, į kurią mes esame įpratę. Jūs taip pat galite pridėti šiek tiek medaus į savo pusryčius, nes tai yra tik mūsų kūnui reikalingų aminorūgščių sandėlis, bet ne visi, kuriuos jis pats gali pagaminti. Mityba taip pat turėtų apimti pieną, nes jis yra kalcio šaltinis. Visi šie produktai gali būti įtraukti dienos pradžioje, tai bus naudinga tik jums: visi angliavandeniai yra suvartojami per dieną, o maistinės medžiagos ir vitaminai suteiks jums gerovės jausmą ir linksmumo jausmą.
Pietus, pageidautina, sudaro baltymų, angliavandenių ir šiurkščiavilnių skaidulų kompleksas. Kaip angliavandenių šaltinis, pasirenka kopas, arba bulves, tik nekepta. Papildykite tai su baltymų šaltiniais, tokiais kaip liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena. Be to, vištienos mėsa yra labiausiai naudinga valgyti, nes ji yra ne tik baltymų, bet ir liuteino, vitaminų B šaltinis, kuris prisideda prie smegenų ir seleno darbo. Stenkitės nevalgyti riebios mėsos, o ne mėsos galite pasirinkti pupelės, žirniai, lęšiai, kiaušiniai. Priešingai nei viešoji nuomonė, kiaušiniai yra labai naudingas produktas. Vištienos kiaušiniai yra puikus baltymų ir liuteino šaltinis. Naudojant maždaug 6 kiaušinius per savaitę (ar daugiau), sumažėja insulto ir širdies priepuolio rizika, kraujo krešuliai induose.
Be to, kaip baltymas, turėtumėte valgyti žuvį, ypač tuos, kurie turi širdies sutrikimų. Pavyzdžiui, lašiša sumažina vėžio ir kraujo krešulių riziką. Jame yra omega-3 grupės riebalų, kurie neleidžia padidinti cholesterolio kiekio kraujyje.
Na, žaliavinio pluošto nauda žinoma visiems. Tai yra pagrindinis vitaminų ir mikroelementų šaltinis ir produktas, būtinas tinkamam žarnyno funkcionavimui. Tai kopūstai, runkeliai, morkos, obuoliai špinatai. Visi šie produktai yra vitaminų ir mikroelementų, kuriuos mūsų organizmas reikalauja. Nesvarbu, koks protingas anglų kalba sako, kad viena obuolių valgoma per dieną, pratęsia gyvenimą per metus. Visi šie produktai yra prieinami visus metus ir saugomi ilgą laiką. Kopūstai nepraranda savo naudingų savybių ir rauginti kopūstai. Taigi žiemą galite užsisakyti vitaminų.
Mūsų organizmui reikalingi augaliniai riebalai, tai yra saulėgrąžų, alyvuogių aliejus, tačiau jo nauda bus tik neapdorota forma, tai yra, po terminio apdorojimo tai darys žalą, bet nepadės jūsų kūnui. Užpildykite saleles aliejumi, o dienos augalinių riebalų poreikis bus įvykdytas. Rafinuotuose aliejuose taip pat nedaug naudojamasi, nes po to, kai išgaunamas aliejus, praktiškai nėra jokių naudingų medžiagų.Negalima piktnaudžiauti druska, nes tai sukelia padidėjusį kraujospūdį. Žmogaus kūnas reikalauja druskos, kad atliktų medžiagų apykaitą, tačiau šiuolaikiniuose produktuose tai yra daug daugiau, nei mums reikia. Pakeiskite jį šviežiais arba džiovintomis žolėmis, o jūsų patiekalai skirsis aštrus originalaus skonio, nepažeidžiant sveikatos. Siekiant pagerinti skonį, gali būti dedama ir česnakai, ypač mažinant vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką.
Svarbiausia mityba yra pilnatvė. Karšti patiekalai, sriubos, daržovės ir vaisiai, riešutai. Visa tai yra būtina mūsų kūnui ir neturėtumėte ją pakeisti pusgaminėmis, jūs jų negausite, tačiau pakanka negatyvių pasekmių. Tai ir žarnyno ligos, virškinimo sutrikimas, gastritas, alerginės ligos.
Kalbant apie paskutinį dienos valgį, tai yra vakarienė, mes patariame daug nevalgyti ir valgyti maistą virškinti lengviausiai. Jūs galite valgyti sriubą - tai neapsiribos jūsų žarnyne ir nepaveiks jūsų gerovės. Negalima valgyti vėlai, vakare organizmas yra pritaikytas miegoti, o ne apdoroti, kad jis nebūtų labai naudingas, tu tik privers savo kūną švaistyti energiją, nes jis dirbs netinkamu laiku.
Taigi, jūsų sveikata yra jūsų rankose ir jūs žinote, ką galite valgyti nepažeidžiant savo sveikatos.
Padarykite pagrįstą pasirinkimą. Šiuolaikinės mitybos rūšis akivaizdžiai nepateisina, daugelis žmonių jau tai supranta ir bando jų sveikatai nepakenkti tokiems patvarumo tyrimams.